Czwartek-04.02 W wtorek z rana zrobiłem nogi,siłowo tylko przysiad (ostatnia seria 152x3).wczoraj wolne. Dzisiaj z samego rana poszła klata oraz lekko barki. Ciężko było się ogarnąć ale Swollen zrobił robotę :-) Siłowo na duży plus aż się zdziwiłem,bo mój rekord na klatę to 115kg a dzisiaj lekko poszło 114kgx3 88-O Pączków duzo nie zjadłem [...]
22.04.20 Dzień nóg, jedyny w ciągu tygodnia i to na stosunkowo małej objętości. Rano standardowo omlet plus owsianka z bananem, później przedtreningowo makaron z tłustą wołowiną i 20mg mety preworkout. 1. Uginanie nóg leżąc na maszynie: 2x10 + 1x15 / 2 serie rozgrzewkowe 2. Przysiady fronty na maszynie Smitha z krążkami pod stopami: 2x10 / 2 serie [...]
[...] razu tyle co osoba ćwicząca - nie ma takiej opcji. Jak radzicie sobie nie licząc BTW ? Marzy mi się proste menu typu: 1. Trzy jajka, węgle z czarnego chleba...albo po prostu owsianka z bananem i WPC (ale głupio marnować na śniadanie w domu) 2. Kurczak z makaronem razowym / ryzem brązowym / rybka 3. To samo co posiłek 2 4. Jajeczko, łosoś, jogurt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
moja dieta; - 7.00 2 banany,kawa czasem owsianka+rodzynki+banan w zależności jak mam czas -10.00 mięso + ryż, pomidory+ogóry na przemian ryby, kasza, jogurt -13.00 banan+ kanapka z pełnoziarnistego pieczywa+ser -16.00 pomarańcz, kawa, kanapka -18.00 owsianka z bananem+ rodzynki - 21.00 szklanka mleka, jogurt ćwiczę na atlasie, [...]
A jecie jakieś swoje słodkości? Omlety czy ciasta oszukane? Ja jak mam jazdy na slodkie to owsianka z bananem ,cynamonem i orzechami .Do takich typowych slodyczy nie mam juz pociagu,nawet do tych oszukanych ja mam do bagietki z Lidla, z czosnkiem.... %-)
20.11.2014 - to dzisiaj co nie ?:-) Dzien aerobowy, więc jak co wtorek pobiegalem z chlopakami godzinkę na sali :-) Dieta: 1. Owsianka z bananem i truskawkami + proteinka 2. Omlet z bialek jaj i jednym żółtkiem + jabłka 3. Mięso z piersi z kurczaka/udek z kurczaka + warzywka 4. Mięso z piersi z kurczaka/udek z kurczaka + warzywka + ciemne pieczywo [...]
[...] na poziomie 5.0, 5.2, a jeszcze kiedyś 3,94. Praktycznie nie jem słodyczy, jestem szczupła i jeśli chodzi o zjadane przeze mnie węglowodany w ciągu dnia to zazwyczaj jest to owsianka z bananem, jakiś makaron pełnoziarnisty, chleb żytni i kaszę/ryż. Jeśli ma to jakieś znaczenie, to 4 miesiące temu odstawiłam tabletki anty i nadal czekam na [...]
[...] się taka ... sprawna i silna \-) Barki już tradycyjnie jak krew z nosa, nic do przodu. Przy czachołamaczach poczułam zasadność tej nazwy, na szczęście skończy się na małym guzie \-) miska: BWT 110/250/50 + kanapki z jajem i mozzarellą + owsianka z bananem i kakao, kanapka z jajem + rolady z kurczaka z mozarellą, marchewka z groszkiem, ryż + jw.
[...] człowiek wie, że żyje :-) Miska 150B/67T/200W Warzywa:brokuły, szpinak, pieczarki, marchewka i groszek (wliczone) Płyny:3,5l wody, mięta, melisa , herbata zielona 1. owsianka z bananem i migdałami 2. banan z orzechami laskowymi; wołowina z ryżem i brokułami 3 i 4. tarta ciecierzycowa ze szpinakiem, pieczarkami, indykiem i serem 5 i 6. [...]
[...] chcę wprowadzić raz na tydzień jako taki napęd do dalszego trzymania diety. Myślę, że zjem pokryję jutro białko, a węgle i tłuszcze zostawie i zjem sobie bułki z nutellą i kakao (uwielbiam!). Taki dzień: ryż + kurczak, bułki z nutellą zamiast placków i ostatni posiłek owsianka z bananem. Może być? Cholera, nie wiem co zastąpić tym cheatem...
- na śniadanie ulubiony omlet z czekoladą oraz owsianka z bananem - obiady: kurczak z warzywami + bułka z szynką serrano, później ziemniaki z fasolką z indykiem smażonym m.in. z fasolą i ciecierzycą - pianka truskawkowa na.. uwaga.. pianie z wody po ciecierzycy %-) miałam już kilka żółtek w lodówce, a zawsze mam problem gdzie je wcisnąć :)) [...]