[...] podsumowanie moich 6cio tygodniowego cyklu. Dieta: W całkowicie wolny dzień od obowiązków udało mi się utrzymać dietę dopiętą na ostatni guzik. Posiłek I 4 całe jajka L, 80g owsianki + 30g rodzynek, banan Posiłek II 100g ryż biały, pierś z kury 150g, 10g olej rzepakowy, ogórki Posiłek III 100g ryż biały, pierś z kury 150g, 10g olej rzepakowy, [...]
Nie mam ustalonej dietki w 100% niestety. Staram się odżywaić m.w tak Rano 2 jajka+100g owsianki, w szkole 2 bulki razowe z szynka z kurczaka +warzywa, obiad kurczak,ryż warzywa, podwieczorek jakies inne mięso kluski razowe warzywa, kolacja ser+oliwa. Ale różnie zamieniam coś kombinuje, nie mam ustalonej diety w gramach i nie licze tego co do [...]
No jak już pisałem nie mam możliwości ważenia jedzenia etc jem 5-6 razy dziennie staram sie jeść produkty pełno wartościowe , chleb żytni , ryż , makarony , kurczaki , łososie owsianki itd.
[...] także sodu (900mg / d to za mało), wiec jeśli odrobinę dosolisz solą morską jakieś danie - to możesz na tym skorzystać. Albo - jak wspominałem - pij mineralne wody ;-) Nie musisz też na siłę wciskać buraka do owsianki, bo się średnio to komponuje. To w sumie szczegół - ale chcę byś wiedział ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-06 09:57:29
[...] dieta jest jednak dość monotonna. Wiem, że sam polecałem korzeniowe warzywa, ale staraj się nie jeść codziennie astronomicznych ilości korzenia pietruszki ;-) Do porannej owsianki - skro jesz ją codziennie - dorzucaj jabłko, banana, mandarynkę, kiwi, a nie tylko rodzynki Z warzyw seler i pietruszkę traktuj jako dodatek, jedz więcej bardziej [...]
[...] warzywa (sałata, oliwki, ogórek, pomidor, cebula), ser feta, oliwa + ocet balsamiczny, orzechy (ok 50g). 11.02.2013 micha jakaś taka sobie- za późno wstałam i nie zdążyłam owsianki w domu zjeść, dlatego podwójna do drugiego śniadania. Dziś też późno wrócę, na chwilę będę tylko ok 18:00 stąd też wciśnięcie żarcia i potem wrócę w nocy.. P.S. [...]
Jak to, widziałem Twoją ostatnią rozpiskę posiłków to jesz owsiankę tylko w 2 dwóch posiłkach pierwszych (zakładam, że nie może to być 2x 250g owsianki). Może to nieaktualne, więc wrzuć aktualną ;-)
@Anka: 700kcal z takiej owsianki to mało? Dla mnie styknie ;-) Po większej ilości czuję się nawalony żarciem. przed chwilą wpadł makaron pełnoziarnisty, pieczona pierś kurczaka, mix sałat z miodowym vinaigrettem i warzywami.
[...] z piersi. W drodze powrotnej kusił jakiś śmieć, ale olałem. Jak wjechałem do domu, jeszcze szybko komp, liczenie i weszła owsianka. Dla lubiących słodkości – wczoraj do owsianki wrzuciłem Magnesium – rewelacja! Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4: http://img196.imageshack.us/img196/8872/llb1.jpg Trening : Siłownia PRO, 6,00 Trening bardzo mi [...]
Chuu.... nie dieta. Niech wali rano 130 owsianki i 50g bialka i 20 orzechow a potem 4 razy dziennie 100 ryzu i 200g kuraka i 10 zdrowych tluszczy to wtedy pogadamy. Kazdy z tych posilkow dostarcza 80 wegli, 40 bialka zwierzecego, 10 zdrowcyh tluszczy. Dodatkowych wartosci nie licze. Posilki moze zastepowac odpowiednikami i urozmaicac. Np Omlet z [...]
[...] wzrost IG. Taka owsianka ładuje mocniej i szybciej węglami. Przy śniadaniu to drugorzędna kwestia i sam tak jadam ostatnie 5 dni. Po powrocie z biegania czeka na mnie micha owsianki. Po drugie - i to chyba nawet ważniejsze - długie moczenie unieszkodliwia kwas fitynowy (nie wiem czy nie przekręciłem nazwy), który nie dość, że jest substancją [...]
[...] wspomne. Doskonałe źródło chudego białka. Polecam. Dzięki za soga. Postaram się zasłużyć na więcej. Otóż nie chodzi tylko o to, żeby było szybko jak pisał Kuba. Chodzi również o to, żeby było inaczej, smaczniej i bardziej kolorowo. Ile można jeść cycki z ryżem lub kaszą albo owsiankę? Co do owsianki mam kolejny pomysł na przepis... Może jutro.
Dziewczyna dopiero po treningu %-) Dwa - zakaz owsianki na noc!!! Zdaj relacje jak rano się będziesz czuł bo po orzechach też czasami tak bywa. Ogólnie ok - ale delikatnie mniej białka względem węgli. Ale ogólnie było ok (no może poza mass xxl na śniadanie ;/ ).
[...] na kręgosłup + http://www.youtube.com/watch?v=Yv_XK6xV7n0 bleee, czułam się jak jakaś kłoda. %-) MISKA Przepraszam za tę odżywkę, ale niestety wlałam trochę za dużo wody do owsianki i była tak mdła, że musiałam ją trochę zaromatyzować. @-) +warzywa:papryka, cebula, pomidor, rzodkiewki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d09592e03a454896afa2fae036dc2706.png