płatki

Witam wiem że może były takie tematy ale mam pytanie dieta coś daje? czy po miesiącu jakieś efekty zobaczę bo mi słabo łapa rośnie :( posiłek I Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g Płatki kukurydziane 100g posiłek II 3 jaja kurze Chleb razowy 50g Szynka z indyka 100g posiłek III Ryż 100 g piersi z kurczaka 150g sałatka 60g oliwa z oliwek 10g posiłek IV [...]

dieta nie jest dla mnie. 1. jaja 100g/30g ostrowia platki owsiane 100g witaminy 2. 2 kromy z chlebem razowym poledwica 40g ser zolty 40g pomidor 50g 3. ryz 100g sok TRENING 4. ryz 100g sok warzywa 5. tuna w wodzie 180g warzywa twarog chudy oczywiscie potrawy skladniki co jakis czas beda zmieniane w celu zabicia monotonii , ale wartosci kalorie [...]

waga 55kg wiek 18 wzrost 179 cel budowa masy miesniowej trening 3 razy w tygodniu. prosze o ocene. 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe oliwa, warzywa 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g orzechy, warzywa 14:30 Ryz brown\paraboiled 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g [...]

[...] mam dawkować odzywki: Gainer Mutant Mass, kreatyna monohydrat 500g (proszek), carbo. Dietę mam jako taką, staram się codziennie o tej samej porze spozywać posiłki: Śniadanie(płatki z mlekiem), kanapki, godzinę później ryż z jogurtem. Obiad z dwóch dań(nie zalezy to odemnie) godzine później makaron,bądź kasza z jakimś miesem. Kolacja dużo kanapek. [...]

Witam. Moje wymiary to 183 - 83 kg wagi, bilans kalorii wyliczylem 2200, prosze ocenic czy dobry. Trening silowy 4x w tygodniu. Co do diety: Posilki bede staral sie zmieniac codziennie aby w monotonie nie wpasc aczkolwiek piers z kurczaka i ryz brazowy bedzie przewazal. Rano 8:00 Platki owsiane 35 g jajka 180 g orzechy 45 g oliwa z oliwek 10 m [...]

[...] zmielonych na mąkę cynamon nasionka chia (opcjonalnie) kakao na polewę (opcjonalnie) słodzik szczypta soli Wykonanie: Białka ubijamy na pianę, żółtko, orzechy, słodzik, płatki, chia mieszamy dodajemy do ubitych białek i smażymy z 2 stron na patelni. Do masy można wheya ale później ciężko uzyskać puszystość omleta :) [...]

Chciałbym, abyście ocenili mój sposób odżywiania, bo dietą to trudno nazwać: 1 ŚNIDANIE -ryż/makaron z mlekiem/płatki owsiane/jęczmienne/kukurydziene(co dzień coś innego) 2 ŚNIADANIE - w szkole -2 bułki z seram lub szynką i ogórkiem OBIAD -najczęściej ziemniaki, surówka z kotletem/kurczakiem/mielonym POSIŁEK PO TRENINGU -owoce, glukoza -za 30 min [...]

Mam 15 lat 45kg 165cm wzrostu powiem ze jestem chudy :/ rece mam jak patyki moim celem jest masa wzrost sily posiadam: ekspander 2 hantle 10 kg z mozliwoscia przemiany obciazen by bylo mniej 2 baniaki po 5l drażek własnie robie 3 dzien a6w i juz sa efekty male (zero tluszczu na brzuchu dlatego pewnie widac) prosze o ulozenie treningu do tych [...]

Cześć. Chciałbym dostać pewne Porady . Jestem Endo/Mesomorfikiem. Mam 14lat , waże 64kg , 172cm wzrostu. Obwód bicepsa 34cm ,Mam dobrze widoczny kaloryfer , lecz przez krzywy kręgosłup mam po lewej stronie 2 mięsnie a po prawej 3 mięśnie ;/ Chciałbym się dowiedzieć jak w wakacje zrobić dobrą RZEŹBĘ Urzylić przede wszystkim ręce i ogarnąć ten [...]

Witam, zaczalem od pewnego czasu cwiczyc z dietka w ktorej cos musi byc nie tak . Ktorys z posilkow nie pasuje lub poprostu musze go wyrzucic z diety bo jest uciazliwe to ze ciagle mnie gazuje.. W dodatku jest to tak porzadne ze musze uciekac sam z pomieszczenia . Moja posilki : Rano - Platki owsiane Mleko 2 Jajka Owoc Obiad - Nie zalezy odemnie [...]

