[...] jest zły patrząc na kolejność wykonywania ćwiczeń, na klate robisz 3 serie a na najszersze dwie? poza tym masz 2 ćwiczenia, przy których klata pracuje pomocniczo(o ile "papki francuskie" to pompki na poręczach... a najszersze co? 2 seryjki wiosłowania? i to pewnie bez rozgrzewki. robisz tyle samo serii wiosłowania co bicepsa a bicepsik [...]
1 papki w superserii z 2 podciaganie na drążku podchwyt 3 wykroki z obciążeniem 4 łydki 5 brzuch wiec po pompkach na poreczach odrazu przejsc do podciagania na drażku podchwytem tak
TRICEPSY: sciaganie uchwytu z wyciagu, francuskie gryfem łamanym, pompki na poreczach, pąpki w podpoze o ławeczke i stopami na drugiej ławeczcze (opuszczasz dupsko), francuskie wyciskanie sztangielki - super cwiczenia. BARKI: wiciskanie zza głowy, zprzed głowy, wyciskanie hantlami, wzniosy hantlami w opadzie tułowia na boki i wzniosy na stojaco, [...]