p

Synek, całkiem przyzwoicie to zaczyna wyglądać jak zbijesz bf to bedzie kosa;-) Miło słyszeć,jednak do końca tego roku będzie sie działa solidna masa :D 3.7.2015 Trening: Czwartek: Plecy+kaptury -Wiosłowanie sztangą 4s 16/13/10/6 -Wiosłowanie hantlem 4s 12/12/10/10 -Wiosłowanie siedząc maszyna 5s 15/13/13/11/10 -Przyciąganie uchwytu do brzucha 5s [...]

Na szybko: Przysiad: 5 x 20 5 x 60 5 x 77,5 5 x 85 5 x 90 5 x 96 4 x 102,5 (czas przejść na trójki :P) WL: 5 x 5 x 86 Wiocło: 5 x 5 x 82,5 Bic. łamana: 3 x 8 x 45 (ostatnie dwa powt. mocno bujnięte :P :D ) Dipsy: 3 x 10

Do zobaczenia w Sopocie ! ja się ujawniał nie będę , bo ja płaski jak szczur przy Tobie :P

Dzisiaj szły znów barki i triceps> Ktoś muundry mi poradzi :-D - jutro leciec na trening plecow %-)? 6 dzien pod rzad to juz całkiem ok by było :-P Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2015-07-03 22:45:19

Nie wiem czy nie lepiej było od razu po zawodach wejść na "masę" , bo mimo, że pilnuje kcal to już waże 97kg, a tyle nie ważyłem wciskając w siebie 4.5k kcal :P Z barkiem jest tak, że czuję przy ściąganiu drążka, wyciskaniu sztangi jak mi strzela , ale nie boli , to najważniejsze :)

DZIEŃ 8 TRENING: OFF cały dzień opieprzanie sie :) Jutro zakup bieżni :D DIETA: ok.2600 kcal Oto pół kilo kurczaka na koniec dnia z grilla :P /SFD/Images/2015/7/3/a89537f2fe1f4fc5a973e6594e24833f.jpg

SYLWIA - żadne takie ! Gdybym zjadła to bym się przyznała :-D ! DORIS - to był jeden wielki spontan %) a wiadomo spontany najlepsze %-) BARTEK - %-) %-) %-) A uchwyt to ten "v" - nic specjalnego przecież :-D Na treningu nie dbam o to jak wyglądam,  wiec pot mi nie przeszkadza :-P POPURI - no to czekam na Ciebie, kiedy bd się wycinać, albo [...]

nie chce robić na takim niskim zakresie powtórzeń więc 5 repsów w seri odpada a to fbw ułożyłem na podstawie fbw dla początkujących by Viren a co do nie łączenie MC i siadów to przecież pierwsze fbw dla początkujących skłąda się z MC siaów podciągania i wl tu nikt nie pisał o niskim zakresie powtórzeń więc nie wiem skąd to wyczarowałeś opisz jak [...]

wpadaj, to Cie nauczę :P

rzabbo, już niedługo - robię co niedzielę, ale teraz chyba będą w sobotę, żeby były po DT (jak to zwykle bywało). 3.07.15r., piątek dzień 78. (83. dzień cyklu @) sen: przed 00: 8,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wody z gotowania cukinii suple: Castagnus x2 SFD/Images/2015/7/22/32ff0bf17f7b4b41b9413ccd0a244343.jpg Trening D zakres: 10-8 [...]

Cytuje:Wpis z serii - motywatory też czasem miewają gorsze chwile - zwłaszcza na końcówce.... Tak właśnie mniej więcej mogę podsumować poprzedni tydzień i początek bieżącego.... Stany emocjonalne od euforii, radości, zachwytu poprzez wkurvienie, złość, beznadziejność itp itd.... o kutwa a ja teraz tak mam to co bedzie dalej... chyba rozwód }:-( [...]

Piatek pull ciezko podciaganie na drazku chwyt szerzej niz szerokosc barkow z obciazeniem 3x5xcc+16,25kg martwy ciag 8x145kg, 4x6x165kg wioslowanie sztanga 10x85kg, 8x95kg, 6x110kg wioslowanie polsztanga 10x80kg, 2x8x90kg, zuraw 3x10xcc uginanie ramion sztanga 8x30kg, 6x40kg, 5x45kg mlotki sztangielki 8x20kg, 2x8x25kg + kompleksy [...]

nie chce robić na takim niskim zakresie powtórzeń więc 5 repsów w seri odpada a to fbw ułożyłem na podstawie fbw dla początkujących by Viren a co do nie łączenie MC i siadów to przecież pierwsze fbw dla początkujących skłąda się z MC siaów podciągania i wl tu nikt nie pisał o niskim zakresie powtórzeń więc nie wiem skąd to wyczarowałeś opisz jak [...]

przepraszam, która z Pań wygrała konkurs na najładniejszą pupkę? nie mogę znaleźć :-P

w sniadaniu cukier -to do kawy pol lyzeczki slodze (nie pije codziennie),a chleb pszenny bo akurat nie bylo mojego ulubionego gryczanego w sklepie to nie kupilam wcale i tak z braku laku zjadlam to co bylo w chlebaku :D Rosół, gulasz, to moze nie najlepsze posiłki-niewiem, ale robie tak, żeby tez i córka zjadla :P Zmieniony przez - shiza91xx w [...]

Fetor kultury:-P

W wakacje frekwencje może już całkiem leżeć {:-( Przyszedł mi dzisiaj w pracy do głowy nie jeden pomysł na konkurs %-). Mianowicie, "Stara Gwardia sprawdza plany". Zapodajesz nieskomplikowany plan na np siłę, jakiś 4-6 tygodniowy i wszyscy uczestnicy lecą tym planem, raz w tygodniu w temacie głównym(osobne tematy średnio się sprawdziły) wrzucają [...]

Kupie na spróbowanie, a tymczasem lecę na trening :p trzymaj sie

Gdzieś tam Maxwell pisał, że na początku miało być 10 podciągnięć na drążku, ale wydawca się nie zgodził, bo miał być trening tylko z kettlem (ciekawe, które ćwiczenie jest wrzucone zamiast drążka!! może wiosłowanie?). W wywiadzie, na pytanie jak często to wykonuje odpowiedział, że w zależności od ilości dni treningu na macie.. 2-3x tyg. Jest to [...]

to ty dexter ? To powiem Ci ,że myślałem ,że z Tobą będzie gorzej :-P