Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rozpisze mi ktoś plan bo już się pogubiłem? Mam ćwiczyć tak wg ozzy'ego, posiadam do ćwiczeń tylko sztangę normlaną prostą, łamaną, hantelki, ławke i drążęk do podciągania. poniedzialek - Plecy(16serii) + brzuch (?..s) wtorek - Klatka(12serii) + triceps (6-9 serii) sroda - off czwartek - Nogi(16-20s na uda, 6-8 na lydki) piatek - Barki(12-16s) + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ozzy to ma znaczenie, ale nie przy takim stażu i celach:-) Dietetyk tak, ale www.potreningu.pl i nie chodzi mi o reklame, a o po prostu fachowców temacie:-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
CZesiek - Dieta jako taka jest, może nie licze kalorii ale jem pełnowartościowe produkty odzywcze i nie ruszam śmieciowego jedzenia. Pięć posiłków dziennie jest. Fakt że o dwugłowych zapomniałem, więc ćwiczenia na odpowiedniej maszynie będą w kręgu moich zainteresowań :D Ozzy- Dzięki za rady, na pewno uwzględnie je w swoich treningach. Zmieniony [...]
Wl 90. mc 160 kg . zolnierz 60 kg. Przysiad 110 kg. Wioslo podchwytem 3x 90 kg. Ozzy to jaki plan proponujesz, chcialbym na minumum 4 dni w tygodniu. Sily tez by sie przydalo , jaki trening wybrac? Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-04-15 15:18:06
http://www.fight24.pl/wp-content/Patricio-Freire-vs-Juan-Archuleta-1.jpg Dave Mandel-MMA Junkie Aż ośmiu zawodników z zaleceniem zmiany kategorii wagowej po Bellator 228 Komisja Sportowa stanu Kalifornia podała wagi zawodników, którzy brali udział w sobotnich pojedynkach. Podczas sobotniej gali Bellator 228 CSAC sprawdzała jak dużą ilość wagi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zainwestuj w wagę do żarcia, drogie to nie jest, a bardzo przydatne. Musisz tak manipulować gramaturą posiłków po prostu, żeby białko, węgle i tłuszcze się zgadzały. Jeżeli masz za mało białka np., to dajesz 150g zamiast 100 itd. Odnośnie diety Ozzy już Ci napisał wcześniej. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-02-02 00:04:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A już jak w tym temacie jest o kreatynie to tu zapytam. Ozzy, kreatyne na cyklu odstawia sie ze względu na to, że organizm sie do niej przyzwyczaja i należy zrobić przerwę, dla dalszej poprawy wyników. To czy do dziennej dawki 5g sie nie przyzwyczai? Z czasem nie powinno sie brać więcej? Twierdzą, że w cyklach należy robić przerwe co ok 8 tyg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie zamieniłbym chyba uginania na modlitewniku na młotki , jest to ćwiczenia które dobrze na mnie działa . Ozzy a takie połączenie nie może być ? Jakoś te partie ze sobą nie kolidują
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej, to teraz w 100% wszystko jasne, Jeszcze raz, bardzo dzięki wszystkim za pomoc, a w szczególności Ozzy i IneTheEnd, komu sie da lecą sogi, ale już chyba wczesniej przyznawałem;) Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siedząc sztangą łamaną(3x12), wznosy sztangielek hantelki(3x12) Biceps - uginanie sztangi prostej łamanej (3x12) Sobota ? Niedziela ? Jeszcze nie wiem jak dodać szrugsy i przedramię? No i dorzucić parę serii do tych ćwiczeń tak żeby pompa była ? Nie wiem czy nawet dobrze rospiałem ten plan, tak zrozumiałem ozzy wg twojej rospiski. Co porawić?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bo to byly 2 przyklady. 1. rekomp za pomoca redukcji fatu 2. rekomp za pomoca dobudowania miesni (Ozzy pisal, ze po co ma cokolwiek spalac by osiagnac rekomp, wiec wychodzi na to ze mial dobudowac, wiec wypowiedz odnosnie zalewania fatem dotyczyla tej opcji) konkluzja jest taka, ze zamiast bawic sie w rekompozycje, ktora jest czasochlonna i wymaga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PolakPospolity jakby ktoś widział, że Ozzy pisze głupoty to by sie odezwał, ale zapewniam Cie, że zna się na rzeczy i dobrze Ci radzi;) Więc dostosuj się do jego rad, a zobaczysz, że będziesz szczęśliwy z efektów;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak jak pisałem wyżej i Ozzy również, w około treningowych unikaj warzyw i tłuszczy, również grejpfruta przełożył bym do innego posiłku jeśli koniecznie chcesz go zjeść, do tego o 16 powtarzam dodaj jakieś białko. Reszta ok