papryka

Tosz przygotuj sobie jakoś fajnie tą tune, np: ryż tuna kukurydza konserwowa (nie za dużo) papryka świeża jogurt naturalny przyprawy Super sałatka, pycha ;) Nie będziesz musiał popijać

[...] BIAŁY W ILOCI 100-200 GRAM pomidory (100g) 0.9/2.4/0.2 5. kurczak (150g) 33/0/2 // DODAJ TŁUSZCZE NP. OLIWA Z OLIWEK buraki tarte (100g) 1.8/7.3/0.1 6. jajka (2) 8/1/7 papryka czerwona (50g) 0.6/2.3/0.2 pomarancze (50g) 0.4/4.4/0.1 orzechy wloskie (25g) 4/3/15 7. mleko (0.5 szklanki) 4/5.8/0.6 // MLEKO ZBĘDNE twarog chudy 22/2.2/0 [...]

[...] 25/1,2/12 marchew (200g) 2/10,2/0,4 pomidory (200g) 1,8/4,8/0,4 ogorek (200g) 1,4/4,8/0,1 lacznie 30,2/21/12,9 3. ser zolty (50g) 15,1/0,1/14 ryz brazowy (50g) 3,6/34/1 papryka czerwona (100g) 1,2/4,6/0,6 lacznie 19,8/38,7/15,6 4. tunczyk (w puszcze) 25/0/1 orzechy wloskie (10g) 1,6/1,2/6,3 platki 4zboza (szklanka-33g) 2,7/25/1,3 lacznie [...]

[...] Biały jest bardziej przetworzony, ma mniej błonnika, wyższe IG To tak w skrócie Więc ten gainer przed treningiem out Unikaj smażenia, widzę że kotlecik w panierce Staraj się dusić, gotować, piec używaj przypraw (nie typu vegeta itp) ale np. zioła prowanalskie, papryka, pieprz, tabasko itp Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-03-05 17:34:08

[...] / 97 g tłuszczy / 1990 kcal ________________ DNI NIETRENINGOWE: posiłek 1: - jajecznica z 3 jaj - 3 kromki chleba razowego (120g) - 3 plastry sera myśliwskiego tłustego - papryka czerwona - szklanka herbaty z cytryną bez cukru posiłek 2: - kalafior (150g) - marchew gotowana (200g) posiłek 3: - kiełki soczewicy (50g) - panga pieczona (200g) - [...]

[...] makaron durum/razowy, kasza I na tym się opieraj! Z białek jajka, mięso z kury/indyka, wołowina, itp Ryby świeże, tuńczyk itp Warzywa: Brokuły, kalafior, fasolka szparagowa, papryka, ogórek, pomodor Owoce (dawaj do sniadania) banany, ananasy, jabłko Tłuszcz: oliwa z oliwek dziewicza, orzechy, nasiona słonecznika, dyni. margaryny, masła, oleje [...]

[...] po przebudzeniu. Jest to zwykle kromka z serkiem, szynką czy czymś takim. Drugie śniadanie to kanapki/bułki w szkole z podobnym składem jak śniadanie, ale dochodzi do tego papryka, ogórek czy inne warzywko. W dni treningowe około 12:30 w szkole wypijam odżywkę białkowo-węglowodanową by mieć energie na trening za godzinke z hakiem (porada według [...]

[...] 0.9/2.4/0.2 oliwa z oliwek (9g) 0/0/9 lacznie 30.4/49.9/15.1 5. tunczyk w sosie wlasnym w puszce (polowa) 16/0/1 chleb wasa (5 kromek) 2.5/25/1 ogorek (200g) 1.4/4.8/0.2 papryka czerwona (200g) 2.6/9.2/1 orzechy wloskie (20g) 3.2/2.3/12 groszek zielony (100g) 6.7/11/0.4 lacznie 32.4/52.3/15.6 6. twaróg chudy (200g) 44/4.4/0 ogolem [...]

staraj się w każdym posiłku min 35-40g białka (zwierzęcego) Białko roślinne, czyli nie ma pełnej puli aminokwasów. Nie wliczaj do bilansu Co do groszku OUT warzywa: -brokuły, papryka, pomidor, ogórek, kalafior, fasolka szparagowa, zielona sałata to podstawy na redukcji Co do tuńczyka, daj całą puszkę, w sosie własnym. Ale co 2 dzień, stawiaj na [...]

No dobra coś tam wymłodziłem ;P 7:00 Serek wiejski 200 gr + papryka czerwona ~100 gr 10:30 - przerwa w szkole ;) Chleb graham 4 kromki + masło + ser żółty + szynka 15:00 tutaj jest różnie - schab/pierś z kurczaka/ryba/kotlety sojowe + surówka + 100g ryżu białego TRENING 18:30 Ser biały 150g + Jogurt naturalny 50g + Banan 50g 22:00 [...]

