p

tez nie sadzilam, ze kiedys osiagne taki rezultat. a technicznie nawet specjalnie nie oszukuje. dietetycznie emgiracja nie wyszła mi na dobre :-P. okazało się,że mam zbyt słabą wolę do słodyczy i sera. plus moja kontuzja...no ale niedługo się wyprowadzam, bede mniej czasu spedzala w domu jak znajde prace to i bedzie mnie okazji do żarcia

Zaluj, szwajcaria tez jest bardzo ladna :-P. Ale co sie odwlecze to nie uciecze! Lexi, masz w 100% racje. Chcialam skoczyc do Mediolanu, bo byl po drodze, ale oprocz zamku i katedry to nie ma nic szczegolnego. Paula, Wenecja to bardzo turystyczne miasto, w dodatku bardzo wyjatkowe i ulegajace, ale stare i ulegajace zniszczeniu wiec sobie pozwalaja [...]

no więc wczoraj wróciłam, cóż powiedzieć, było fajnie i aktywnie. chyba polubiłam urlopy :-) przemilczę, że się spłukałam do zera %-) finalnie zwiedziliśmy Mediolan, Wenecję, później dotarliśmy na wyskę Krk, gdzie spędziliśmy parę dni, a wracając zahaczyliśmy o Trieste i Padwę, która jest równie piękna, co Wenecja. Urlop był bardzo aktywny, [...]

moje ostatnie dni to jeden wielki trening %-). wnoszenie mebli na 4 pietro to nie lada wysiłek. doszedł do tego test izokinetyczny ( z niecierpliwością czekam na raport!) jeden improwizowany trening góry, później "trochę" pływania w jeziorze i jestem praktycznie martwa %-). jakoś nowy i mądry plan powstanie w przyszłym tygodniu. będę [...]

Wszędzie dobrze, gdzie nas nie ma :P Ale spoko znacie języki, jesteście młodzi i na pewno znajdziecie sobie miejsce na ziemi :)

Ćwiczenie w domu ma też swoje plusy, np zawsze wolny sprzęt i wiadomo co gdzie jest, nie trzeba hantli i talerzy po całej siłowni szukać bo ktoś gdzieś tam wyniósł i "zapomniał" odłożyć na miejsce :P chociaz fakt o motywację ciężej i czasami się nudzi. 3 mam kciuki za progres ;)

wiem, nad miską popracuje - musze kupić sobie pojemniki próżniowe to wtedy jakiś tawróg będe mógł opitolić w pracy z oliwą etc. - białka wychodzi tak czy siak ok. 170g + amino (zawsze coś) - za mało tłuszczy jest - to fakt - musze kupić jakąś małą butle oliwy to do sałatek będzie - zważ że jestem bez niczego - dieta na podstawie wczorajszych [...]

I tak zrzut z dziś, ponad 1h biegu, stretching, troche podciąganie choć dziś bez szaleństwa, fakt faktem pomimo braku przerwy progres odczuwalny w powtórzeniach. Jutro będzie odpoczynek cały dzień. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/031b42fd333b4069b03851e9b0f9de8b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f00d4d9038a149d9a742dc96ef5ce2c2.JPG [...]

hehe nie no barwiony tłuszcz po frytkach z MC-a to to nie jest:P ocet balsamiczny ogólnie mi pasi do wszystkiego - zarąbiście pasuje do czosnku - ale to gwestia smaku:)

Trening z dziś: 20min umiarkowanego biegu 4 x podciąganie na drabinkach (zmienne ustawienie rąk co powtórzenie) 4 x pompki na poręczach 4 x unoszenie prostych nóg wraz z obrotem na kólkach olimpijskich (chyba tak to można nazwać) 4 x podciąganie na drązku podchytem wąsko / seria szeroko nachwytem 4 x unoszenie nóg na poręczach pod kątem (tzn. tak [...]

widzisz ogormne ilości jakie tegoż cuda pochłaniam?;p btw. to na czymś jajecznice trzeba zrobić, a 20g serka na bułce świata nie zawali, choć i tak ograniczam te cuda prawie do minimum:)

Dziś miseczka skromna, trochę warzyw było i owoców których nie wliczałem, pokus było wiele -jakiś event się tu rozpoczął przedświateczny- poszedłem obczaić - tradycjne potrawy etc - ale wolałem zdechnąć z głodu niż napchać się smażonymi ziemniakami i bryndzą:P dwie lampki grzanego winka w ramach relaksu i basta:) nie czas jeszcze na cheat meal [...]

Zrzutka z wczoraj. Micha - po japońsku - jako tako - choć miałem zapaść i musiałem opieprzyć małą pake cukierków (dokładnie skitellsów ale tu i tu sam cukier:P), miałem poćwiczyć jednak plany się pokrzyżowały [w planie był basen jednak jako outsider miałem problemy:) nevermind /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/622c5795f1744f9a923cbf5aa4fd4161.png btw - mój [...]

I tak miska z wczoraj i dziś - wczoraj dalej relaks, dziś wiele nie pobiegałem bo jeszcze noga dokucza po małym skoku:) za to na drążkach pełna moc: 5 x podciąganie na drabinkach 5 x pompki na poręczach 5 x obroty na kółkach olimpijskich 4 x pompki na poręczy 3 x unoszenie nóg 3 x unoszenie nóg bokiem (ławczka) 4 x podciągnie podchytem wąsko Po [...]

1 sniadanie płatki owsiane 50g mleko 200g rodzynki 25g orzechy włoskie 25g białko z jajka kurzego 2 sniadanie chleb razowy 80 g jablko banan twarog chudy 75 g obiad piers z kurczaka 75g ryz biały 100g oliwa 20 g trening 4 posiłek piers z kurczaka 60 g ryz biały 100 g 5 posilek tunczyk 100g banan zołtko z jaja jesli ta dieta jest kompletnie do [...]

Ziki a jedzcie :P ja wole na dysko isc :P :D

Zobaczę efekty po 2tyg/miesiącu i wtedy zadecyduje czy na coś takiego sie zdecydować. Mam 19 lat, 181cm, 65kg i będę jadał 3000kcal więc mam nadzieję, że tyle wystarczy, żeby przebierać chociaż 2kg miesięcznie (chociaż wolałbym więcej :p ) Zapomniałem o 3 pytaniu, a więc: 3. Część posiłków będę sobie przygotowywał wieczorem na następny dzień. Czy [...]

to nie mi się tłumacz :-p Dorcia widziała że są za małe :-p

no właśnie z tego co czytałem od wilk80 to ten cały IKPM to za fajny nie jest, ale późniejsze posty wszystko mi poprzewracały pod kopułą i nie wiem teraz nic, która z tych szkół będzie lepsza... drugą sprawą jest to, że nie wiem czy będzie jakakolwiek możliwość aby treningi odbywały się rano, ale to już kwestia kilku telefonów ;) p.s dzięki dla [...]

Dzięki za temat Zwierzu. W takim razie i Ja powiem coś na luzie na ten temat:P Czołowi zawodnicy PRO wyglądają nieziemsko ale trudno uważać ich za swoich idoli ponieważ: - są za niscy, - większość z nich ma takie kiepskie i nieprzemyślane układy dowolne. Jak można zaprzepaścić najatrakcyjniejszą cześć zawodów robiąc bałaganiarsko ułożone pozy do [...]