SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • LOW CARB korekta diety i pare pytań.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] że jestem endomorfikiem wrażliwym na węgle. Prosze pomóżcie z ułożeniem dobrego LC. Cel to redukcja tkanki bf który obecnie jest na poziomie +/- 16% jednocześnie utrzymanie max miesa ile sie da. Wiek: 25 Wzrost: 182cm Waga: 85kg +/- 1kg Staż: 12 miesięcy Zapotrzebowanie: koło 3400 - 400 = 3000 (zobaczymy jak bedzie szło to podbije albo zniże) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2013-02-07 20:10:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o sprawdzenie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2 serie 12-10 Tricepsy: 1) francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 3 serie 12-10-10 powt. Brzuch: 1) brzuszki 2 serie max po treningu skakanka 10 do 15 min Drugi i czarty dzień treningu Plecy: 1) podciaganie (wioslowanie) w lezeniu na pawce plaskiej 2 serie 12-10 2) podciagnie sztangielki w [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1568 Data: 2007-12-13 09:30:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowanie masy przy bieganiu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] że odkąd biegam mam bardzo duży spadek siły. Z 80kg na klatke, nie wiem czy 70 bym wycisnął. To samo z nogami, czy innymi partiami, chociaż z obwodami nigdy szału nie było - max. 33 na bicu. Mam treningi na siłowni 1-2x w tygodniu, aktualnie są to treningi obwodowe na czas, czyli jak najwięcej powtórzeń, lecz możliwe że się zmienią na ilość (ok. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2013-11-18 21:54:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana Planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chciałbym zmieć plan na którym byłem 12tyg. na cyklu deka teść teraz przechodze na propa ale w dalszym ciągu zależy mi na masie obecny plan to : PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie płasko hantli 4s - Wyciskanie hantli (barki) 4s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2011-05-03 19:07:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4*12,10,10,8 - uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym 3*10,10,10 - uginanie ramion na modlitewniku 3*12,10,8 Środa: 1. Plecy. - podciąganie na drążku nachwytem 3*max - martwy ciąg 3*12,10,8 - wiosłowanie sztanga 4*10,10,10,10 - ściąganie linki za kark 4*12,10,10,8 2. Triceps. - wyciskanie sztangi leząc w wąskim uchwycie 4*6,6,6,6 - [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 2012-11-06 10:21:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Do Oceny]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion ze sztangą stojąc progresywnie 4 serie 12,10,8,6 -Hantle 3 serie stałe obciążenie 12 powtórzeń Przedramiona: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie max, liczba powtórzeń Brzuch: -ABS II Piątek: Nogi: *Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wspięcia na palce stałe obciążenie 4 serie 20 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2005-03-16 17:00:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split prosze o rade

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1 uginanie ramion ze sztanga podchw. 12 10 8 2 uginanie ramion chwyt mlotkowy 12 10 8 3 uginanie ramion z hantlami 12 10 8 plecy 1 podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4*max 2 podciaganie sztangi do klatki w opadzie 4s 3 wioslowanie sztangielka 4s -barki 1 wyciskanie sztangi z przed glowy 12 10 10 2 -//- zza glowy 12 10 8 3 wznosy hantli [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2009-01-10 19:22:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi albo sztangielkami albo to i to 4*10 *unoszenie hantla za głowy 4*10 *pompki na poręczach 4*10 sobota: nogi brzuch bede cwiczył co 2 dzień zawsze i całkiem zrezygnuje z biegania itp. ;P uu zapomniałem o plecach połacze z nogami *podciąganie na drazku przodem max *wiosłowanie sztangqa 4*10 *martwy ciąg 4*10 *sztrugsy 4*10

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4167 Data: 2006-08-01 14:44:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase do poprawy i oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12/10/8 Barki: Wyciskanie sprzed głowy. 12/10/8 Triceps: Pompki w podporze tyłem. 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion podchwytem. 12/10/8 Łydki: Wznoszenie na palcach. \3x max.\ B. Nogi: Przysiady ze sztangą. 12/10/8 Plecy: Martwy ciąg. 12/10/8 Klata: Rozpiętki. 12/10/8 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 12/10/8 Triceps: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2011-03-12 12:15:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzezba prosze o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] linki za karku 3x8-12) Klata: Wyc na plaskiej 3x8-12 Barki: wyc sztangi sprzed glowy 3x8-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3x8-12 Triceps: Wyc francuskie 3x8-12 łydki: max B: Nogi: Uginanie nog w lezeniu 3x8-12 Plecy: wioslowanie w opadzie 3x8-12 Klata: wyc na skosnej glowa w gore 3x8-12 Barki: unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x8-12 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2009-01-11 16:07:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak połączyć te suple

