Cześć. Nie wiem czy ten temat pasuje do tego działu;D ale może orientujecie sie jakie partie mięśni cwiczą ludzie, którzy wygrali mam talent? Jak oni je ćwiczą? Gdzie można tak "wyrobić się" jak oni?
[...] na siłownie 'jak za starych czasów'. Dylemat: co teraz. Czy quasi cykl np. 1,5 tygodnia 10tek i 1,5 tygodnia 5tek? A moze cos na zasadzie 3 tygodniowego splita na oporne partie, gdzie na jednym treningu skupie sie na dwoch opornych grupach miesniowych, a na kolejnym zrobie FBW bez tych cwiczonych poprzednio partii i tak 3 razy w tyg. Z góry [...]
Plan polegał na tym ze robilem w kazdy dzien inna partie miesni poniedzialak klata wtorek biceps itd :) z 6 seri po 10-12 razy i tak z 4-5 roznych cwiczen,wykonywalem to dokladnie i wolno...Nie wiem czy to rekord ginesa :P ale ulozylem plan moim 2 kumplom cwicza 3 miesiące na łapie jeden mial 29 a drugi mial 27 he teraz mają obaj 35 :) jeden z [...]
[...] pytanie tyczy sie nog. Jako, ze jestem endo (szeroka miednica) i latwe lapanie fatu, nie wiem jak trenowac nogi, tzn przez ostatnie 2-3 miechy cwicze je normalnie jak inne partie (ostatnie 6 tyg: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 20,15,12,8 Suwnica 4s 12,10,8,6 Uginanie nog 3s 10,8,6 Wspiecia na [...]
Na siłowni trenuję już od około 6 miesięcy. Wiadomo jak to jest na początku... siła idzie wspaniale:D Niestety od ponad miesiąca nie widzę żadnych efektów swojej pracy na przyrządach:O Od dwóch tygodni biorę mono,carbo i czasami gainera. Efekt widzę na podstawie swojego bicepsa,ale nie siły;/ Trening mam rozpisany na 4 dni! W każdy z nich ćwiczę [...]
[...] Długość rozgrzewki powinna być adekwatna do części głównej zajęć tzn. jeżeli w dzisiejszym treningu będziemy kładli większą uwagę na prace w klinczu i kopnięcia to trzeba te partie bardziej dogrzać, które będą bardziej w to zaangażowane, ale oczywiście nie zapominamy o innych partiach. Jeżeli chodzi o długość rozgrzewki to zależy to od [...]
Od wczoraj robię codziennie jakieś 10 ćwiczeń na brzuch po kilka powtórzen Robie na górne partie, dolne i skośne ćwiczenia wykonywane są bez żadnej przerwy pomiedzy nimi Staram się tez robic rano 2 seryjki brzuszków Liczę że będzie z tego jakiś efekt Pozdrawiam
przy 3 dniach treningowych źle połączyłeś partie. duża partia + mała partia, nie inaczej. no chyba że tak chcesz się skupić na ramionach, ewentualnie wtedy. przy klatce nie dawaj wszystkiego na skosie. zacznij od skosu sztangielkami, potem sztangielki na poziomej i jako trzecie rozpiętki na skosie. przy nogach po 4 serie na przysiad, suwnicę i [...]
w twoim przypadku jak naj bardziej pasowała by właśnie ogólno rozwojówka(FBW) + areoby, nie ma sensu robić rozdzielnego treningu na poszczególne partie mięśni do puki nie będziesz miał odpowiedzniej techniki, a nad tym trzeba troch popracować poczytaj sobie troch , było już sporo takich tematów pozdrawiam
[...] posilkow obfitych glownie w bialko?poza tym, czy konieczny jest posilek potreningowy? bo cwicze przewaznie wieczorami i czy jak zjem po treningu okolo 21 to czy sie to nie "odlozy"? aha, i jeszcze ostatnia kwestia; czy mozna cwiczyc pewne partie jak np biceps na mase, a np klatke na rzezbe? jakie beda tego efekty? z gory dziekuje bardzo
[...] Obniżasz częstotliwość. 2)Trening partii, która chcesz poprawić robisz w pierwszy dzień tygodnia, po weekendzie(zakładam wolny weekend) jako pierwsza partię w danym dniu. 3)Jak 1 i 2 nie pomoże(ale pomoże) Dorzucasz +1 ćwiczenie na partie(tu jest kwestia sporna) Krótko mówiąc. Pozdro Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2008-12-02 22:46:37
przesadzasz, zrywasz przyczep miesnia i **** , taki obrzek sie robi + znieksztalaca sie wyglad+ ****eski spadek sily bo praktycznie ****a mozesz cwiczyc w pewnym okresie czasu ta partie. Chvjowa sprawa
to ma byc trening na mase?? ja osobiscie dodalbym po jednym cwiczeniu w pierwszym dniu dodalbym tricepsa na wyciagu 4x a wdrugim dodalbym cos na biceps jeszcze np. mlotki albo modlitewnik x4.. ja bym to bardziej dopracowal i trenowal po razie w tygodniu kazda partie i byloby git! Pozdro
Jaką ankietę ? Seri robie zazwyczaj maksymalnie czyli duże partie 15-16 a małe 11-12 plus zawsze jakas rozgrzewka ;) a wiec na klate: 1) wyciskanie na ławce prostej 4 serie i rozgrzewkowa 10-10-i dwie pozostałe tyle ile mam siły ale staram sie nie schodzic ponizej 5 powtorzen 2)wyciskanie na skosie hantlami lub sztangą powtórzenia tak jak wyżej [...]
[...] takie na patelnię, ale gotowane na parze + kefir/jogurt naturalny lub ziemniaki gotowane z kefirem kolacja - serek wiejski bądź twaróg co 2 dzień robiłabym jakieś ćwiczenia na różne partie ciała, np 8 min legs etc. planuję też zakup twistera i hula hop. A czy przy wchodzeniu na 8 piętro po schodach coś się spala czy są to nieznaczne ilości kcal?
to taki kompleksowy temat dotyczący treningu, za który musze sie wreszcie zabrać na serio ;) Wymysliłem sobie taki trening: najpierw rozgrzewka - po kolei po jednym ćwiczeniu z atlasu ćwiczeń na każdą partię mięśni po trzy-cztery serie Potem wymachy nogami według tego - [...]
Wiec tak cwicze ponad 14 15 miesiecy, robie trening silowy 3-4 razy w tygodniu z podzialem na duze partie miesni kazda w inny dzien. Zalezy mi glownie na masie mięśniowej ale potrzebuje tez systematycznie spalac troszke tluszczyku. Zalezy mi zeby troszeczke zrzucic nie mam tego tluszczyku duzo wiec i nie potrzebuje tego robic b szybko. Pytalem [...]
[...] odpowiednia ilosc bialka wegli witamin wszytko pod dostatkiem b3 w4,5 sen ok 7 - godzin trening 4 razy w tyg weekend wolny kazda partia cwiczona raz w tygodniu 12 seri na partie pompa na treningu wciaz odczuwalna praca fizyczna ale to mi nie przeszkadza !! gdzie tkwi moj blad ?? po mecie odczulem lekki spadek masy ok 1kg ale to z brzucha bo [...]
lobuz156/ masa - Bo liczy się to co masz [!]
