papryka

[...] 10 x ileś tam sztabek wyprosty 4 serie 10 x ileś tam sztabek 1. 120 owsiane, 2 jaja, 3 białka, rodzynki, żurawina, oliwa trening 2. 100 ryż, 200 kura, 20 oliwa, pomidor, papryka 3. 100 ryż, 200 kura, 20 oliwa, pomidor, papryka 4. tu będzie jakieś KFC prawdopodobnie 5. 2 porcje białka, oliwa do I śniadania: witaminy Olimpu Przed treningiem: [...]

Dzieki za wszystkie opinie i rady itp czekam na wiecej :) @Fuun wiem wiem :) lepiej biegać czy jakas inna forma,np tabata? dzis przykladowo rano kromka + serek wiejski z cebulą,rzodkiewka i papryką mandarynka czekam na obiad piers z kurczaka z ryżem i brukselka kolacja to pewnie będzie kromka z salata albo jogurcik z platkami fitness xd

[...] 103 4 11 4 200 g jogurtu naturalnego 120 / 9 /12/4 jablko /69/ 1/ 18/ 1 pdw: 500 razowiec 150/3/24/2 sledz w pomidorach z puszki 265 / 21 / 2,5 / 20 kawa 69 papryka ( nie licze) ob: 200 kurczak 200g/ 200/ 41/ warzywa ( nie licze) kol: 280 twarog 150 g / 150/ 25/ 4,5/ 4,5 łyzka platkow migdałowych 35/ 1,3/ 0,6/ 3,1 2 łyzki [...]

[...] na początku. Przed wyjściem zjadłem tortille LC z przepisu konia: 2 jajka, oliwa, wołowina 100g podsmażona na oleju ryżowym, trochę keczupu, 2 liścia sałaty, pomidor, papryka. Po powrocie wszedł twaróg, rano 30g WPC, jabłko. Później barszcz czerwony z 3 jajkami, ryż brązowy 100g, mintaj, jabłko-marchew, makaron durum 100g, tuńczyk w [...]

[...] Makrela wędzona, bułka pełnoziarnista (tym razem ciemna ) 3. Śledź, makaron dwujajeczny, cebula czerwona, groszek, sos chilli Heinz 4. Pierś z kurczaka, makaron dwujajeczny, papryka czerwona, groszek, kalafior, sos słodko-pikantny Tao tao, oliwa z oliwek 5. Serek wiejski, orzechy laskowe, kalafior Razem: B 140 T 73 W 105 1635 kcal [...]

[...] Ryż brązowy 100gr B/T/W - 142/65/158 - 18510cal mnieszek lekarski, melissa, kawa ,woda i herbata zielona bez ograniczen i czywiscie warzywa w kazdym posilku:brokuly,pomidory,papryka czerwona,marchewka. Silownia : 1godz.40min A1. przysiad 4x8: 40kg/45kg/47.5kg/47.5kg/50kg A2. opuszczenie na drazku 5x5 B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka [...]

No normalne łyżki takie jak jesz zupę czyli posiłek 2 i 3 ma wyglądać tak 10.00 2 razowce + ser żółty + papryka + sałata + pomidory 13.00 2 razowce + sałata + pierś z kurczaka + pomidor 5 posiłek 19.00 Ryż rozgotowany + mięso wieprzowe lub mięso z kurczaka lub 2-3 razy w tygodniu ryba 6.22.00 1 kromka chleba pełnoziarnistego z serem [...]

zaniżona, a nie o to chodzi w redukcyjnej? że im mnie kcal tym łatwiej schudnąć? warzywa są takie jak: sałata, pomidory, papryka, brokuły, kalafior. czasem też pewnie jakiś owoc podczas treningu siatkówki, trwa on w końcu 2,5h. jutro postaram się policzyć co ile ma kcal podczas przygotowywania posiłków.

[...] mało czasu i w ogóle ;( AHA jeszcze mam pytanie jakie ćwiczenia sa dobre na nogi chodzi mi o wewnetrzna strone ud bo mam takie bułki chamskie :/ 1. jajecznica z 3 jaj papryka cukinia seler naciowy poł pumpernikla salata, jabłko 2. rosól 3. kurczak z rożna ogórek 4. 1,5 pumpernikla ser żółty pomidor sałata szynka i jabłko lub gruszka bedzie [...]

NIEDZIELA 21.11.10 DIETA 1. Płatki owsiane, otręby żytnie, mleko 2%, jajecznica, pomidor 2. Pierś z kurczaka, makaron dwujajeczny, papryka czerwona, groszek, kalafior, sos słodko-pikantny Tao tao, oliwa z oliwek 3. Pierś z kurczaka, sałatka -> kapusta, papryka żółta, zielona i czerwona, ogórek, pomidor, sos winegret, lampka czerwonego wina 4. [...]

