[...] 100gram otrab pszennych ktore maja tylko 19 gram wegli i az 45 gram blonnika, do tego 2 zoltka,500ml wodylycha cynamonu i lycha proteiny waniliowej, miksuje i zmaze na oleju pam,wkladam do srodka chudy serek wiejski,i do piekarnika,potem polewam kefirem zmieszanym z lycha dzemu(ok 10 gram wegli), i juz ,smaczne, malo wegli i to zlozonych ok 40 [...]
Mozna tez smazyc bez tluszczu- na teflonie albo PAM-ie. Mozna tez kupic taka specjalna folie teflonowa do polozenia na patelni i rowniez smazyc bez tluszczu
Gotuj/paruj/griluj/piecz a na koncu smaz Unikaj smazenia badz rob to rzadziej Dobrze przyprawione/przygotowane mieso czy inne, zrobione np.pieczone czy parowane sa naprawde smaczne i sporo zdrowsze. JAk chcesz smazyc to beztluszcowo na teflonie/patelni grilowej/oleju PAm, albo smalcy czy oleju kokosowym albo palmitynowym. Ale sproboj przywyknac do [...]
treningowy: Sniadanie Płatki owsiane 70g Oliwa z oliwek 10g bialka jaj 200g/ (prolongatum)30g Dynia, pestki 20g Całe jajka 1posilek Chleb żytni razowy 30g Ser, Edamski tłusty 30g Orzechy włoskie 20g Za malo białka Ww daj jedynie na sniadanie i po treningowo ... Najlepsze rozwiazanie na redukcji przed treningowy Ryż brązowy 70g Kotlet schabowy [...]
[...] - w zakładce produkty na górze masz w typach produktów "MOJE" i klikajac na to przenosi Cie na sam dół i mozesz dodawac swoje produkty (białka,gainery etc.) - ale pam ietaj aby były dana na 100g produktu - nie na porcję - bo to co tam wpiszesz automatycznie jest liczone na 100g produktu Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-07-17 [...]
6 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Produkty waż przed przygotowaniem potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z czasem obróbki(gotowanie,smażenie,pieczenie).Im [...]
[...] to chleba wiecej daj Na noc 21:00 Twaróg półtłusty z szczypiorkiem 100g Łyżka stołowa oliwy z oliwek Ogórek kiszony ok Staraj sie stawiac na kasze/ryż/makaron zamiast chleba,warzywa jadaj swieże póki jest sezon,posiłki jadaj co 2,5-3,5godz,pam,ietaj o rozkładzie kw.tłusczowych by był 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone
Ananas moze byc z puszki. Odzywka-mialem na mysli wheya. Jak najbardziej mozna smazyc na oliwie z oliwek ,jezeli jestes przy robieniu masy. Na samym teflonie lub z nieznacznym dodatkime wody(pieczarek) smazymy przy ksztaltowaniu. Mozna uzyc tez PAM. No to smacznego, zonka tez zrobil ami cos ala fasolka po bretonsku. Pokombinowala cos z piersiami [...]
Na sniadanie jajecznica ok ale 3 jajka duze , ale nie na masle, i dorzuc razowy chleb./// a na czym? na oliwie nie ma smaku, na smalcu mogę ewentualnie - ale to już bardziej na tłuszczowych... na PAM- beztłuszczowy olej żaden smalec ewentualnie zrób omlet 3 jajka + 50g płatków owsianych +20g orzechów W ogóle ja jestem zwolennikiem płatków [...]
Aaa PAM, widziałam takie cudo. Chyba mnie namówiłaś do zainwestowanie w dobrą patelnię :) A o pojemnikach wiem, o tym, że trza gotować, też wiem, ale właśnie dlatego, żeby się solidnie zmotywować, użyję ekshibicjonizmu - mojego, rzecz jasna! Tzn. się zaprezentuję i obiecam poprawę. Jutro postaram się nieco poprawić dietę i napiszę, co mi się [...]