[...] chodzi o makrele to kupuje je najczesciej w kerfurze. wczoraj duze byly na promocji po 10,99. te o ktorych pisalem to filet z warzywami. kosztuje ok 24zl i jest posypane papryka pocieta, ktora nadaje fajny posmak, nie ma osci wiec je sie super. kawalek 200g koszztuje ok 5zl i czasem sobie kupie jak juz tam jestem dla mnie hitem sa teraz te [...]
[...] -> 140g (2 mniejsze bułki)/ok Szynka z indyka -> 40g (2 plasterki)/ok Ser Gouda -> 20g (1 plasterek)/ok Orzechy włoskie -> 15g/do śniadania Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli/ok Posiłek III 12:00 Bułki grahamki -> 140g (2 mniejsze bułki)/staraj się spożywać jak najmniejsze ilości pieczywa Szynka z [...]
[...] sie robi :-) 5. Mega sałatka + Hi Anabol Protein :-D /SFD/Images/2015/12/31/0dc0ebcf702841168eb8f949643b423b.jpg Skład sałatki: filet z kurczaka, kapusta pekinska, ananas, papryka czerwona, sezam, sos czosnkowy :-) POLECAM!!!!!! :-D 6. Na noc, do meczu pójdzie kazienka + garsc orzechów :-) + BlackDevil TRENING: Dzisiaj poszły zaległe (z [...]
[...] /SFD/Images/2015/12/31/2615ec61a4a840bf9b9166145c342c60.jpg 4. Burgery z udźca wołowego ok 200g, makaron razowy, sałata, pomidor, papryka+ sos z jogurtu i przecieru :-D /SFD/Images/2015/12/31/92d03e59862241898c102f7db6015051.jpg 5. Hi Anabol Protein 40g, owsianka 6. Na noc- kazeina + orzechy TRENING [...]
[...] warzywa /SFD/Images/2015/12/31/fd6c9a9392c344f6a4059e88e7c636c8.jpg 3. Płatki owsiane 70g+ białko Hi Anabol Protein+pół tartego jabłka+ filet z kuraka ~150g+ sałata,pomidor, papryka, ocet balsamiczny ( nie chciało mi się ryżu gotowac pół godziny :)) ) /SFD/Images/2015/12/31/d61d1ed8bc04439fa9ad82c159dfe05d.jpg TRENING 4. Halibut ~200g albo [...]
Ostatnio używam takiej! :D Jest ostra bo mam pieprz cayenn ale również troche słodka bo zawiera kruszony miód, więc wychodzi lodzio miodzio :-) A tez czasami biore gyrosa i mieszam go z ostra papryka chilli i pieprzem czarnym i też spoko :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51bcb2e6a4304e3d995a1a0f8fc32d0b.jpg
Więc mój plan cwiczeniowy wygloda tak na dzien dzisiejszy... Wypchnięcia nóg w leżeniu Wznosy zgiętych kolan w leżeniu na plecach Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami Unoszeni nóg i barków jednoczesnie Wspięcia na palce Pompki klasyczne Pompki asymetryczne Pompki boczne Robie 2 serie cwiczen kazde cwiczenia az poczuje ze dalej nie dam [...]