[...] Ryż brązowy 50gr Whey Protein 30gr B/T/W 141/69/143 : 1766kcal + 1 wafelek czekoladowy mnieszek lekarski, mieta, melissa, kawa, woda, warzywa w kazdym posilku:pomidory, papryka, brokuly -------------------------------------------------------- Silownia: 1godz 35 min Rozgrzewka: 10 min bieznia A1. MC 5x10-45kg/50/55/60 - 8razy/60 - 6 razy A2. [...]

[...] 21/11/2010 DIETA 1. owsiane, jajka, marchewka, jablko 2. razowiec, losos swiezy, salata, pomidory, ogorki zielone 3. makaron durum tri colore, piers z kurczaka, por, papryka, 4. whey, orzechy 5. serek wiejski, rzodkiewki, oliwa BWT 1597,42 BWT 131,48/134,00/62,52 wczoraj zwiekszylam ww kosztem bialka i tluszczy, caly dzien na nogach w [...]

[...] 317 kcal . B:21,4g . T:12,1g . W:35,1g kawa z mlekiem 2. 10:00 2/3 z: makaron p.z. (50g) + cyc z kuraka (150g) +groszek, oliwa, orzechy wł.+migdały; + marchewka +papryka 364 kcal . B:31,1g . T:11,7g . W:36,9g 3. 14:00 1/3 jw. 187 kcal . B:16g . T:6g . W:19g 4. 15:30 nitroprogen 20g + 2 śliwki susz. 109 kcal . B:15g . T:0,9g . W:11,2g [...]

[...] względem są chyba szpinak,marchewka,buraki oraz ziemniaki tak? wymieniłem te do których mam dostęp... czy są jeszcze jakieś istotne warzywa oraz owoce? chodzi mi tylko o te naj... no i jaka jest ta odpowiednia ilość warzyw? a no i jeszcze czy warzywa konserwowe mogą być(ogórki kiszone, papryka)? Zmieniony przez - Fryco_ w dniu 2010-11-22 14:34:10

[...] kurczaka 150 g Ryż brązowy 50 g Oliwa z oliwek 10 g Migdały 15 g Orzechy laskowe 10 g Sałatka - najczęściej marchew, ogórek, papryka zielona i czerwona ŁĄCZNIE: 325 B: 37 T: 29 W: 38 Kcal: 563 Ewentualny trening po treningu (ok 17): Tuńczyk w wodzie 120 g Ryż brązowy [...]

[...] Dzień treningowy Posiłek 1 - 6:30 4 jajka + 100 g płatków owsianych + 2 banany + 60 g jogurtu Posiłek 2 - 10:00 Chleba razowy + oliwa z oliwek + mięso lub ryba + pomidor,papryka etc (z 4 kanapki) Posiłek 3 - 12:45 To co dadzą w szkole: ziemniaki,kasza,ryż + jakieś mięso + surówka Posiłek 4 - 15:00 kurczak+pieczarki+pomidory+białka [...]

[...] posiłków): 4 skibki chleba pełnoziarnistego z masłem czekoladowym(na szybko przed zajęciami) 2 skibki chleba+3 pałki kurczaka w sosie pomidorowym i odrobiną warzyw(marchewka,papryka) i pieczarkami+surówka ananas+ banan(pokrojone w kostkę) ziemniaki+chińszczyzna planuję jeszcze drugi raz banana z ananasem tylko,że z małym dodatkiem-syrop klonowy [...]

[...] maślane 100g Posiłek 3 (ok 15) przed treningiem - Mięso z piersi kurczaka lub kotlet schabowy 200g - ryż lub ziemniaki 100g - Surówka : Marchew30g+Kapusta pekińska 70g+papryka czerwona konserwowana 30 g Trening godzina 16:30 do 18:00 odrazu po treningu: 3x banan =500g Szklanka soku marchwiowego = 250 ml Posiłek 4 (19:00) Jajecznica z 4 [...]

[...] warzywa masło owoc Posiłek 3 (ok 15) przed treningiem - Mięso z piersi kurczaka lub kotlet schabowy 200g - ryż lub ziemniaki 100g - Surówka : Marchew30g+Kapusta pekińska 70g+papryka czerwona konserwowana 30 g oliwa Trening godzina 16:30 do 18:00 odrazu po treningu: banan do 30 min pod ziemniaki z miesem Posiłek 5 (21:00) czytaj !!!! Z całego dnia [...]

A więc ułożyłem coś takiego.Do tego 3x siłownia, 5x aeroby.Założenie jest takie - maxymalna redukcja. Posiadam jeszcze Animal cuts i kreatyne mega caps mono olimpa.Chcę robić ACT.Proszę Was o pomoc i korektę.Z góry WIELKIE dzięki. wiek:22 wzrost:173 waga:84 BMI to : 28,07 ŚNIADANIE 2 jaja 120 Chleb 60 Pomidor [...]