[...] pomidor (100g) 0.9/2.4/0.2 oliwa z oliwek (7g) 0/0/7 lacznie 30.1/47.5/14.7 5. wykluczylem ww tunczyk w sosie wlasnym w puszce (120g) 31.2/1/1 ogorek (200g) 1.4/4.8/0.2 papryka czerwona (200g) 2.6/9.2/1 orzechy wloskie (20g) 3.2/2.3/12 lacznie 34.4/3.3/13 6. twaróg chudy (200g) 44/4.4/0 pomidor (100g) 0.9/2.4/0.2 ogolem 207.3/201.1/73.6

[...] (1 kapsułka 950 mg): Sida cordifolia (8%) 200mg Ekstrakt z gorzkiej pomarańczy (10%) 200mg Caffiene Anhydrous USP 150mg Kora wierzby białej 100mg Gugglesterone 100mg Ostra papryka kajeńska 100mg L-karnityna 75mg Witamina B6 1mg Witamina B12 1mg Substancje dodatkowe: stearynian magnezu i dwutlenek krzemu - substancje przeciwzbrylające, żelatyna [...]

Moje meniu: 1. Płatki owsiane 50g Serek twarogowy ziarnisty 150g 2.Brokuły 100g Oliwa z oliwek 10g Makaron bezjajeczny 50g kefir 200g 3. Jaja kurze x2 120g Papryka czerwona 100g Orzechy włoskie 15g 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Brokuły 150g TRENING 5.Tuńczyk w wodzie 100g 6.Białko 35gr Ten trening tak dziwnie mi dziś wypadł, wcale nie [...]

1. Płatki owsiane 50g Serek twarogowy ziarnisty 150g -daj tutaj orzechy z posiłku nr 3 2.Brokuły 100g Oliwa z oliwek 10g Makaron bezjajeczny 50g kefir 200g -durum/razowy -A gdzie tu białko? 3. Jaja kurze x2 120g Papryka czerwona 100g Orzechy włoskie 15g 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Brokuły 150g +Ryż brązowy TRENING 5.Tuńczyk w wodzie [...]

[...] 2. 10.30 500ml maślanki naturalnej 16,5b 7,5t 22,5ww 225kcal 2łyżki oliwy 20t 180kcal 50g chleba razowego 2,5b 1t 25ww 114kcal 25g polędwicy 5b 0,3tł 0ww 25kcal papryka 3. 13.30 100g płatków owsianych 11,9b 7,2t 62,1ww 362kcal 200g kefiru 7,2b 3,6t 11ww 105kcal 20g dynia 5b 2,5ww 9tł 112kcal marchewka 4. 16.30 100g ryżu [...]

to ja spróbuję Skalar poprawi 1 Posiłek Płatki owsiane 100g Mleko UHT 0,5% 250ml Rodzynki suszone 40g - na redukcji się nie nadają, IG bardzo wysokie Łącznie:390g B:22g T:9g W:101g 2 Posiłek Sałatka: Ser twarogowy chudy 100g - najlepszy jako posiłek przed snem, niech będzie sałatka z samych jajek i białek Białko jaja kurzego 100g Ogórek [...]

[...] czy to dobry pomysł) 3 posiłek: pierś z kurczaka bądź udko kurczaka + brokuły lub kalafior z kefirem lub zupa prezydencka (kostka rosołowa + kapusta biała, pomidor, seler, papryka, cebula, por). 4 posiłek: 1 puszka tuńczyka w sosie własnym 1 pomidor lub 1 ogórek zielony 1 szklanka herbaty zielonej 5 posiłek (przed snem): 1 serek wiejski lekki [...]

[...] jak wolisz 3 posiłek: pierś z kurczaka bądź udko kurczaka + brokuły lub kalafior z kefirem lub zupa prezydencka (kostka rosołowa + kapusta biała, pomidor, seler, papryka, cebula, por). Kefiru nie dawaj jako stałe źródło węgli. W każdym posiłku powinno znajdować się pełnowartościowe białko (zwierzęce) 4 posiłek: 1 puszka tuńczyka w [...]

DIETA Poniedziałek 1 posiłek - 7:00 Jajka - 200g Mleko 2% - 250 ml IMO, podkreślam IMO, lepsze będzie do 1,5% Otręby Owsiane - 50g to są węglowodany niestrawne, błonnik. Za dużo go tutaj jak na początku i będziesz miał rewolucje żółądkowe, daj po prostu płatki owsiane Sałata zielona - 20g b/t/w 42/30/40 = 602 Kcal. 2 posiłek - 10:00 [...]

[...] zajechany żołądek). 3 posiłek: pierś z kurczaka bądź udko kurczaka + brokuły lub kalafior z kefirem lub zupa prezydencka (kostka rosołowa + kapusta biała, pomidor, seler, papryka, cebula, por). Kefiru nie dawaj jako stałe źródło węgli. W każdym posiłku powinno znajdować się pełnowartościowe białko (zwierzęce) <-- czyli, jak rozumiem, [...]