partie

Siema diablos666 jak byś połączył partie tak by ćwiczyć 4 razy w tygodniu ? Ćwiczę u siebie w domu, więc nie mam dostępu do niektórych maszyn, mógłbyś podać mi zamienniki tych ćwiczeń, które są podane na pierwszej stronie ? Mam do dyspozycji ławke (brak skosu w dół), sztange, sztangielki, drążek, poręcze. Do tej pory ćwiczyłem klate z tricepsem i [...]

[...] treningiem lepiej cos zjesc? bo myslalam, ze aeroby najlepiej na czczo i jak cos to przed aerobami najlepiej jesc samo bialko? Jak traktowac te cwiczenia na wszystkie partie ciala np. na posladki, uda, nogi jest 11 cwiczen kilkanascie powtorzen i 2-4 obwody, identycznie jest z reszta ciala, chodzi mi czy jako aeroby czy silowe? Nie wiem [...]

[...] 5  8. Jak uzupełnić dietę czy suplementować ją by chronić stawy? 9. Czym mogę jeszcze wzbogacić trening siłowy w domu nie mając przyrządów? Chodzi mi głównie o górne partie bo nogi i klatkę mam dość silne a ręce, barki i plecy strasznie osłabły. Bardzo proszę o pomoc i radę. Starałem się z forum wycisnąć tyle info ile się da ale to moja [...]

[...] nawet..... Kolacja: tunczyk Warzywa SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps bez wegli juz Na noc: Jajka 2sztuki caseinka 30g Mleko 80ml SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps TRENING z racji ze zakwasy nie pozwalaly mi na nic - okazjonalnie biceps + triceps + przedramnie te partie mnie tylko nie bolaly Dieta zgola inna niz powinna byc - ale BTWW utrzymane w ryzach......

Witam Ogólnie rzecz Biorąc trening Partia 2x w Tygodniu jest treningiem Trudnym Potrzeba Dużo Regeneracji Bo inaczej łatwo o Przetrenowanie Danej Grupy Miesniowej Jeżeli zależy ci na Masie możesz zrobic normalny Split Dodac Jakies Suplemenenty akurat do końca Marca na rzezbe to wiadomo Redukcja i Jakies Areoby zmiana treningu ale powiem ci Tak: [...]

nie robilem zadnych fbw, ani splitow, robie po prostu kazda parite meisniowa zaczynajac od najwiekszej w tylu seriach ilu mowilem. to jak cwicze kazda partie na kazdym treningu to w jakie dni powinienem ciwczyc?

to kazda partie tylk oraz w tygodniu? to troszke malo.

Witam! 2 tyg temu skonczylem trening HST z ktorego jestem zadowolony. Teraz mam zamiar zaczac nowy cykl i tu mam problem. Wydaje mi sie ze lepiej reaguje na treningi gdzie partie cwicze czesciej niz raz w tygodniu. Mam juz zakupionego xpanda + mono i chce z niego jak najwiecej wycisnac. Co radzicie trening podwojnie dzielony [...]

?(chciałem dodać) bo głównie ciągnę na splicie tylko teraz dodałem to bo mi lepiej ćwiczyć 2 partie w tygodniu więc trochę pobrałem z fbw tylko moje główne pytanie czy mam ćwiczyć w pt tak samo co we wcześniejszych dniach czy tylko dobijać(czyli zmiejszyć ilość ćwiczeń i serii)???

[...] 3 lata. Obmyslilem nowy plan na obecna cykl wyglada on tak (przedstawie tylko plan ramion poniewaz zalezy mi zebyscie zobaczyli czy jest ok i czy nie wymaga poprawy, na inne partie nie narzekamm :) ) BICEPS 1.Uginanie ramion stojąc gryp prosty 3x10 2.Uginanie hantla oo kolano 3x12,10,8 3.Mlotki stojac 3x12,10,8 TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi wąsko [...]

Raczej wolałbym zmianę rzeczy które zaznaczyłem. Sporo mniej ćwiczeń tutaj widzę. Dałeś podciąganie na drążku, a podciąganie zaznaczyłem jako coś do zmiany. Jeżeli chciałbym sam ułożyć plan, to na co muszę zwrócić uwagę? Tz ile powinienem ćwiczeń mieć na każdą partię itd.

[...] opinie np Wuchty, jemu akurat wierzę. Sam takich środków nie biorę. 9. Czym mogę jeszcze wzbogacić trening siłowy w domu nie mając przyrządów? Chodzi mi głównie o górne partie bo nogi i klatkę mam dość silne a ręce, barki i plecy strasznie osłabły. //Zamontuj drążek. A jeśli chodzi o treningi domowe to na górze działu masz link. Zmieniony [...]

zostaw po 1 cwiczeniu na partie i system 15-10-5 narazie niepotrzebny

[...] zajmuje mi od momentu wyjscia z domu, do momentu wyjscia z silowni okolo 2 godziny (czasem mniej czasem wiecej). Rozciaganie i rozgrzewka - 10 minut Cwiczenia na 2 partie miesni, kazda partia po 2 cwiczenia, w kazdym cwiczeniu 15x12x12x10 machniec - 30 minut Bieganie, rowerek - 30-45 minut Prysznic - 10 minut Co daje w sumie okolo 90 [...]

[...] do klaty 4x10 ściąganie drążka siedząc wąski chwyt 4x10 NOGI: przysiady 4x10 wznosy na palcach 4x12 prostowanie nóg na maszynie 4x12 SOBOTA: tak jak poniedziałek z tym że inne ćiwczenia na BARKI: unoszenie hantki w opanie tłowia 4x10 wyciskanie hantki 4x10 W poniedziałek i sobote robię te partie na których najbardziej mii zależy !! PROSZĘ O OCENĘ

o duzo za duzo tego na wielkie partie zostaw po 2 max 3 cwiczenia na mniejsze (barki i lapy np) zostaw po 1-2 cwiczeniach

czego w poniedzialek masz az 4 partie ?? w tyg wychodzi ze robisz 20 serii na klate, biceps zdecydowanie za duzo. Na triceps i barki 14, tez za duzo, na plecy i nogi troche malo tego tylko 12 serii tyle ode mnie

crack17 w FBW amsz wszystkie partie naraz i co zle ??

to nie pytaj dlaczego 4 partie tylko powiedz ze za duzo i tyle potem wychodza niepotrzebne nieporozumienia

W tej chwili na większe partie mam po 3 ćwiczenia, a na mniejsze po 2 (wyjątek barki). Sądzę, że na barki można by wyrzucić unoszenie sztangielek bokiem w górę. Jednak nie do końca wiem jak z resztą, bo mówisz zostawić 1-2 ćwiczenia, ale co można byłoby wyrzucić z tego, tak aby nadal wszystkie mięśnie były trenowane równomiernie? I czy opcjonalnie [...]