Witam!! Moja dieta: ZAPOTRZEBOWANIE: kalorie: 2189 białko: 128/ 2g na 1kg masy tłuszcz: 83/ 1,3g na 1kg masy węglowodany: 232/ 3,6g na 1kg masy POSIŁEK 1 (ŚNIADANIE) Mleko Jaja kurze Płatki owsiane Chleb żytni razowy POSIŁEK 2 (SZKOLA) Chleb zwykły Masło roślinne kubkowe Ogórek Pomidor Sałata ser żułty POSIŁEK 3 (SZKOŁA) Chleb zwykły Masło [...]

Witam. Od wczoraj zacząłem suplementacje kreatyną i dodałem białko w celu uzupełnienia braków w diecie. Z rana wypiłem 5g kreatyny na czczo I po około 30 min zjadłem płatki owsiane na mleku i dodalem do tego odżywkę białkowa, później po treningu znowu lyklem 5g kreatyny + białko odstęp pomiędzy braniem kreatyny to jakieś 10h. Dzisiaj z rana znowu [...]

Wzrost: 188-190 Waga:88-90 I. Płatki owsiane 100g 2 łyżeczki cukru ( bez tego nie dam rady tego ubić, smakuje jak wytłoczka do jajek :D ) Mleko 250g 3 całe jajka Łyżka majonezu II. Serek wiejski 200g 3 kromki pieczywa razowego Łyżka dzemu niesłodzonego III. 200g piersi z kurczaka 100g ryżu pomidor/papryka oliwa TRENING - zaraz po treningu 3 [...]

Witam Proszę o poprawę mojej diety wiek :21 wzrost:184 waga:77 staż:powrót do siłowni po długiej przerwie,wczesniej 2 lata 1. Płatki owsiane 100 g Jajka 3 szt, Oliwa z oliwek mleko, rodzynki, cebula,pomidor 2. Makaron Razowy 100g Filet z indyka 100g Oliwa z oliwek szpinak,czosnek 3. Makaron razowy 100g Filet z kurczaka 125 g oliwa z oliwek [...]

SNIADANIE 7.00 platki owsiane ~100g herbata + 5g tranu bialko sp80 30g II SNIADANIE 10-11 4 kromy chleba bialego z szynka jak jestem w dluzej w szkole to dojadam jak jestem glodny czyli co przerwe kanapke z szynka... OBIAD 16-17 100g wegli zlozonych + jakies mieso choc nie zawsze 18-19 TRENING od razu po treningu 50-60g carbo KOLACJA posilkiem [...]

posilek 1. 7,00 -Mleko 200ml -Platki kukurydziane -owoc 21grB,190gr ww, 14 T posilek2. 10,00w szkole -Jogurt pitny -banan -2jajka cale 12gr B, 40WW, 12 T posilek3.12,20 -kanapki z szynko -owoc ok 7 grB, 10WW, 4T posilek416 zupka mamuni ( zalezy od dnia )+ maslanka litr ok30 gr B , 65ww poosilek5 .17przed treningiem -ryz bialy 100gr -tunczyk [...]

Witam prosil bym o ocene mojej diety wraz z suplementacja. wzrost 182 waga 73kg staz na silowni 1 rok cel masa , sila 7:00 odzywki carbo bca monohydrant kreatyny 1 miarka 7:30 200 gram twarogu i platki z mlekiem 10:30 piers z kurczaka 200 gram ryz 100 gram + surowka 13:30 gainer 14:00 silownia po treningu miarka creatyny mono bca i carbo 16:30 [...]

Witam chcialbym ulozyc diete i nie wiem czy w dobrym kierunku to idzie dlatego wkleje tu swoje wypociny %-) Zapotrzebowanie kcal wyszło mi 3950kcal 1)5.30 Płatki owsiane 100g+250ml mleka 0,5% 3 jajka gotowane 2)9.00 Makaron 100g Serek wiejski 200g 3)12.00 Piers z kurczaka 100g Chleb zytni pel. 150g 4)15/16 Ryz 100g serek wiejski 200g/wpc 5)17.00 [...]

[...] o ocene mojej diety. Jeśli chodzi o ćwiczenia to 3x w tygodniu siłownia i 3x w tygodniu areoby(basen albo bieg) Wiek: 20 Wzrost: 185 Waga: 90 9:00 jaja kurze 3x płatki owsiane 50g kalafior 100g brokuły 100g kapusta 100g 10:00 woda, sok(warzywny) 12:00 śledź w oleju 100g pestki dyni 100g 13:00 woda, sok(warzywny) 14:00 pierś z [...]

[...] diete na mase moja waga to 74kg przy wzoście 178. Mój typ budowy to endomomfik. ww 5g/kg - 370g białko 2g - 148g(wliczam tylko pochodzenia zwierzecego) tł -1g - 74g 7.00 płatki owsiane 65g mleko 2% 500g 3białka 1 zółtko 10.00 chleb razowy 150g wędlina drobiowa 100g masło 10g 13.00 chleb razowy 150g wędlina drobiowa 100g masło 10g [...]