owsianki

bo maślanka to nie jest dobre źródło białka ;P chyba że oprocz owsianki z maślanką dajesz jakies inne źródło

Marta :-D Ja się broń buka nie upieram przy paleo...tak sobie dywaguję...może dlatego, że spasowała mi jajcówka na maśle z cukinią zamiast owsianki }:-( Co do korzeniowych - w weekend pewnie bym wciągnęła taką ilość, ale na codzień mogę nie dać rady. Nie wiem jeszcze jak jest u mnie z soczewicą - kupiłam, ale w końcu nie jadłam. Inne strączki [...]

w diecie pilnuje się sniadania zlozonego z owsianki i 2-3 jajek, na drugie sniadanie to jem co sie uda,zalezy czy jestem na uczelni i musze szamac kanapki czy w domu i moge pokombinowac,na obiad worek ryzu i do tego jakies mieso w sosie albo kurczak,po treningu zawsze kluchy z bialym serem i rodzynkami,i zazwyczaj tez jeszcze cos jem, np teraz [...]

2 białka z jajek 20B 50g owsianki 6b 3.5T 31W 100ml mleka 3.3B 3.2T 4.8W 30ml oliwy 30T Podsumowując 30B 37T 35W 2 posiłek 10:00 lL Maślanki 33B 5T 40W 100g orzechów laskowych 14B 63T 6W Suma: 47B 68T 46W 3 przed treningowy 15"00 100g ryżu 6B 1.6T 80W + jakiś filet lub łudko 4 po treningowy 18/19h 200g banan 22W 250G twaróg chudy 40B 0.5T 3.5W [...]

[...] jest do d...? Wiadomo każdy inaczej robi dżemy ale może kiedyś ktoś liczył i zna orientacyjne BTW. Chciałam używać go tak jak mówi s.m.p.a. do placków potreningowych czy owsianki. Aronia jest bardzo zdrowa, a same owoce nie są zbyt smaczne więc dżemy to jedno z niewielu wyjść, a podczas zimy jedyne. Przecież nie chodzi o to żeby zjeść łyżką 5 [...]

mam takie pytanie odnosnie warzyw, jezeli dostarcze okreslona liczbe weglowodanow z ryzu owsianki itp to jaki udzial ma duza ilosc warzyw do posilkow okolotreningowych?

mam takie pytanie odnosnie warzyw, jezeli dostarcze okreslona liczbe weglowodanow z ryzu owsianki itp to jaki udzial ma duza ilosc warzyw do posilkow okolotreningowych?

[...] szynki kanapkowej daj własnoręcznie robioną wędlinę ( znaczy ugotuj, upiecz w domu szynkę czy schab), potreningowo np ziemniaki z mięsem. Brakuje zdrowych tłuszczy, dodaj orzechy i oliwę lub olej lniany. Oblicz zapotrzebowanie Orzechy dodaj np do porannej owsianki i do szkoły, oliwę do twarogu Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-02-29 22:34:52

a jak coś to ile tej owsianki ?? i z czym to pieczywo ???

[...] w swoim świecie i biegłem, ładna pogoda się powoli zaczyna robić to będę tak się bawił częściej ;-) Dieta prawie trzymana, rano zabrakło jogurtu naturalnego i poratowałem się jakimś truskawkowym do codziennej owsianki, a obiad- jak prawie zawsze- co matula przygotuje, tylko dzisiaj nie mogłem za bardzo na niego wpłynąć. Ale dobre było :-D

rano daj jaja, zamiast serka. mozesz tez do owsianki wrzucic kilka orzechow np. wloskich. jak masz to tez tran/ omega-3, w II tluszcz, w III tluszcz,IV brak bialka- daj rybke, mieso, w V mozesz odpuscic ten ser jak masz tlustą rybe. wymiennie mozesz dawac twarog poltlusty z oliwą/orzechami Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-03-05 20:05:42

Wiem, że zawiera kwas fitynowy, ale jeśli większą porcję witamin dostarczę rano a owsiankę zjem po południu to problem mam z głowy. Mnie interesuje raczej dostępność węglowodanów z surowej owsianki. Zmieniony przez - QTT w dniu 2012-03-06 09:25:51

Cykl zaczety od srody bede zdawal relacje co jakis czas;) . Dieta: Posilek 1 50g owsianki 3jaja owoc migdaly20g posilek 2 Chleb razowy vita star kromka szynka z kurczaka pomidory /warzywa migdaly 20g posilek przed treningiem Kasza kurczak 150g bialko posilek po treningu kurczak kasza kolacja twarog/tunczyk warzywa kromka chleba razowego vvita [...]

Dzięki za odpowiedź s.m.p.a. - A jak to się ma co do kakako? Dajmy na to, że na śniadanie do owsianki jadłbym jeszcze dwie/trzy kanapki z szynką i masłem, a czasem bez masła + kakao do tego. W niczym to nie przeszkodzi?

1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: Nie znam -udo: 64 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Kilka lat 6. DIETA: 100g owsianki, 300 g ryżu , około 800 g kurczaka, kilka jajek i jakies przekąski 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni 1,5 roku temu 1-12 prolka 8. TRENING: split 4xtydz 9. CEL CYKLU: Masa 11. [...]

[...] i tak nie za bardzo mi smakuje twaróg z oliwą, już chyba wole sam twaróg jeść, masło roślinne też mogę zamienić, a węglowodany mógłbym ograniczyć rezygnując np. z mleka do owsianki, ale ilość białka też się zmniejszy.. co do orzechów.. chciałbym je wdrożyć do diety ale troche drogo wychodzi bo zastosowaniu się do większości Twoich wskazówek, [...]

A co myślicie o tym aby czasem (1-2 dni w tygodniu) na śniadanie zamiast owsianki zjadł bym płatki pełnoziarniste z mlekiem? Niestety czasem mam mało czasu na przygotowanie śniadania, a takie platki to góra 2min roboty.

1.mozesz czasem wrzucic jako urozmaicenie 2. tluszcze dobierasz do posilkow pod kątem wyliczonych BTW i kcal, wiec jak sie wszystko zgadza to jak najbardziej. poza tym tluszcze są b. potrzebne 3. mozesz pic, ale najlepiej jedną porcje np. do owsianki, szejka, etc... ogólnie z mlekiem na redukcji nie przeginaj

Z czego wychodzi Ci to 70g tłuszczu? Dorzuć do jakiegoś posiłku oliwę, a na rano do owsianki najlepiej dosypać orzechów włoskich (żródło dobrych tłuszczy i jeszcze do tego smak poprawia ;)

[...] ;) 2x10 i 2x8 42 kg. 3. wiosłowanie 4x10 42 kg. 4. ławeczka płaska 4 x 15 52 kg. 5. rozpiętki 4 x 15 20 kg. 6. prostowanie nóg na maszynie 1 x 10 50 kg 3 x 10 42 kg. Zjadłem dzisiaj udko kurczaka + pół woreczka kaszy jeczmiennej + 200 gram owsianki z rodzynkami, daktylami i śliwkami suszonymi Zmieniony przez - trik w dniu 2012-03-15 00:00:27