[...] znaczą mięśnie dla urody i figury również kobiecej. ../../1/images2011/20110513224632.jpeg 11. Po dwóch tygodniach ćwiczeń na siłowni, by schudnąć robię po 20 powtórzeń na partie i bardzo szybko rosną mi mięśnie Jest powszechnym u kobiet (ze względu na strach przed mięśniami) mylenie spuchnięcia ze wzrostem mięśni, po przystosowaniu się do [...]
Jedno mnie zastanawia, powiedzialem cos o zurawiu, zaraz wszyskie robią żurawia :D :) Nie ukrywamy, że miałysmy niedosyt w treningu nóg. Przyzwyczaiłyśmy się ćwiczyć tę partię dwa razy w tygodniu. A zuraw w sumie wsystkie lubimy i to bardzo dobre ćwiczenie! A zresztą dobre rady traktujemy bardzo poważnie
A6w jest dobre na rzeźbę ale tylko góry brzucha. Moim zdaniem błędem tego zestawu jest brak ćwiczeń na skosy i dolne partie brzucha. Myśle, że lepszy będzie ABS II. Co do treningu samego brzucha to j/w. Musisz trenować całe ciało bo inaczej będziesz wyglądał troche zdeformowanie. Widziałem zdjęcia gości którzy ćwiczyli sam brzuch. Jak je znajde [...]
Witam wszystkich forumowiczów Mam 15 lat trenuje piłkę nożną w klubie trenuje już ok. 2 lat mam 188 i ok. 66 kg Codziennie od jakijś 2 mieś. trenuje mieśnie brzucha na ławeczce skośnej ok . 200 brzuszków plus 50 brzuszków w zwisie też na ławeczce skośnej... Chciałbym się dowiedzieć jak uwydatnić , dolną partię mięsni brzucha.. górny czteropak [...]
W sumie to ciekawy trening, też mnie ciekawią rezultaty i to, czy trening zda egzamin. Przysiadów nie dodawaj, myślę, ze dobrą opcją byłoby zamienić przysiad z martwym ciągiem, ale nie dodawać, bo to mogłoby poważnie kolidować z regeneracją.... Nie ma miejsca na wciśnięcie go. Żeby nie było-ten poniedziałek by mnie tak nie rpzerazął, gdyby nie to, [...]
[...] nie bardzo na redukcje chyba ze odstawisz rodzynki i morele!!!!! ja bym nie meczyl sie na treningu silowym 5 dni z rzedu !!!!!jezeli chcez cos zdefiniowac to nie wybrana partie trenujac ja wiecej!!!!! jezeli zrobisz dobra redkcje wyjdzie caly szlif!!!!!! najgorzej jest z nogmi one zazwyczj najdluzej dochodza!!!! co do spalaczy tluszczu ja [...]
[...] je troche pomęczyć. 2.Kiedys robilem - klatka,triceps ,drugi dzien - plecy,biceps,ale z faktu, ze to redukcja, jak pisalem wyzej robie serie łaczone i dobralem dwie mniejsze partie, ktore dam rade dobrze zmeczyc, czyli biceps i triceps: np.modlitewnik i wyciskanie francukie- to jedna seria bez przerwy,1 min odpoczynku i druga seria w ten sam [...]
Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) co do chaotyzmu w ćwiczeniach
[...] Założe się, ze tam lepiej bby było wpisac"wstepne zmęczenie mięśni"...a to =zajazd w tym wypadku. + dziwne dobierasz serie, tzn. masz dwa ćwiczenia na jakąs partie, w pierwszym ćwiczeniu dasz 3 serie, w drugim 4. To przecież pierwsze, główne ćwiczenie powinno dostać więcej serii, a nie pozostałe. Po wyciskaniu francuskim sztangi [...]
[...] storma 5 Posiłek 200g kurczaka, ogorek w dni treningowe w 4 posiłku (po treningowym) daje 100g ryzu, 300g kurczaka i owoc Trenuję splitem 4 razy w tygodniu, lacze 2/3 partie w 1 treningu Wykonuję aeroby 3 razy w tygodniu po 60 minut z tętnem ~135 Z suplementacji stosuję spalacz (scorch), duze dawki bcaa, storm + shock Od miesiąca w sumie [...]
[...] znasz swoje ciało-niech ci będzie. Tylko, że: 1. dipsy mają duże predyspozycje do tego aby być pierwszym ćwiczeniem. 2. jeżeli na klatę masz tak długi trening, to na większe partie teoretycznie powinieneś miec jeszcze dłuższy-czyli dwu, trzygodzinny trening, a to jest klucz do....zahamowania postępów 3.mimo tego-ok, ciężko mi w to uwierzyć, ale [...]
Trenin polecany dwa lub trzy razy w tygodniu z przerwa conajmniej jeden dzien po miedzy treningami. cwiczony wszystkie partie miesni na jednej sesji. Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) - wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń) - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie [...]
Widzisz tak ciężki trening ćwiczę od 2 miesięcy, wcześniej ćwiczyłem normalnie (książkowo), czyli mniej ćwiczeń na daną partię. Postępy jak dla mnie są rewelacyjne. Ponadto mój szwagier (staż 3 lata) też zawsze ćwiczył "książkowo" i teraz przeszedł równo ze mną na ten trening cięższy i tak samo mówi, że rewelacja. Myślę, że dział dla [...]
[...] jeden trenign bedzie masotworczy a drugi plastyczny.Staraj sie go nie robic przed barkami/plecami/nogami-ze wzgledu na role stabilizatora jaka pelni przy cwiczeniach na te partie. Dodaj go do 2 parti wspolpracujacych. PLECY 1-Ok 2-Ok 3-To praktycznie tez forma wiosla,wiec niema co dublowac.Na to miejsce mzoesz dac jakis wyciag 4-Tutaj daj [...]
dodam fotki (stare) wiem, ze triceps odstaje i to napewno bede teraz korygował (jest już lepiej) ale co z tyłem barku? to przez triceps czy bark? które partie przytyrać by ładnie to wyglądało? bo dlamnie to wygląda jakby bok barków i przód był ok tył nic a nic, biceps ok triceps zero. Zmieniony przez - dobrykoks w dniu 2010-04-08 20:34:22
[...] głowę ale mam jedno pytanie i wolę spytać Ciebie niż zakładać temat: Teraz ćwiczę TS takie systemem: pon: klata,nogi, środa:martwy piątek: klata nogi. W sobote wale inne partie. Jednak za bardzo mnie nosi w dni nietreningowe. Co myślisz o takim rozkładzie: pon: nogi, wt: klata, śr: martwy, czw: nogi, pt: klata. Oczywiście z klatą też tric. [...]
femme fatale... nigdy się nie poddają
