partie

Nogi traktuję jako partię "dodatkową", tak jak brzuch z tym, że nogi robię 1 x w tygodniu, a brzuch po każdym treningu(3 x w tyg.). Zazwyczaj suwnica + siodełko. Przy okazji mam pytanie czy może jest jakiś diabetyk, który stosował kreatynę i czy zauważył skutki uboczne(np wzrost glikemii)? Zmieniony przez - fafgo w dniu 2009-07-26 [...]

wywal wyciskanie sztangi głową w dół i się trzymaj zasady, że na duże partie 12 - 16 serii, a na małe partie 9 - 12 serii :)

piootr3k90 nie rozumiem tego: trzymaj zasady, że na duże partie 12 - 16 serii, a na małe partie 9 - 12 serii :) mozesz mi to wyjasnic blizej??

duże partie: nogi, plecy, klatka małe partie: barki, biceps, triceps rób 12 - 16 serii tygodniowo na duże rób 9 - 12 serii tygodniowo na małe tak jak Ty chcesz ćwiczyć splitem to np. klatka: - wyciskanie płasko - 4 serie - wyciskanie skos - 4 serie - rozpiętki - 4 serie

poniewaz trenuje w domu i nie mam profesjonalnej ławeczki wiec nie robie cw3 zamiast niego czasem dodaje rozpietki natomist jesli chodzi o barki to robie wyciskanie zołnierskie(tak to sie chyba nazywa;p) wypróbuj a bedziesz zadowolony.. a jesli chodzi o twoj plan to pamietaj by na duze partie robic do 12 a małych do 9 serii

Tak Na początek niech będzie ten FBW, natomiast możesz wybrać także (przy większym stażu) splita partia 2 razy w tyg, gdzie partie mięśniowe są trenowane 2x w tygodniu. Wtedy taki split nabiera ogromnego sensu. pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-26 17:59:41

[...] ?? Np. FBW, split 2 x partia tydzień, czy split tradycyjny z współpracującymi partiami ? Poszukaj, na forum jest dużo artów na temat tych systemó treningów. Jak dla mnie bez sensu jest tak rozbijać partie mieśniowe (każda na osobnej sesji) - zamiast im solidnie dowalić albo przetrenujesz, albo za lekko - tak czy siak nie wiele Ci to da. Pozdro

No w sumie fakt z tym treningiem, ale to się da naprawić bo zaczynam go od tego tygodnia wcześniej robiłem każdą partię oddzielnie, a wypowiedzi typu twojej Saddath są trochę z dupy bo ani nie napiszesz dokładnie o co ci chodzi ani nic nie wnosisz do tematu,a co Ci nie odpowiada w wynikach / cyklu (cykl był robiony z pomocą ludzi na forum i nikt [...]

czemu uwazacie ze za duzo? ja czuje ze moglbym dac z siebie jeszcze wiecej na treningu...a cwiczyc jedna partie miesni dziennie to zawsze tak bede robil :) chce wlasnie poswiecic cala energie na ta jedna przypadajaca w danym dniu partie (nawet nie wspominam o treningu dzień w dzień) chłopie nie ma nic bardziej bezsensownego jak robienie z treningu [...]

[...] jeszcze ze 2 tylko fazę negatywną, im bardziej złożone ćwiczenie tym mniej powtórzeń daj, dobrze się rozgrzej,rób krótke przerwy,w każdej serii właściwej nie żałuj kg, ma być ciężko, powiedział bym bardzo ciężko, podziel sobie partie jak tam chcesz, tyle że po 2 dużych na jednym treningu puścisz pawia, spróbuj, nie oceniaj póki nie spróbujesz

[...] mi sie zdarza tak moze ze 2x w roku. Najlepiej mi pomaga plaster wygrzewajacy - nakleic tam gdzie boli i koniecznie co najmniej tydzien przerwy w treningach. Potem trenuj te partie ostroznie i na poczatek z mniejszym obciazeniem. Jak sie zacznie odlepiac i troche jeszcze boli to naklejam 2-gi plaster. Gdyby po 5-ciu dniach dalej bolalo to do [...]

jak na razie trening się sprawdza, więc nie będę nic zmieniał pod koniec sierpnia mam zamiar przejść na plan już bardziej kulturystyczny, z priorytetem na najsłabsze partie czyli bic i najszerszy

hehe jest ok ale prostowanie nog zamiast uginania to sredni pomysl, przeciez bedziesz cwiczyc przeciwne partie w ten sposob (?) predzej bym zamienial podciaganie na drazku z wioslowaniem sztanga MC z RDL prostowanie ramion w opadzie na inne cwiczenie na triceps wyciskanie na barki na siedzaco z wyciskaniami w staniu Zmieniony przez - Drelka w dniu [...]

zle połaczyłes partie ;] Klatka-triceps-brzuch plecy-biceps-brzuch Na klate wyciskanie sztangielek skosem w dół ? Plecy- MC-zamiast do klatki/pleców(niepotrzebne skresl ;p) daj podciaganie na poczatek. czyli cos takiego Podciaganie MC sciagniae do klaty/pleców wiosłowanie Barki dodaj szrugsy Nogi przysiady wykroczne

jak cwicze wszystko kazda partie . obecnie mam 44 w lapie i chcem dobic do jeszcze wiecej . myslalem zeby jakis winstrol walnoc i do tego dece .

Dzisiaj zakupiłem następne 4 buteleczki więcej nie było a byłem w 2 aptekach. Chyba że więcej niż 2 buteleczki nie sprzedawają. Są nawet i 70g tylko trzeba zamówić.Glicerol działa bardzo dobrze i przy każdym treningu na każdą partie ciała. Waga odziwo też ruszyła co jest miłym zaskoczeniem a mięsnie cały czas napięte.

czemu ? Może ktos mi chociaz poda po ile powinienem ćwiczyc czy linaczej jakie serie . ja sie w tym nie orientuje . ćwiczę co drugi dzień ćwiczenia na wszystkie partie mięśni oprócz pleców . jak powinienem łączyc niech ktos poratuje

na poczatek to najlepiej kazda partie cwiczyc jednego dnia ( FBW )

9-12 serii duze partie (NOGI/PLECY/KLATA) 6-9 serii male partie (BICEPS/TRICEPS/BARKI) W ciagu tygodnia to jest oczywiscie wiec w ciagu dnia wychodzi Ci 3-4 serie na duza partie 2-3 serie na mala partie cwiczenia masz podane tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ mozesz ulozyc dwa zestawy i cwiczysz pon- A sr - B pt- A a potem pon B sr- A - pt [...]

Za dużo na bic/tric ćwiczeń, połącz partie tak jak ci kolega wyżej powiedział