papki na poreczach

[...] na maszynie siedzac przodem do maszyny nna ktorej robi sie rozpietki 14 12 10 8 szuranie hantelkami na tylnia czesc barkow 12 12 10 10 triceps papki na poreczach 20 15 15 10 sciaganie linki 14 12 12 10 laweczka prosta lerzac wypychanie przed siebnie 12 10 10 8 ciwczenie na bramce z lionka sciaganie [...]

Jednak bardziej bym Ci radził budować mase bo tłuszczu to Ty nie masz 1. Wyciskanie sztangi na płasko 4s 10razy 3s 2. Wyciskanie sztangi na pochyłej 4s 10 razy Wywal 3. Ropiętki 4s 10 razy Wywal 4. Pąpki na poręczach 4s 10 razy 2s 5. Uginanie ramion ze sztangą 3s 10 razy 2s 6. Wyciskanie żołnierskie 3s 10 razy 7. Podciągnie sztangi wzdłuż [...]

[...] 3s plecy: podciaganie na drazku 3s klatka: wyciskanie poziomo 3s barki: unoszenie na wyciagu dwuch linek skrzyzowanych 2s biceps: uginanie ze sztanga szeroko 2s triceps: papki na poreczach 2s B nogi: przysiad ze sztanga z przodu 3s plecy: mc 3s klatka: wyciskanie hantli na skosie 3s barki: wyciskanie sztangi 2s biceps: uginanie z hantlami [...]

A nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: podciaganie na drazku 3s klatka: wyciskanie poziomo 3s barki: wyciskanie sztangi 2s biceps: uginanie ze sztanga szeroko 2s triceps: papki na poreczach 2s B nogi: przysiad ze sztanga z przodu 3s plecy: mc 3s klatka: wyciskanie hantli na skosie 3s barki: unoszenie hantli 2s biceps: uginanie z hantlami [...]

poniedziałek: klatka j/w wtorek: biceps uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12/12/10/8 modlitewnik 4x8 uginanie ramion z hantlami 4x12 sroda: barki j/w czwartek: nogi w zaleznosci od kondycji kolan (albo aerobowy- steperek,rower,bierznia itp ablo siłowy) pt triceps francuz 4x12 sciaganie linki wyciagu gornego 12/10/10/8 pąpki na poręczach [...]

Robisz normalne cwiczenia(takie jakie sie robi na silce) tylko zamiast tych 6 powt. robisz 15-20 powt. szybkim tempem. Do tego oczywiscie papeczki na piesciach z waskim rozstawem rak, podciaganie sie, papki na poreczach i wiele innych cwiczen z wykorzystaniem wlasnego ciezaru.

[...] sztangi na plaskiej 4s 10-8x -wyciskanie sztangielek na skosie do gory 4s 10-8x -przenoszenie sztangielki w lezeniu 3s 10-8x tric: -sciaganie linki wyciagu 3s 10-8x -papki na poreczach 4s 10-8x z obciazeniem jesli wymagane dzien 2 GRZBIET, BIC: -podciaganie sie na drazku szerokim chwytem za glowe (pelny zakres ruchu) 4s max -wioslowanie [...]

ok więc zostawie tak:) A 1 Przysiad 12-10-8 2 Wioslo sztanga 12-10-8 3 Wyc. lezac 12-10-8 4 Wyc. sztangi z przed glowy 12-10 5 Uginanie ramion ze sztanga 12-10 6 Brzuch 12-10-8 B 1 Martwy ciag 12-10-8 2 wykroki 12-10-8 3 Wyc. lezac skos gora 12-10-8 4 wyc. sztangielek 12-10 5 pąpki na poręczach/ odwrotne 12-10 6 Brzuch 12-10-8 co o tym sądzisz [...]

zacznij od wtracenia na poczatek dipso (papki na poreczach w odpowiedniej formie) jako 2 cw wyciskanie sztangi skos (ok 30 st) na koniec rozpietki np z linkami wyciagu luz z zamocowanymi gumami do podlogi ta zeby hantle stawialy staly opor i zeby pominac utrate napiecia miesniowego

papki na poreczach tez dobrze dzialaja na dól klaty

diete mam sry,plan mam od znajomego pozniej po klacie bary wyciskanie hantelek 3x8 plecy wymachy hantelka 3x8 ,triceps pąpki na poreczach 1x8 ,unoszenie hanteli za glowa 2x8,bic 1x8 uginanie ramion ze sztanga ,2x uginanie ramion z hantelkami stachu12 tak

Polecam papki na poreczach, wyciskanie francuskie siedzac i odwiedz http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] na drazku 2s wioslowanie sztanga 2s klatka: wyciskanie plasko 3s barki: unoszenie na wyciagu dwuch linek skrzyzowanych 2s biceps: uginanie ze sztanga szeroko 2s triceps: papki na poreczach 2s B nogi: przysiad ze sztanga z przodu 3s plecy: mc 2s wioslowanie hantla 2s klatka: wyciskanie hantli na skosie 3s barki: wyciskanie hantli biceps: [...]

WSZYSTKO OK ALE CZYM ZASTĄPIĆ PĄPKI NA PORĘCZACH ORAZ NIE BARDZO ROZUMIĘ TO Z UGINANIEM NUG BO JEŚLI TO MA SIĘ ODBYWAC NA MASZYNACH TO NIESTETY NIE POSIADAM TAKIEJ MOZLIWOŚCI

izometryka robie przed i w trakcie serii, moj standardowy chwyt jest taki, że trzymając sztange mam kąt prosty w łokciach moje cwiczenia na klatke to sztanga lawka plaska, skos w gore pąpki na poreczach i na koniec rozciąganie rozpiętkami, klatke cwicze raz w tygodniu przerwy krotkie 30 - 60s i wlasnie ogolnie z klatka rosnie tylko przy mostku [...]

2 lepiej dać drążek lub wiosło 4 daj wyciskanie w staniu a najlepiej zarzut z wyciskaniem 5 papki na poreczach i nie zakladaj tematów w SP jak masz konto. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-01-03 11:13:07

No wiec: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15,12,10,8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15,12,10,8 3.rozpiętki 12,12,12,12 Jak juz troche pocwiczysz mozesz dodac papki na poreczach Jezeli nie wiesz jak wyglada ktorekolwiek ze cwiczen patrz link wyzej.

A co jest lepsze na dół klaty? Pąpki na poręczach czy wyciskanie na skosie ujemnym?

ok więc zostawie tak:) A 1 Przysiad 12-10-8 2 Wioslo sztanga 12-10-8 3 Wyc. lezac 12-10-8 4 Wyc. sztangi z przed glowy 12-10 5 Uginanie ramion ze sztanga 12-10 6 Brzuch 12-10-8 B 1 Martwy ciag 12-10-8 2 wykroki 12-10-8 3 Wyc. lezac skos gora 12-10-8 4 wyc. sztangielek 12-10 5 pąpki na poręczach/ odwrotne 12-10 6 Brzuch 12-10-8

Dobrym ćwiczeniem są pąpki na poręczach - do tego urzywam krzesła takiego biórowego obkręcanego i stołka . Klatka puchnie niesamowicie o tricepsie już nie wspominam .