p

meta, dd, prop z pewnością ok, przynajmniej w k-p. Zmieniony przez - Ziperon w dniu 2012-12-25 11:07:20

trening z dnia dzisiejszego: b) wyciskanie lezac na laweczce kat 45stopni: 10x60kg, 8x90kg, 7x100kg, 6x90kg pompki na poreczach: 15cc,3x12cc brama: 15x12kg, 12x18kg, 10x24kg, 8x27kg gilotyna kat 45: 12x50kg, 8x70kg wyciskanie na suwnicy: 15x300lbs, 12x400lbs, 10x500lbs, 8x600lbs prostowanie nog w siadzie: 12x50lbs, 8x3x100lbs wspiecia na lydki: [...]

B) uginanie ramion na gryfie prostym: 12x20kg, 10x30kg, 8x40kg, 6x45kg sciaganie linek na wyciagy dolnym stojac: 15x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg wyciskanie wasko na laweczce: 12x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 5x105kg sciaganie linek na wyciagu gornym: 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg, 8x50kg arnoldki: 15x12kg, 12x14kg, 10x16kg, 8x20kg podciaganie sztangi do [...]

biceps+triceps+bary: a) uginanie ramion na modlitewniku sztangielka: 20x8kg, 18x10kg, 15x12kg uginanie ramion na sztandze lamanej: 20x15kg, 15x3x25kg wyciskanie francuskie na laweczce: 20x25kg, 18x35kg, 12x2x45kg prostowanie ramienia zza glowy: 18x8kg, 15x10kg, 12x12kg wyciskanie sztangielek siedzac: 20x4x8kg wznosy ramion w opadzie tlowia: [...]

te same pytania :p ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png

Wczorajszy trening: biceps uginanie ramion na modlitewniku sztangielka: 3x10x15kg uginanie ramion na sztandze lamanej: 12x30kg, 10x40kg, 2x8x43kg przysiaganie linki wyciagu dolnego chwyt mlotkowy: 3x12x50kg triceps wyciskanie francuskie na laweczce: 15x32kg, 10x42kg, 2x8x52kg wyciskanie na wyciagu gornym: tu nie liczylem sztabek ale robilem [...]

Dzisiaj mial byc trening lapy i barkow ale raczej odpuszcze. Nie ukrywam brak mi sil, treningi pilki daja w kosc, mam malo czasu na regeneracje a tu zbliza sie turniej w sobote gdzie mamy zagrac 3 mecze po 25 minut polowa, czyli wychodzi okolo 150 minut intensywnej gry plus rozgrzewki przedmeczowe to jest niesamowite obciazenie dla organizmu. Chce [...]

Zamowilem dzisiaj amino 9000 300capsow, tcm kreatyny 400 capsow i bialko lowieckie 1,8 kg za 259 zl z przesylka;p Mialo nie byc bialka ale doszedlem do wniosku gdyz nie mam zbytnio czasu po silowni zaaplikowac normalne szamanie i dlatego to bedzie grane. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-09-04 10:54:13

Foty zrobione od razu po obiedzie, poniewaz moj pomocnik sie zbuntowal i nie chcial zrobic wczesniej;p Waga obecnie 97-98kg, czyli minus 3-4kg, wyszlo bieganie jak nic, zlecialo troche. Pomiarow nie robilem, bo pomocnik byl oburzony, ze musi foty robic, wiec nie chcialem juz wykorzystywac tego. [...]

