Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczoraj wstałem okrutnie zajechany więc stwierdziłem walić wszystko i dzień off od wszystkiego :mlotek: dziś rano super śniadanie na foto białka jaja, całe jaja, cebula, papryka, boczek, szczypiorek, ser żółty = poezja LEGS A1. wykroki chodzone 4x30 A2. uginanie leżąc 4x12 + NOS B1. hack siady 5x8 B2. MC na prostych hantle 5x12 C. wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zakres 4x15-12 H. face pull 3x12 I. allachy 5x15-12 CARDIO 30 minut dwa dni treningowe w których podbiłem kalorie lekko i wyglądało to tak: 1. 5x całe jajo, 5x białko jaja, papryka, cebula, 3 plastry sera żółtego, smażone na 15g masła klarowanego 2. 100g ryż, 225g kura, warzywa, lniany, słonecznik TRENING po siłowym 40g izolatu po CARDIO 100g [...]
32. Dzień Testu !!! ( trening: boks) Trening : Drugi trening boksu w tym tygodniu.. Tym razem czułem ,że kondycha już dużo lepiej niż wczesniej.. Rozgrzałem się około 30minut.. Następnie 5 serii na worku 1-2 minutowaych i 5 serii na refleksówce.. Wyszedłem zlany potem i czułem się świetnie.. To zupełnie co innego niż siłka.. idzie się wyrzyć [...]
[...] nie widać , także dowal jajka jakieś + może jakieś orzechy 3) kawa/kawa zbożowa z dużą ilością mleka + ciemne/jasne pieczywo + ser biały/żółty//sery topione//wędlina//jaja//paprykarz//konserwy//ryby//pasztet + masło/margaryna + warzywa(pomidor, ogórek, sałata, papryka, rzodkiewka , cebula, szczypiorek)- tutaj kawe tą to bym dawał bez melka ,ale [...]
[...] pomidora 2 sniadanie 2xchelb ciemny razowy z wedlina z indyka i do tejo jajka 2 plus jabłko 3 orzechy włoskie i tez kanapka z indykiem ... 4 to ryz z kurakiem plus warzywo - papryka bo ja naprawde lubie 5 ryz z kurakiem (ryż brazowy) 6 twarug półtłusty z papryka czerwona czy tak może być????? moim zadaniem to spalenie tłuszczu i budowa mieśni [...]
[...] jajka gotowane i jabłko Posiłek II: 150 g pieczonej piersi z kurczaka z 50 g chleba żytniego jasnego (2 kromki), orzechami nerkowca i warzywami (kalafior, ogórki, pomidory, papryka) Posiłek III: 150g pieczonej piersi z kurczaka ze 100 g ziemniaków i warzywa polane oliwą z oliwek Posiłek IV: serek wiejski z wiórkami kokosowymi i 100 g lodów [...]
Dzień 84 Niedziela bardzo relaksacyjna. Najpierw trochę opierniczingu przed komputerem, potem zażyłem świeżego powietrza grając z siostrą w piłkę - tzn. ona broniła na bramce, którą tworzyły 2 drzewa, a ja udawałem, że biegam ;-) Po południu siatkówka na IO - mecz finałowy. Po pierwszych dwóch setach już szykowałem się na koniec, a tu taka [...]
[...] kombinować - dodaj oliwy i posyp przyprawą (mi zasmakowała ostatnio Taco i Burito), wtedy ładnie smak przechodzi. Dodaj do ryżu jakieś warzywa - fasola, kukurydza, groszek, papryka - masz ryż po meksykańsku (oczywiście te "warzywa" wliczasz do bilansu). Jak nie podchodzi ryż to przerzuć się na kaszę gryczaną i jęczmienną. Popróbuj makarony. [...]
[...] dietę w 10 witamin) Dr. Śniadanie; Serek wiejski + ogórek i pomidor+ 1-2- kromki chleba + zielona herbata, lub biała Obiad; Tuńczyk + cebula 1 czerwona i jedna czerwona papryka, przesmażyć na patelni z tuńczykiem i pycha! + herbata zielona, lub biała Siłownia u znajomego z 1-2 h + Picie dużo wody niegazowanej samej lub z cytryną Po siłowni; [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dziś cienko bo wyszedł trening na czczo. Trening zrobiony na 100% ale poszło o wiele ciężej niż tydzień temu. Miałem iść po suple rano, ale przysnąłem do 13.00. Najgorsze jest to, że czasami mam ograniczony budżet i nie mogę kupić białka typu: SciTec, Trec itp. Ostrowia mi się już nudzi, a forumowe [...]
[...] 12 basenów i w sumie tyle. http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg http://s2.ifotos.pl/img/dieta2015_wwpqrrh.png Pierdół typu pomidory obrane ze skóry w puszce, papryka, ogórki itp. nie wliczam. Micha czysta na full. Szorowałem, aż blask raził oczęta me. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-04-22 23:07:03 Zmieniony przez - Cayek w [...]
Nie wiem jak z zawartością błonnika w warzywach typu: papryka, sałata lodowa, pekińska kapusta, ogórki kwaszone i zwykłe, pieczarki - ich jem bardzo dużo i w sumie tyle. Włoskie orzechy zamierzam kupować, tylko muszę pamiętać by chować przed matką bo ta jak je dorwie to jak wygłodniały wiewiór - wszystko zjada i kasa w błoto %-) Oliwę dodaję [...]
[...] treningiem) ryż, pierś z kurczaka + surówka ryż nie biały, surówka oszczędnie jeśli wogóle IV Posiłek (po treningu) tuńczyk i do tego jakieś warzywka węglowodany w stosunku do białka 2:1 V Posiłek (przed snem) twaróg półtłusty, jabłko warzyw daj, pomidor, papryka... i lnianym polej jakie masz zapotrzebowanie na kcal i jaki rozkład BTW?
redukowanie tluszczu i jednoczesne budowanie mięsni jest ciężką sprawą, dlatego skup sie najpierw na jednym a potem na drugim jesli chcesz redukowac obnizylbym węgle a lekko mozesz podbic jeszcze tluszcz 1 posiłek 9.00 (białko 13g, ww 47g, tł 5g, kcal 280) -Musli z rodzynkami i orzechami 60g - Mleko 0,5% 200g jaja, owoc/warzywo 11.00 odżywka [...]