Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólnie zmasakrowałeś swój plan jak sie tylko dało, poczytaj sobie trochę o tym bo nic z tego nie będzie. Zła kolejność i dobór ćwiczeń, źle połączone partie i powinieneś ustalić sobie jakiś zakres powtórzeń na np 4s 12, 10,8, 8, http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tygodniu a jadłem i jem 1800-2000 kcal w posiłkach 5 razy dziennie i pamiętając o zasadach ich przyjmowania. Byłem zalany, nie jestem - mam płaski brzuch i widać mi górne partie brzucha ( 2pak i skośne ) i na dole jeszcze mam troche tłuszczu, ale nikt nie nazwie mnie zalanym czy grubym. Dwa pytania: 1. Czyli dzięki redukcji mam sytuacje [...]
hm.. niektore partie az sie prosza o wiecej a niektore zakatujesz. rozklad ktory ja preferuje wyglada tak pon: klata bic wt: nogi brzuch sr: wolne czw: przod barkow tric pt: plecy tyl barkow na klate przy takim stazu starcza 3 lub 4 cwiczenia na bic 2 no ale jak sie uprzez to dodaj 3-cie ze 3 serie nie wiecej. nogi az placza to duza grupa miesni. [...]
a Nie prosciej tak Pon : klata + Tric Śr : Plecy + Bic Pt : Barki + Nogi na duze partie 12-16 serii , na male 6-8 serii zreszta wszystko jest tu --->>> www.kulturystyka.pl/atlas/
No wiem ze jest o tym ale sie pytam czy ten trening byłby dobry dla mnie a co do FBW to nie chce ćwiczyć 2 razy w tygodniu tylko 3 i nie po 1 ćwiczeniu dziennie na 1 partie. Oraz w jeden dzień całego ciała też nie chce ćwiczyć bo wątpie żeby to był dobry sposób na uzyskanie masy.
[...] 1 francuza. Nogi ubogo, a w plecach widzę wpisałeś 2x to samo ćwiczenie z drążkiem. Barki daj na jednym treningu i tam wystarczy tylko jedno ćwiczenie z wyciskania. Duże partie mięśniowe rób po 4 serie. I wiadomo robisz masę to ciężar zwiększaj co serię i rób największym jakim dajesz radę oczywiście, żeby technika była poprawna to nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co robisz to Twój wybór, planu Insanity nie stosowałem, ale dla mnie bez szalenśtw. Kolejne pytanie jest dziwne, masz jeść wszystko w zrównoważonych ilościach. Odpuść je sobie za wczasu, wiem co mówię, lepiej jest kawę/kofeine kupić w kapsach. Zależy od intensywności treningu, duże partie jak klata, plecy czy nogi, nawet i 4-5 dni
[...] i martwy ciąg zrobię na początku jako osobne stacje. Później 3 superserie. Klatka+ plecy, biceps+triceps, barki + łydki. Wybiorę sobie po dwa ćwiczenia na poszczególne partie w superseriach i będę je robić na zmianę co drugi tening. Brzuch zrobię w domu 2x w tyg. Wtedy wyrobie się z treningiem siłowym w godzinę i dołożę jeszcze 30 min [...]
[...] takie treningi stosują naprawde zawodowcy, zaangazowani w ten sport od przynajmniej kilku lat. Pamiętaj, żeby nie stosować treningów z gazet i czasopism dla zawodowców, Ty jakby nie mówić jesteś początkujący. Radzę odpóścić sobie ten trening na razie, i ćwiczyć wszystkie partie mięśni przynajmniej z 1 rok jeszcze bo nawabisz się kontuzjii.
proponuję trening tzw piramidą, no klatka 4 serie 1 seria 12 powtórzeń, w 2 dokładasz ciężar i robisz 10 powt. w 3 dokładasz i robisz 8 w 4 dokładasz i robisz 6. A na mniejsze partie podobnie tylko że 3 serie. To dobry trening dla Ciebie.
[...] wiem jak czujesz sie przed treningiem warto pomysleć o drugim śniadaniu(posiłku poprzedzającym przedtreningowy) gdzie będziesz mógł dodać olej lniany. Na bombie wszystkie partie rozdziel, tak żebyś zrobił krótki intensywny/ciezki trening i mógł szybko dostarczyć składników odżywczych bezpośrednio po treningu do odbudowy zniszczonych włokien. [...]
czyli na kazda partie po 1 cwiczeniu?? ja po tym co cwicze czuje ze nie jestem do konca wypompowany.... czyli moj trening nie przyniesie efektow?? a czy moge zostawic taki plan jak mam tylko zwiekszyc ilość powtorzen do 12??
czyli na kazda partie po 1 cwiczeniu?? - tak trenujesz całe ciało na jednej sesji 3 razy w tygodniu czyli moj trening nie przyniesie efektow?? - chyba nie bardzo łapiesz metod treninowych, cyt."Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej [...]
dzięki za rade tylko jeszcze jedno pytanko mam wszytkie partie miesni po 1 seri i powtarzam to 3 razy w tygodniu tak?? nie rozbijam tego na 3 dni tylko robie wszystkie cwiczenia na raz. 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. [...]
dzięki za rade tylko jeszcze jedno pytanko mam wszytkie partie miesni po 1 seri i powtarzam to 3 razy w tygodniu tak?? - nie po jednej serii tylko tyle ile Ci napisałem przy każdym ćwiczeniu np. 1. ćwiczenie Wyciskanie sztanga płasko 3 serie po 12 powt. nie rozbijam tego na 3 dni tylko robie wszystkie cwiczenia na raz. - nie rozbijasz tego na 3 [...]
[...] działa. FBW jest wszechstronny z tąd moja propozycja, dobre efekty na nim mają początkijący i zaawansowani, SPLIT ma sporą dowolność ale kładzie duży nacisk na poszczególne partie jest polecany osobą, które już znają swoj organizm. Fakt faktem, że co byś nie robił to jak będziesz trzymał miche będą efekty, jakie? zależy od treningu tu masz [...]
[...] się robić dodatkowo inne ćwiczenia, które nie są głośne, ale nie mam przyrządów ani nic. Będę w PL już 7 września, więc wyposażę się w sprzęt (muszę doczytać co mi jest potrzebne, na razie wiem tylko o piłce i hantelkach) i będę robić ćwiczenia na każdą partie ciała. Wrzucę wszystko co potrzebne we wrześniu. Dziękuje jeszcze raz za pomoc :)