Dzisijeszy trening przed jutrzejszym meczem ligowym;p Zestaw A podciaganie na drazku nachwyt szeroko 9xcc+6- odbicia z ziemi i powolne opuszczanie wyciskanie sztangi lezac skos gora - 15x80kg wioslowanie nachwytem - 15x80kg wyciskanie na lawce skos dol hantelek - 15x30kg mc - 15x100kg push jerk - 15x40kg uginanie ramion hantelka modlitewnik [...]

sam się nad tym zastanawiam, w innym temacie piszą mi, że ekto, teraz endo. Skoro mam 20% bf to trudno być ekto ;p mimo tego pamiętam że od zawsze byłem chudziną tylko ostatnie lata mnie spasły. Jakieś inne sugestie? edit: może podam wymiary: wzrost: 169 waga: 75 Zmieniony przez - Shadi_93 w dniu 2014-03-13 19:24:38

Dzisiejszy trening: Push jerk 5 serii 12x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x65kg, 8x70kg Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4 serie 4x12x6kg Face pull 4 serie 12x24kg, 12x27kg, 12x30kg, 12x35kg drop set Super seria laczona Uginanie ramion sztanga lamana 4 serie 12x27,5kg, 10x30kg, 10x32,5kg, 10x35kg Wyciskanie francuskie 4 serie 12x27,5kg, 10x30kg, [...]

Hej Hekade, fajnie, ze ktos w ogole tu zaglada oprocz mnie;p Wczorajszy trening: wt dipsy klatkowe: 30xcc, 25xcc, 20xcc, 15xcc, 10xcc, 2x20xcc, 2x10xcc Na dworzu byla taka parowa, ze nie dalo sie wytrzymac, ledwo co sie oddychalo. Trening bardzo szybki, trwal jakies 25 minutek. Szukam teraz mieszkania wiec roznie to jest z czasem na trening, [...]

[...] sztangielki 2x15x7kg Wyciskanie nog na suwnicy 15x70kg, 15x80kg Uginanie nog siedzac 2x15x30kg Wyciag gorny linki 2x15x40kg Wyciag dolny linki uginanie 2x15x40kg Plank - bez planka Przestawilem trening poniewaz weekendowy turniej dal sie we znaki. Rozgegralismy 5 meczy w ciagu 2 dni, bylo ciezko ale organizm wytrzymal, po wszystkim bylem bardzo [...]

Trening piatkowy: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 3x10xcc+2,5kg Wyciskanie sztangielek lezac 3x10x30kg, 10x35kg Wioslowanie jednorącz 3x10x40kg Rozpietki skos gora 3x10x12,5kg High pull z kolan 3x10x50kg Push jerk - Face pull 3x10x30kg - nie robilem jerka bo nie ma na tej silowni warunkow do tego, ciezko wykonac unik z wybicia jak [...]

Trening srodowy: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 10xcc+2,5kg, 2x10xcc+5kg Wyciskanie sztangielek lezac 10x30kg, 2x10x35kg Wioslowanie jednorącz 10x40kg, 2x10x45kg Rozpietki skos gora 10x12,5kg, 2x10x15kg High pull z kolan 2x10x50kg, 10x55kg Push jerk - Wyciskanie zolnierskie 3x10x40kg Uginanie nog siedza drop set [...]

EDIT : Akurat relacja wskoczyła a ja o milkach %-) Jadłem wczoraj tą oreo i nie specjalnie mnie uwiodła %-) te w środku(na focie) lepsze, oryginalna mleczna też. Studencka którą częstowała mnie Dorota z Marcinem też lepsza :-P ale sa gusta i guściki. Czekam na milke z kawałkami "michałków" z hanki :-D Zmieniony przez - Tested_UNS-TEAM w dniu [...]

z Dragon Ball'a :-P supersaiyan 4 poziom %-) nie mów miniemu że nie wiedziałeś bo nie będzie z Tobą gadać :-D

To ja dziekuje za zaproszenie <3 Super trening, pogawędki i śniadanie :-D mam nadzieje ze na pozostałych fotkach nie mam takich glupkowatych min jak na tej co wstawilas %-) ps. Dorka mała poprawka , bylam 2 miesiace na ketozie :-P a od miesiaca mam w diecie weglowodany :-) po 3 miesiacach ketozy musialabym wyglądać jak tyczka }:-( Jeszcze raz [...]

super wyglądasz ;) uśmiech ładny a czit skromny ale słodki :P