Potrzebuję diety na zrzucenie "paru" kilogramów

Witam, udało mi sie w około 2 miesiące stracić 15 kg, lecz moja dieta znacznie odbiega od ideału ;) Redukcja teraz już nie idzie mi tak jak przedtem, w związku z czym szukam jakiejś diety, która pomoże mi w dalszej utracie tkanki tłuszczowej.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 75

Wzrost : 178

Obwód klatki : 96

Obwód ramienia : 36

Obwód talii : 85

Obwód uda : 49

Obwód łydki : 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia

Aktywność w ciągu dnia : szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3 razy w tygodniu, 6 Weidera codziennie

Odżywianie : normalny, szary człowiek

Cel : redukcja + poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe : żywieniowe - brak, leki - uczulenie na aspirynę

Stan zdrowia : bez zarzutów

Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie

Stosowane wcześniej diety : brak

Jeżeli będzie potrzebny, mogę przesłać plan treningowy.
Wg. tematu o układaniu diety no właśnie w sposobie skomplikowanym potrzebuje 2500 kcal, wg łatwiejszego 2080, nie wiem w czym tkwi problem ...

Czytałem tematy odnośnie układania diety, jednak jest to dla mnie czarna magia ;)

Potrzeba mi dziennie:
150g białka
125g węglowodanów
160g tłuszczy



Zmieniony przez - RaczQ w dniu 2008-03-04 19:06:11

sugeruj się tym "trudniejszym" sposobem,
ten prostszy nie uwzględnia wszystkich czynników.

wchodzisz na jakąś stronę gdzie masz podane btw i rozkładasz równomiernie kalorie/makroskładniki/ na kilka posiłków, ta bys węgle miał przed i po treningu, tłuszcze w innych, we wszystkich białko.
proste.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-03-04 21:21:21

Ok, jak tak to jutro będę probował coś walczyć po południu, na śniadanie zjem serek wiejski to nic mi sie chyba nie stanie :P

Będzie to za mało kcal.
Śniadanie musi mieć najwięcej kcal by dostarczyć organizmowi składników odżywczych w okresie gdy tego najbardziej potrzebuje. Obfity posiłek rano również rozpędzi metabolizm.

No dobra coś tam wymłodziłem ;P

7:00 Serek wiejski 200 gr + papryka czerwona ~100 gr


10:30 - przerwa w szkole ;)
Chleb graham 4 kromki + masło + ser żółty + szynka

15:00 tutaj jest różnie - schab/pierś z kurczaka/ryba/kotlety sojowe + surówka + 100g ryżu białego

TRENING

18:30 Ser biały 150g + Jogurt naturalny 50g + Banan 50g

22:00 ok 400 ml mleka ;)

Gdzie są błędy i czemu tak dużo ?

Hmm widzę, ze nie tak łatwo nazbierać te 2500 kcal ;)

Zmieniony przez - RaczQ w dniu 2008-03-06 19:23:17

Gdzie są błędy i czemu tak dużo ?

są wszędzie. a tak dużo, bo niedoczytałeś.