Trening ze sztangą,znany m.in.jako magic bar,body pump obejmuje główne partie mięśniowe,górne i dolne.Tam,gdzie ja ćwiczę jest squat,wypady,martwy ciąg,wiosłowanie sztangą,uginanie przedramion,francuskie wyciskanie,wyciskanie sztangi(klatka piersiowa),podciąganie sztangi do brody i wznos frontalny i lateralny(naramienny i czworoboczny),a na koniec [...]
[...] 179 ćwicze rok wszystko poszło pieknie do góry:)waga jakies 22 kg bic 7-8 cm celem nie jest masa ani rzezba poprostu cwicze coś robic z wycisku 50 skoczyło coś na lekko ponad 90 moze 92 seria barki 46 kg na wycisk nie mam pojecia. Wcześniej raczej miałem kiepski plan bo na jednym treningu ćwiczyłem wzystkie partie ciała a teraz mam dzielony!!
[...] Co do skuteczności tego planu to musisz przetestować na sobie... ja za czasu jak testowałem rózne sposoby na budowanie masy i siły to tobiłem cos takiego... na każdą partie po 1 max 2 ćwiczenia z czego 1 ćwiczenie było główne na którym sie najbardziej skupiałem a 2 było takie dopełniające... cała zabawa polegała na tym że na to 1-sze [...]
[...] ew bym jeszcze zdazyl napisac. po tych 42 dniach jak cwiczyc?? jakies cwiczenia podtrzymujace ?? jesli tak to jak by wygladal plan takich cwiczen ile na dzien itp. aha poza tym widac juz jakies efekty:D jedyny problem to to ze dolna partie zaslania mala fudka tluszczu:D staram sie ja spalic ale jakos mi to nie idzie:/ trudno. poczekamy, zobaczymy
dzieki. troche a nawet bardzo pomylilo mi sie pytani, chcialem zapytac czy mozna robic 5-7 cwiczen na jedna partie po 4 serie. pewnie nie mozna ale jestem ciekaw jaki sa tego skutki. nigdy sie nie spotkalem z takim pytaniem wiec "???" na przyszlosc postaram sie od razu poprawnie formulowac pytania. pozdrawiam
Zawsze cwiczył dwarazy w tygodniu (jedna partie) z meta. A jak przestał to raz. Czy mozna dwa razy przy mecie???? Średnio po kazdym razie jak cwiczył np klate dochodziło mu 2kg siły, tygodniowo 5. A jak cwiczył raz tylko 3!!! Co sadzicie
[...] że chcę zdobyć trochę masy mięśniowej. Jak zacząłem robić trening dzielony, to zacząłem o wiele gorzej spać. Budzę się bardzo często w nocy. Dziwne to jest, bo naprawdę nie jest aż tak bardzo męczący ten mój trening, serii mam na duże partie ok. 11, na małe 6. Teraz śpię dłużej, ale budzę się równie często. Biorę filomag b6 i zincas forte.
tzn powiem wam ze miesnie brzucha mam ( gorna partie brzucha to weidac mi nawet tak srednio kostke) ale z dolna czescia mam problem ;/ i nei wiem jak sobei z tym poradzic. jakies 2 miechy temu cwiczylem taki program przez 20 dni no i efekty byly <spoko> ale znowu ta dolna czesc :/
Niekwestio ale wtedy bedzie miał 2 cwiczenia na doł klatki - a zero na górne partie - po co ?? Jesli ma obawe o skos w góre to co tydzien niech przeplata na zmiane raz płaska pierwsza raz skos w góre pierwszy. Wg mnie jest OK tak jak pisałem.
Ale przecież nawet jakbym idealnie nie wykonywał ćwiczeń to i tak mięśnie by mi rosły. A odpowienie tętno podczas treningu jest bardzo ważne? Może mam za małe przerwy między seriami, ale Mawashi mi napisał, że 2 minuty na duże partie i 1-1,5 minuty na małe powinno być. Zmieniony przez - lukas222 w dniu 2005-07-10 15:21:34
wycisk na płaskiej jest na całą klatke poręcze też, a przeciez górne partie klatki piersiowej nie są aż tak duże żeby szczególnie zwracać na nie uwage, przeciez nie bedzie startował na zawodach i nie bedzie robił wyszukanych póz wiec skos moze sobie darowac, moje zadanie jest takie ze lepiej wygląda klatka jak sie robi poręcze niż skos góre, sam [...]
nie o to chodzi, 6 lat grania w siatkowke dalo mojemu barkowi troche, teraz musze go oszczedzac dlatego przy malej ilosci powtorzen a wiekszych ciezarach wole najpierw zmeczyc organizm przez inna partie by pozniej wykonac cwiczenie na barki z mniejszym ciezarem
[...] w treningu z papkami ale przy "normalnym" treningu raczej serie do 5 daje sie na cwiczenia podstawowe np cwiczac kaltke jest to podnoszenie sztangi na plaskim a na partie gorne dolne poswieca sie okolo 3-4 seri nie wiem czy to dobrze nie znam sie na treningu domatora dobrze mowie tylko tyle co mi sie WYDAJE -nie musi to byc dobrze [...]
skorzystaj moze z tego :) ..: Armageddon - ogromne ramiona :.. Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Daj sobie spokój z estetyką. Kulturysta nie ma nic wspólnego z wydelikaconym chłoptasiem o różowych paluszkach. Jest [...]
1. obliczyć procent tłuszczu, przeliczyc na kilogramy, odjąć od całkowitej masy ciała (jest sporo postów jak to zrobić) 2. Na poczatek radzę robić trening siłowy 2-3 razy w tygodniu i w inne 2-3 dni aeroby w ramach rozgrzewki wystarczy 5 minut na bieżni, orbitreku, rowerku itp. plus oczywiście serie rozgrzewkowe z mniejszym ciężarem przed [...]
ja mialem taką, ale rozchodzi sie ser "o......." czy "p.........."? mialem tę partie sera "o" i był bardzo dobry w smaku, dobra konsystencja, i mial w 100g na pewno odpowiednią ilość białka... date mial do 11 2007.
Starz okolo 10 miesiecy systematycznych treningow. Plan mam prosty, codziennie jedna partie: Pon-Plecy Wt-Biceps Sr-Klatka Czw-Triceps Pt-Plecy Sob-Nogi (ale czasami zdaza mi sie ten trening pominac %) Wczesniej robilem kaltke 2 razy w tyg teraz robie placy. Dieta, niewyliczam kalori, ale jem codzinnie kurczaka, rybe, wolowine, do tego ryz [...]
Mężczyzna na aerobiku - opinie
