p

Jeszcze żyję, ciągle trenuję (to już taki nawyk...nawet jak muszę okroić czasowo, jak wczoraj, to główne ćwiczenie robię jak trzeba), program ten sam. Wczoraj: WS: 20 x 10 30 x 6 40 x 5 47,5 x 5 54 x 5 62,5 x 3 (ciężko, zwalam winę na karb słabej miski - -wyjazd ) Wyciskanie stojąc zrobione w superserii z podciąganiem na drążki i pompkami na [...]

DNT - 15.05.2016 Koniec fazy I fodmap. Po kolei wprowadzam 'podejrzane produkty do diety i będe obserwować jak na nie reaguję. Faza I była napewno takim oddechem. Czułam się lekko, jadłam może nieco mniej warzyw. Żadnych wtop nie było, 100% czysto. Ograniczyłam również kawę, sporadycznie jeśli już. Najpierw wprowadzam ponownie fruktany. Dieta: [...]

Gwid...różnica między dwubojem a trójbojem jest, cytuję trójboistę, taka: dwuboista może zrobić wszystko to, co trójboista, natomiast trójboista nie zrobi tego, co dwuboista :P :) Nie lubię gradacji, tym bardziej, że zależy ona w dużej mierze od aktualnych fascynacji :)

Nie myślałem, że to kiedyś napiszę}:-( "sprint" 5 x 60 m :-P Normalny trening jutro.

Nie widział, bo ławkę zrobiliśmy lekką, a (przepraszam, Gwid :P ) flarować zaczynam tak między 90 a 100. Coś kompensuję czymś, tylko nie wiem co i czym :)

Po to co widzę to w 90kg wbiję się bez problemu. Generalnie ma być dobra forma i dobra zabawa. 90+ mi nie leży bo tam mogą być dziki po 110kg na dobrej żyle. Będę wyglądał przy nich jak dziecko z Oświęcimia :-P

W 90kg obawiam się tego samego. Najwyżej medal będzie pewny :-P

To na pewno ma wpływ. Ja mam pracę siedzącą więc w pracy cały czas regeneracja. Podczas urlopu mam w planach 2 treningi w Power Pit w Gdańsku i później luz do końca lipca. Od sierpnia spróbuję podtrzymać formę do późnej jesieni. Bez huraaa na żarcie i znów 115kg na blacie :-P

Hmm..trochę zaciemniliście mi obraz sytuacji, zamiast rozjaśnić :P :)

Ja się przejadę też do Władka, popatrzeć :-P

Takie tam z siłki :)) Jak zwykle obrocone. Głupi telefon :) Z domu to zrobię bo nie chce mi się kombinować :-P /SFD/Images/2016/7/3/533d8044708245219a5d8ed6b29e2bb2.png Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-07-03 11:56:14

A ja Wam powiem, że odkąd ktoś za mnie wszystko liczy a ja w lodówce mam poporcjowane, więc wagi używam raz na jakiś czas to nie wyobrażam sobie powrotu do wbijania w dziennik i liczenia czy się makro zgadza no tylko właśnie, Ty już masz to wyliczone, więc już nie musisz się bawić:-P. Także nadal musisz się trzymac określonego planu i nie ma u [...]

No, ciche dni minęły... WL: 20 x 5,5 60 x 5 70 x 5 80 x 3 90 x 2 105 x 1,1,1 Poniżej film z drugiego singla...pierwszy i trzeci jakieś cięższe były :) https://www.youtube.com/watch?v=Zd0-U7ToDrs&feature=youtu.be Wąsko: 40x 5 45 x 5 50 x 5 60 x 3 70 x 2 80 x 1 MC (lekko) 60 x 5 70 x 5 82,5 x 3 97,5 x 3 102,5 x 3,3,3 (co minutę) Siady: 20x 10 42,5 [...]

powtarzam to osttanio wszedzie, kobiety trenujace puchna od braku weglowodano! mialamdziewczyne, ktrej zeszlo 6kg w tygdzien, dzieki dodaniu wegli i zmniejszeniu ilosci treningow. Magic :P 6kg?8-O Jestem otwarta na wszelkie zmiany a ta póki co wyszła mi na dobre,oby tak dalej :-D

TRENING z rana: 20 km na rowerze później: 1. TRX low row 4 x 10 2. ściąganie drążka do klatki 4 x 10 3. wyciskanie na maszynie (klatka) 4 x 12 4. rozpiętki 4 x 15 5. unoszenie hantli w bok 4 x 12 6. face pull 4 x 15 7. prostowanie ramion z linami 4 x 12 Dosyć słabo się czułam po obudzeniu a na 6 trzeba było stawić się w pracy, więc nie miałam [...]

I tyle wyszło z mojego odpoczywają, że właśnie zaliczyłam 20 km na rowerze.. Zdecydowanie muszę się nauczyć nic nie robić :-P Swoim podopiecznym do znudzenia powtarzam, że więcej nie znaczy lepiej i trzeba odpoczywać a sama tego nie robię.. Do poprawienia ! ;-)

Kurcze - to nie za ciekawie. ja myślę że po prostu próbując dociskać przeponę wydłużyłaś okres bezdechu - i ciśnienie zaszalało. Tak to wychodzi przy nauce operowania powietrzem - ale manewr valslawy potrafi zaskoczyć skutecznością. Niemniej jednak ja po wypróbowaniu i okresowej fascynacji po pewnym czasie uznałem za zbędne. Mogło być tak jak [...]

o kurczka z rozna milion lat nie jadlam, narobilas smaka Ja właśnie też i miałam taką zachcianke nie wiadomo skąd, było pyszne :-D TRENING 45 km na rowerze :-) DIETA 1. 2 kostki gorzkiej czekolady + łyżka masła orzechowego (w ostatniej chwili dowiedziałam się, że muszę iść do pracy za kolegę, wiec chwyciłam tylko coś na szybko ;-) ) 2. Wpc, [...]

To tak zanim przejdę do dzisiejszego treningu.. Chyba muszę się zastanowić nad innym planem, takim, który mniej uderza w dolną część ciała, bo przy kilometrach biegu i na rowerze, które pokonuję plan budujący pośladki ma niewielki sens a poza tym ciągle chodzę na drewnianych, sztywnych, zmęczonych nogach ;-) Może ktoś ma jakiś pomysł na trening [...]

TRENING bieg 9 km - 49 min Dziś po śniadaniu i zdecydowanie lepiej mi się tak biega niż na czczo, wiem ze na przyszłość jak nie będę miała czasu to żeby chwycić kostkę gorzkiej czekolady albo łyżkę masła orzechowego czy oleju kokosowego :-) Cieszę się, że wychodzi mi co raz lepsze średnie tempo biegów, juz udało się zejść sporo ponizej 6 min / km [...]