partie

[...] co uniemozliwia jakakolwiek ocene Twojego planu, a poza tym nie uwzgledniles w swoim "FBW" plecow W dodatku nam nie musisz pisac jakie cwiczenie jest na ktora partie, jesli nie zauwazyles to to dzial dla zaawansowanych do ktorego jak widze sie nie lapiesz Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąski nachwyt 3s - czworoboczny Jestes [...]

[...] może zostać taki plan jak na bombie? Nie czułem się nigdy zmęczony jakby można było to bym i 7 razy w tygodniu chodził na siłownie :) Niedługo wracam do kick-boxingu jak kolano naprawię to najwyżej wtedy bym trochę pokombinował. Tylko kwestia czy 30 serii na duze partie plecy i klatka, i okolo 20 na masle jak biceps/tricpes to nie za duzo jednak?

Mac-Fly ! Z chęcią bym jakieś sztuki walki tylko jest 1 problem, NIE MA GDZIE ! mieszkam w Barlinku. ( kolo gorzowa 35 km ). A co do pływania jest zła pogoda ( basenu nie mamy ). Więc Mas-Fly niestety. A jakiś lekki rtening albo coś... na poszczególne partie... Podobno niektóre ćwiczenia wzmagają prace przysadki mózgowej ...

[...] w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. Więc na duże partie: 12 - 16 serii A na małe: 9 - 12 seii

A6W trzeba robić codziennie . Jesli ci zalezy zeby wyrobic sobie dolne partie miesni brzucha to bardziej ci polecam ABSII.

[...] jakość. Spróbuj więc w tym temacie coś pokombinować. Mam jeszcze jedną sztangę prostą 180 cm jedną łamaną krótką i hantelki. Z takimi przyrządami śmiało poćwiczysz wszystkie partie a zajmuje to mało miejsca i zmiescisz się w ok 750-900zł, jeśli sie postarasz. Później możesz sobie przykręcić do ściany albo sufity gotowe drążki, taki drążek też [...]

[...] mięśni. Ostatecznie, trening ultradługich serii może być sposobem na powstrzymanie kontuzji mięśni i ścięgien bez stosowania prawdziwego odpoczynku. Na przykład, przednie partie barków, które bolą podczas ciężkich, czy nawet umiarkowanych ruchów wyciskania mogą nie być źródłem bólu jeśli obciążenie będzie lekkie a liczba powtórzeń ponad 50. [...]

[...] najbardziej jej gorna czesc, probowalem wyciskac wasko ale niewiele to daje, mam problem z wyciskaniem sztangielek bo za bardzo czuje triceps jakie cwiczenia sa dobre na te partie miesni? " - Spróbuj nauczyć się techniki wyciskania hantelek, to dobre ćwiczenie na srodek. Srodek powiększy się wraz z przychodzącą masą. A wyciskanie hantelek [...]

Conrado0009 wszystko buduje sie od podstaw FUNDAMENT ,DOM DEKORACJA twoje podejście jest podobne do dekorowania domu którego nie zbudowałeś . na biceps 4 ćwiczenia na nogi 3 jeszcze na maszynach . porównaj sobie te partie mieśniowe ??? czytaj MIT 4 i wróc http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

to sa duze partie to poskojnie mozesz dac 12 serii albo i wiecej . Na łydki to masz np wspiecia na palce

...wyczwiczone są ... jest git.. ale jeszcze rzeźby nie mam .. :/ jedynie co to górną partie brzucha mam ok ale dół jeszcze jest do roboty ...

Po co podajesz mu klasyczny PLAN ? ;) Kazda partie miesni trenuj 2 razy w tygodniu, rob aeroby (interwaly) jak cos to wbijaj na gg 418696

[...] piety do pasladka z obciazeniem) adductor machine czyli powszechnie znany fotel ginekologiczny ;P + ciwczenia brzucha + 30-40 min aerobow + rozciaganie albo gdy cwicze gorne partie: vertical row, shoulder press machine, seated chest press, machine curl (na biceps) dip press (na triceps) machine crunches + j.w obciazenie jest niewielkie ok [...]

Hmm chcę robić, po dwa ćwiczenia na partię, bo jak po jednym to ile trening będzie trwał 20min ? Poza tym nie po to chodzę na profesjonalną siłownię za 85zl na miech aby 3 razy w tygodniu po 30min ćwiczyć.... Kolejna sprawa 95% ludzi z mojej siłowni z tego co widzę, słyszę ćwiczy partiami np barki + nogi, klata + bic etc... FBW może jakieś 5% ....

Alken na temat treningu dla siebie poczytasz tu http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html posty Traktora czytaj http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (posty Traktora) zanjdziesz tam gotowy trening. piszesz, że 95% ćwiczy partię 1 raz w tygodniu. to że większość tak robi nie znaczy, że to najlepsze [...]

Duże partie stoją małe rosną

te 25kg na jaka partie poszlo w gore i w ile czasu? moim zdaniem branie kreatyny na dluzsza mete nie ma sensu i za bardzo obciaza nerki

Witajcie, mam 17 lat. Od 3-4 miesięcy ćwiczę na siłowni w domu. Ćwiczę sobie splitem, podzieliłem partie mięśni na 3 zestawy, co 2 dni ćwiczę inny zestaw, na każdy mięsień 3 ćwiczenia po 3 serie po 10 powtórzeń. Teraz jadę na kreatynie HyperFusion od HiTeca i spalaczu tłuszczu Olimp thermo speed gdyż chcę schudnąć głównie w połowie wakacji ważyłem [...]

Witajcie, mam 17 lat. Od 3-4 miesięcy ćwiczę na siłowni w domu. Ćwiczę sobie splitem, podzieliłem partie mięśni na 3 zestawy, co 2 dni ćwiczę inny zestaw, na każdy mięsień 3 ćwiczenia po 3 serie po 10 powtórzeń. Teraz jadę na kreatynie HyperFusion od HiTeca i spalaczu tłuszczu Olimp thermo speed gdyż chcę schudnąć głównie w połowie wakacji ważyłem [...]

Zmień na podstawowy plan fbw bez zbędnych izolacji i dzielenia treningu na partie. Plan niestety słaby i szkoda marnować czasu na niego.