[...] W tej samej kategorii jest modne podciąganie „z wykopem” propagowane w crossfit. Nie pracują tam mięśnie, które powinny (np. m. najszerszy grzbietu), za to wszelkie poboczne partie. Martwy ciąg z wózkiem, siłowe dociąganie aż do przeprostu? To wszystko nie ma żadnego sensu. Płaci się za to słono, często po latach. Przeciążenia się kumulują, a [...]
Znajomy potrzebuje dla siebie i żony dwóch pian i zastanawiam się pomiędzy sabre a RSG. Skoro teraz sabre wypuszcza mocne partie to może warto ale i RSG sprawdził się naprawdę dobrze.
Jeśli masz problem z wykonaniem kilku pompek to tutaj nie ma sensu układać planu treningowego po jakieś konkretne partie treningowe zwłaszcza, że praktycznie nie dysponujesz sprzętem żadnym do ćwiczeń. Jak masz 14 lat to zdrowo się odżywiaj w domu wykonuj jakieś ćwiczenia z masą własnego ciała jak pompki we wszelakich odmianach, przysiady, [...]
Trening siłowy bym wziął jakiś FBW a nie taki wybiórczy plan. Tutaj niektóre partie całkiem pominęłaś - co się za jakiś czas zemści - bo sama sobie stworzysz "słabe ogniwa" które w najgorszym razie są proszeniem się o kontuzję.
witaj. partie ciała, jakie podałaś, czyli oponki z brzucha i cellulitu na nogach i pośladkach należą do tzw. opornych grup mięśniowych, z których redukcja tuszczu jest dość ciężka. Jednak, nie ma rzeczy niemozliwych i trzeba tutaj zadziałać na trzech etapach. Etap I Dobrze dobrana dieta, która będzie dostosowana do Twoich potrzeb, uwzględniała [...]
[...] partii ciala, musisz pamietac, ze proces odchudzania dotyczy calego ciala. Nie ma niestety tak, ze odchudzajac sie ukierunkujemy redukcje na wybrana grupe miesniowa czy partie ciala. A zazwyczaj zlosliwosc losu sprawia, ze te grupy na ktorych nam zalezy sa najbardziej oporne, np. brzuch u faceta, a u kobiet uda i posladki. Dlatego tez [...]
Jak ja się poświęcam dla tego forum hehe, skończyłem dzisiaj nowa puszkę sabre cone. Wgl wydaje mi się ze działa mocniej niż poprzednie partie albo na takich wrażliwych osobników trafiam chociaż nie wyglądali na takich Hehehe. Ciśnienie i moc bardzo naprawdę mega.
Witam , zaczynam dopiero przygodę z odchudzaniem i ekkimi treningami.na początek w domu może. W sumie jestem osobą szczupła ale bardzo przybrało mi się w udach i biodrach . W jaki sposób wyszczuplić te partie co jeść jakie suplementy wspomagscze . Pomocy nie wiem jak się za to zabrać.
Hej. Robiłem redukcję (push and pull 4 dniowy) na standardowych seriach i powtórzeniach, np 4 x8, 10 albo 12. Zmieniłem na 5x5 i mimo deficytu powoli udaje mi się zwiększać ciężar. Pytanie brzmi czy 5x5 robić na wszystkie partie czy niektóre wymagają większej ilości powtórzeń jak np plecy czy klatka?
[...] triceps, plecy, barki i biceps, nogi czyli podział jak rok temu na redu, tylko lekko cwiczenia pozmieniam, ewentualnie co 2-3tyg jak bedzie moc i ochota to 1dt wiecej i wtedy łapy osobno, standardowo plecy 2x week, no i nogi razem a nie osobno, tak nie są najgorsze a na redu chyba lepiej wiecej sił zostawić na słabsze partie jak plecy
[...] nieco inne ćwiczenia w poszczególnych planach. Jak dla mnie taki plan na brzuch to za dużo, możesz wykonać z niego plan side plank po 3 serie na maks i powinno Ci wystarczyć oczywiście w zależności od Twoich możliwości. Brzucha się nie katuje tylko ćwiczy, jak inne partie, a to, że zrobisz więcej ćwiczeń nie znaczy, że będzie lepiej wyglądał.
w takim razie trzeba to jakoś sensownie poukładać żeby to miało ręce i nogi. Czyli na każdym treningu zrobić wszystkie partie bez nóg i martwego ciągu. Ustalić stałą liczbę powtórzeń na przykład 10 w serii i tego się trzymać. Plan mógłby wyglądać tak: 1) wyciskanie leżąc 3 serie 2) ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie 3) wyciskanie [...]
[...] staram się sam ułożyć i dopasować do siebie, oczywiście z pomocą interentu. Po treningu z raz w tygodniu robię rowerek 20 minut 6 kilometrów dam radę, bieżnia ciężko,dodatkowo robię raz lub dwa w tygodniu brzuch. Raczej każde ćwiczenie które wymaga "rąk" zrobię bez problemu.Duże partie robię 5x12x10x8 a małe 3x10 ,nie szaleję również z ciężarami.
[...] i ich wykonania posiadam z dawnych lat, a czego nie wiem uczę się. 5).-Przeczytałem prawie całe SFD. 6).-Pogodziłem się z tym że nie mogę ćwiczyć nóg. 7).-Ćwiczę tylko górne partie razem z brzuchem. 8).-Ćwiczę ogólnie nie izoluje mięśni, czasami sporadycznie zrobię osobny trening na biceps czy coś innego. Pytanie ostateczne jaki plan treningowy [...]
[...] objętość i pod koniec treningu jestem zniszczony. Rozłożenie treningów na 5 dni wydaje się rozsądne i cały czas jednak podtrzyma jednak objętość na cały tydzień - wychodzą 2 partie tygodniowo. Poniedziałek/Czwartek (trening PUSH): 1. Klatka Piersiowa: • Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4s , 5-8; • Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
Prosił bym o sprawdzenie planu treningowego moim celem jest redukcja tkanki tłuszcowej i budowa masy mięśniowej ćwiczę 3 razy w tygodniu Rozgrzewka dynamiczna (rower orbitrek) 10-15 minut + rozgrzewka stawów Klata-barki Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3×10 Rozpiętki na ławce dodatniej 3×10 Wyciskanie hantli nad głową siedząć 3×10 Wznosy [...]
[...] . Pozatym to co jest naklejone na flakonie to pic na wodę bo często się zdarza ze te daty są kilka razy przeklejane jak długo leżą u dila w piwnicy ;-) Tylko mowie jak bylo, bolalo I tyle gdzie naprawde zadko mnie cos boli z sokow, a leci Tego troche, prop w terminie z AC nigdy mnie nie bolal anyway tak jak mowie bilo sie poterminowe partie
[...] obojczykową. Tak na prawdę ocenę sylwetki najlepiej wykonać w momencie gdy ten poziom tkanki tłuszczowej jest dość niski bo wówczas widać wszystko jak na dłoni, które partie odstają i gdzie trzeba coś poprawić. W takim razie wynika, że z tymi bicepsami pewnie też będzie inne napięcie bo 1cm w obwodzie ramienia ciężko wychwycić. To są takie [...]
To zależy od tego do jakiego ćwiczenia przechodzisz po tym wyciskaniu bo jeśli po wyciskaniu przechodzisz do kolejnego wyciskania, które też angażuje te same partie to wiadomo są te mięśnie wstępnie zmęczone już nie będą tak silne i wydajne. Podobnie jak przejdziesz np po wyciskaniu na klatkę do wyciskania na barki i tu mięśnie tez pracujące mogą [...]
W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie