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] jak wspomniałem wszystko dostałem od dobrodusznego brata. Na razie nic z tego nie ruszałem. Pewne jest to, że Mass Shocker będę brał z rana bo nie mam zazwyczaj apetytu i max co zjem to jedną kromkę, dopiero w szkole mi wraca apetyt. Ale co z resztą? Jak to rozłożyć? Które zostawić na później, a które brać teraz? Wiek: 19 lat (w kwietniu już [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2013-03-11 00:09:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta a praca (wyjazdy zagraniczne)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] T50-60 Węglowodany: banany oraz inne owoce, wafle ryżowe, batony węglowodanowo - białkowe, gainer Białko: batony jak wyżej, tuńczyk w puszce, odżywka białkowa Mogę na jakieś max dwa dni zrobić sobie miche ryżu, czy makaronu + usmażyć mięso i schowac do pojemnika próżniowego. Pewnie z biegiem czasu kupię jakąś lodówkę turystyczno - samochodową [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 2018-05-04 22:14:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12-10-10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ młotkowe !(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 12-10-8 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x max ? PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-10-8 MARTWY CIĄG 8-8-8 (6) nogi: przysiady ze sztangą 12-10-8 wykroki ze sztanga 12-10-8 spiecia łydek ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2011-03-06 09:35:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • regeneracja...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z nimi od nowa ale mniejsza z tym, wracajac do tematu to mam pytanie czy regeneracja powinna wygladac na jeden z tych sposobow: - tydzien calkowitej przerwy i nastepny tydzien treningu po jednym, max 2 cwiczenia na kazda partie z mniejszymi obciazeniami -a moze 2 tygodnie calkowitego luzu i znowu 6 tygodni charowki z gory dziekuje za odpowiedz;]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1514 Data: 2004-10-31 14:42:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyskok-silownia+plyo

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] od silowni mam poniedzialki soboty i niedziele ale weekend chcialbym zostawic na regeneracje wiec zostaje tylko pn.Na silce robie 5x przysiady na maszynie smitha z okolo 80%max CM ,prostowanie nog w siadzie x4 podciaganie nog w lezeniu x4 ,wyskoki ze sztanga na plechach jakos x4 z kolo 25kg, a na lydki to robie na suwnicy z 20 i 40 seri roznym [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1224 Data: 2006-05-14 22:36:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan - priorytet klatka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czasu lekką poprawe wypełnienia klatki. Klatke cwiczylem z tricepsem: - płaska 12/10/8/6 - hantle skos 12/10/8/6 - rozpietki w roznych skosach 12/12/12/12 - Dipsy 3-4*max (ok.10-12) Wiec jak widac, duża liczba serii na mnie działa dobrze, mimo tego, że teraz sesja i z dieta różnie bywało. Stad teraz mam pytanie czy mogłbym skorzystac z [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2075 Data: 2009-02-08 22:01:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE DO OCENY!

    Temat
    Trening w domu

    [...] UNOSZENIE RAMION W PRZÓD: 20/16/12 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 10/8/6 Piątek:wolne Sobota:przedramie, brzuch Niedziela: -Plecy Podciąganie na drążku nadchwytem: 3x max Wiosłowanie: 10/8/6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 10/8/6 Dziękuję i proszę o poprawienie i ocene.:D Zmieniony przez - Drivter w dniu 2012-07-12 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1805 Data: 2012-07-12 10:21:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek - Nogi Wtorek - Klatka + triceps + brzuch Środa,Sobota,Niedziela - regeneracja Czwartek - Plecy + bicepsy +brzuch Piątek - Łydki + Naramienne NOGI 1.Przysiad 4s 2.Suwnica stopy wąsko 4s 3.Uginanie jednonóż stojąc 4s 4.Wykroki chodzone 3s 5a.Prostowanie siedząc 3s 5b.Uginanie leżąc 3s KLATA 1.Wyciskanie na skosie dodatnim [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2012-04-29 15:26:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase- prosze o ocenke i o rady

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12x12xMAX rozpiętki na ławce skośnej 20x20xMAX przyciaganie wyciagu z gory na przemian do klatki piersiowej i za kark 16x16xMAX przyciaganie wyciagu w waskim uchwycie siedzac 12x12xMAX unoszenie ramion bokiem lezac na lawce na brzuchu 16x16xMAX unoszenie ramion bokiem siedzac 16x16xMAX WTOREK [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2006-02-07 21:10:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 120s. 7. prosotowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x10 90s. 8. dobicie pompki tyłem 1x do czucia pękniecia ;) wtorek plecy biceps nadgarstki 1. podciąganie nachwyt max 1s. 2. przyciaganie do siebie raczki 12/10/8 120s 3. wioslowanie podchwytem w ksztalcie litery T 12/10/8 120s 4. uginanie na przyrzadzie (inna forma martwego ciagu) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2007-07-17 22:56:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)