[...] miesiąc. Co do moich super wycisków: Przysiad- kiedyś ok. 60, teraz z 40 (?) :P Wyciskanie- Kiedyś 70-75 (nie wiem, nie sprawdzałem ile na wycisk, ale serie robiłem jakoś 65kg, więc wycisk powinien być troszkę większy), teraz- około 60 myślę (serie robię ok. 50-55kg). MC- kiedyś około 80 w seriach (może troszeczkę więcej), teraz- 50, max 60 :P
u mnie z kolei wrecz przeciwnie - Rory powinien walczyc max 2 rundy, bo wiecej nie jestem w stanie wytrzymac. :-P choc swego czasu - na przekor powszechnej opinii o nim na forum - staralem sie na sile do niego przekonac i zostac fanem nr 1 %-) no nie udalo sie. ale jak wiadomo,o gustach sie nie dyskutuje
Ogólnie trenintu wyglądają tak: 1. Klata barki 2.plecy bic 3. Nogi trac 4.wolne I od Nowa Na duże grupy 5ćw po 4 serię na małe 3 ćw po 4 serię zakres 12-8 p. Starałem się kończyć serię na 8 powt i nie schodzić poniżej. Na najbliższe 6 tyg chcę zrobić inaczej ale nie wiem czy się uda poradzić z pompą. Każde ćwiczenie i każda seria do załamania, [...]
[...] zm/RR zm -> pierwsza 50-NN delf, druga grzb? czy kr? jak to dalej pojdzie? 8* 100 kr styl (Styl na MAX) -> pierwsza 100 kraulem, druga i nastepna parzysta stylem na maxa? 4*200kr (tempo 1-4)20sR -> co to jest tempo 1-4? ok chyba tyle... troche sie teog uzbieralo... i jeszcze przerwy miedzy cwiczeniami maja byc az mi sie oddech [...]
[...] coś się dla mnie nadaje :P Trening wykonywał bym na zmianę raz tydzień 1, następnie 2 i tak przez około 8 tygodni :D Tydzień 1 Plecy + tył barków + biceps Podciąganie 4x max Wiosłowanie podchwytem 10,8,6 Martwy ciąg 12,10,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8 Szrugsy 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 10,8,6 Klatka + przod/bok [...]
[...] są ponapinane, mam robioną falę uderzeniową i chodzę cała w siniakach ;P Mam tez zacząć ćwiczenia z wałkiem. Trenować na razie nie mogę, mam nadzieję, że za max 2 tyg powolutku będę mogła zacząć z siłownią znowu. Czuje się beznadziejnie siedząc z dupą, nie mogąc nawet iść pobiegać w takie słońce ;( Pisać tu na razie nie będę, bo [...]
[...] 12-15 2min przerwy - pompki 14/14/13 - przysiad sumo 25kg 15/14/14 - uginanie ramienia w oparciu o kolano 3kg 15/15/15 - wypady dalekie 2*7,5kg 13/12/11 - brzuszki na pilce max 30/24/23 http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Wrażenia ogólne: Pozycja trumienna - nic więcej pisać nie muszę %-) W wiośle i sumo mogę coś dorzucić reszta robiona [...]
[...] korekcyjne do przysiadu, Łączysz w obwód 4 kolejne ćwiczenia wykonując je bez przerwy z 60sek przerwa po całej superserii 4x 8-10 Brzuch 4 serie w obwodzie bez przerwy po max powtórzeń ---> a ja cały tydzień cisnęłam 3 serie}:-(, matko boga, przyszłego tygodnia nie przeżyję %-) Dzien3. 1a.odwodzenie nóg na maszynie 2sztx8/1sztx10/1sztx10 1b. [...]
[...] to wy******la kosmicznie, inni to takie cienkie pajączki. Swoja drogą, też mi się podobają takie wielkie żyły 10. Siła idzie w parze z masą. To chyba dobrze nie? 11. 3, max. 4 dni. 12. Wykonuj dobrze na treningu ćwiczenia pod kątem armwrestlingu, to siła przyjdzie. 13. Nie wiem, ale zadaj sobie pytanie: Czy pływak bez wody może coś osiągnąć? [...]
[...] Co do samych aerobów nie ważne co to będzie czy to będzie seks spacer po lesie czy siedzenie ważne jest żeby doprowadzić nasze tętno do 65-70% max przy takim tętnie główna energia pochodzi z wolnych kwasów tłuszowych więc nie myśl sb że organizm sie przyzwyczaji do aerobów. możliwe ze to trwania tych aerobów więc [...]
[...] str wiec raczej dzis ja skoncze, a do konca tygodnia dokladnie przerobie. Jak na dzien dzisiejszy moj plan bedzie wygladac nastepujaco. Pon.: RANO: podiacganie na drazku 3x max,pompki na poreczy 3x max, cwiczenia na brzuch i plecy, bieganie,rozciaganie WIECZOR: SW Wt.: RANO: trening metodami Nagiego wojownika,cwiczenia na plecy,rozciaganie,SW [...]
1. Aktualny trening ma kilka ćwiczeń w zakresie powtórzeń 15-20 i chce tylko tak wysoki zakres wyeliminować i ograniczyć się do 12 powtórzeń w serii max 2. Km w tygodniu dużo nie będzie bo do maratonu się nie szykuje. Bieganie nie jest priorytetem na ten moment więc ćwiczeń pod bieganie nie ustawiam. 3. Lubię jak się coś dzieje stąd te kombinacje [...]
Tutaj fotka drążka oraz bramy ;P dwa wyciągi po prawo i lewo max obc 80 Kg do tego mamy 2 lapki metalowe, dwa dodatkowe drazki szer i waski , takie cos co się rozbija na dwa sznury itd :D