[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

robilem ostatnio w opadzie dropset na 6 ciezarkach to tak skatowalem przedramie ze nie moglem zacisnac dloni i musialem sie wiazac do hantli :D

Tiaa;p jakbym tak zrobil, to na treningu nie moglbym z pilka nic zrobic, takie zabawy zostawie na przerwe miedzysezonowa.

Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-09-06 12:15:00

btw, przyposc dzis troche z okazji piatku :)
w biedrze ryba po -25%
ja dzis 600g lososia w 2 posilkach ;)

Aj ja robote koncze o 16 wiec pewnie lososia bede widzial ale na gazetkach reklamowych;/

Foty zrobione od razu po obiedzie, poniewaz moj pomocnik sie zbuntowal i nie chcial zrobic wczesniej;p
Waga obecnie 97-98kg, czyli minus 3-4kg, wyszlo bieganie jak nic, zlecialo troche.
Pomiarow nie robilem, bo pomocnik byl oburzony, ze musi foty robic, wiec nie chcialem juz wykorzystywac tego.



























Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-09-08 19:56:25




Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-09-08 19:57:54




Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-09-08 19:58:47




Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-09-08 19:59:49

Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-09-08 20:01:53

Wczorajszy trening, czyli poniedzialek - swiatowy dzien klatki:
wyciskanie sztangielek lezac: 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 8x35kg, 12x25kg
pompki na poreczach: 10xcc, 2x10x20kg, 10xcc
brama wyciag gorny nacisk na gorne rejony: 12x6kg, 10x9kg, 10x12kg, 10x15kg
krzyzowanie dolnych linek: 12x6kg, 10x9kg, 10x12kg
wyciskanie gilotynowe sztangielkami: 10x3x25kg

Trening trwal niecale 30 minut z rozgrzewka. Przed wlasciwym treningiem wykonalem 7 podciagniec nachwytem szeroko. Po wyciskaniu sztangielkami lezac moglbym juz trening skonczyc klata byla spompowana jak nic, w planach bylo podejscie do 43 kg ale niestety za mocna pompa;p Nawet przy pompkach na wieksze sie ciezary nie rzucalem bo nie bylo sensu. Za szybki taki trening;/ Po treningu na silowni 20 minut przerwy i trening pilki;p

Zabrzmi brutalnie, ale szczerze mowiac to jestes cholernie ulany. Dalej masa? To chvjowy pomysl moim zdaniem.

Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-09-10 08:22:08

Wiem, jak wygladam;p ale nie ukrywam te zdjecia z lekka zaklamuja sytuacje, robione po obiedzie. Na chwile obecna nie bedzie to redu a trzymanie miski na poziomie zero. Czyli powinno sie z miesiaca na miesiac zmieniac na plus. Teraz chce utrzymac wage 97-98kg no moze nawet do 100kg a od marca do poczatku czerwca redu zaczac ale taka delikatna;p

Wczorajszy trening:
podciaganie sie szeroko nachwytem do klatki na maksa: 7xcc, 6xcc, 5xcc, 4xcc
podciaganie podchwytem do klatki: 8xcc,6xcc,5xcc,5xcc
martwy ciag: 10x60kg, 10x80kg, 2x10x100kg
wioslowanie sztangielka jednoracz: 10x25kg, 3x10x30kg
sciaganie linek wzdluz tlowia: 12x15kg, 10x18kg, 10x24kg, 10x30kg

Po podciaganiu nie mialem sily juz na martwy, trening mogl sie juz skonczyc. Chyba powoli czuje zmeczenie, nastepny tydzien zrobie silownie i zrobie sobie tydzien dwa przerwy na regeneracje.

prawdziwy trening zaczyna sie kiedy chcesz juz skonczyc ;)