owsianka

A moze zblendowane posilki? Owsianka plus bialko plus woda zblendowac na maksa i wypic :-)

kimczi sama robiłam :-D w weekend niestety nie udało się zrobił treningu, ale było dużo spacerowania. W pn zrobiłam jak mi się wydawało lekki trening w domu: 1. Opuszczanie 4/4/4/3 2. poślad z gumą: unoszenie bioder+ unoszenie z odwodzeniem+ odwodzenie w uniesieniu- 4x12-15 3. przysiad wykorczny 4x8x3kg 4. unoszenie hatli w bok+ unoszenie [...]

[...] podwójny McRoyal pikantny 3.1 g. Jakie są najlepsze źródła węglowodanów? Ryż biały i brązowy, makaron klasyczny i razowy, komosa ryżowa, kasza gryczana, kasza jaglana, owsianka. Z pewnością możesz wzbogacić swoją dietę o porcje węglowodanów pochodzących ze świeżych owoców i warzyw, jednak z reguły nie warto inwestować w soki owocowe. [...]

18.09.18 wtorek DNT Miska: śniadanie: owsianka na mleku z białkiem i orzechami drugie śniadanie: makaron z twarogiem obiad: spagetti bolognese kolacja: ciecierzyca, szynka, ser, sos pomidorowy, kromka chleba 19.09.18 środa DT Nogi: Przysiady 35x8/37,5x8/37,5x8/37,5x8 35x8/35x8/35x8/37,5x8 35x8/35x8/35x8/37,5x8 35x8/35x8/35x8/35x8 [...]

Podałem tylko przedziały tętna, na których mam rozplanowany trening. Biegam różnie w zależności od tego jak po prostu wytrzymam interwał. Zazwyczaj jest 3min na 85-90% i 2 min na 75%. Mam jeszcze jedno pytanie. Kupiłem masło peanut butter crunchy z 6pak. Jest bez dodatku cukru soli i olejów. Bardzo fajny dodatek tłuszczu do diety. Pytanie takie: [...]

[...] ma co biadolić. Wstało się łatwo, 3:40, 5h snu, starczy. W drodze na siłkę: https://i.imgur.com/C0ByT46l.jpg https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Rano tradycyjnie przedtreningowa owsianka z odżywką. Zaś po treningu... znowu one... frytki z Mcd, w ilości 2 opakowań%-) https://i.imgur.com/JEeyshxl.jpg Potem już standard- pojemniki z basmati, kurakiem i [...]

Owsianka + jabłecznik /SFD/2018/9/22/f6e813cdc82e48d193c98f89ffbfd68d.jpg Placki z tuńczyka /SFD/2018/9/22/092cc67a451d4b07b849c60ef888dae3.jpg Śledzie /SFD/2018/9/22/26c1eef83d3347f7bd4bbc575b52b9e7.jpg Mielone + kopytka /SFD/2018/9/22/350cc279397d45a48a5d4bb7b08887a0.jpg Sadzonki /SFD/2018/9/22/11249fc6648c422cbab0a0135c024a46.jpg Zmieniony [...]

W pracy nie miałam czasu na uzupełnienie dziennika, a wieczorami i cały weekend mi się totalnie nie chciało siadać do kompa :) Co nie znaczy, że odpuściłam. W tym tygodniu dostałam okres i to wyjaśnia moje trudy z utrzymaniem kalorii, złe samopoczucie i zły humor. Średnia kcal z tygodnia 1900 na dzień, proporcje makro zachowane, czystość michy [...]

Cześć :) Co myślicie o takim rozkładzie posiłków?: Dzień treningowy: Śniadanie: owsianka z malinami, odżywką i orzechami Posiłek potreningowy: ryż z bananem i odżywką Obiad: mięso, ryż/ziemniaki/kasza, warzywa Kolacja: jajka, chleb, warzywa Dzień nietreningowy: Śniadanie: jajka, chleb, warzywa Drugie śniadanie: owsianka z owocami, odżywką i [...]

wczoraj treningowy rest pojezdziłam tylko trochę rowerem ale nie za wiele szamka 1.owsianka z mus z jabłek (sama robiłam) 2.Kanapka z wędoznym pstragiem 3.Krem z dyni, reszta bułki owsianek z wędz pstragiem 4. omlet z mąki gryczanej i z zielonego groszku ze śliwką 5.kurczak, ryz, fasolka szparagowa i oliwa długi dzień

[...] górnym 14x8/14x8/14x8/14x8 14x8/14x8/14x8/14x8 Allahy 50x15/50x15/50x15 50x15/50x15/50x15 Lying cable crunches 37x15/37x15/37x15 37x15/37x15/37x15 Miska: śniadanie: owsianka na mleku z białkiem i orzechami drugie śniadanie: tofu, ryż, kukurydza, mozarella obiad: gulasz wołowy z ziemniakiami kolcja: omlet jogurtowy z musem [...]

Znowu obsuwa w dzienniku, shame on me! DNT 24/09/18 Poniedziałek: Zamuł totalny Nie wiem, po prostu zombi. Nic nie miałam sił... Menu: BTW/kcal Ś: Owsianka z jabłkiem - smaki jesieni się zaczynają, dużo cynamonu <3 11,5,60/312 II Ś: Sernik na zimno i banan 40,13,26/374 O: Makaron ryżowy z mięsem i warzywami + fasolka szparagowa 39,11,50/450 P: 2 [...]

[...] samemu jest fajne, ale nie ma żadnego progresu. Wrzucam kilka dzisiejszych pokrak i mam nadzieję, że wkrótce będzie więcej zdjęć lepszych, nowych figur. Miska: śniadanie: owsianka na mleku z białkiem i orzechami obiad: krupnioki dwa i bułka podwieczorek: dwie kromki chleba, masło orzechowe, banan kolacja: domowa pizza z patelni [...]

Czwartek-27.09.2018-Masa tydz.1 Wczoraj luźny dzień bez jakiś większych rewelacji :-) Niestety od paru dni śpię po 4-5h więc jest dosyc ciężko ale daję radę,przed treningiem leci porcja Ostrovitu i nawet,nawet :-) Trening dobry ale trochę się wkurzyłem bo 180kg w SQ poszło tylko na 2 razy więc dałem 170kg i poszło okej. Trening niby lekki ale juz [...]

DT 27/09/18 Czwartek Menu: BTW/kcal Ś: Wchodzę do pracy, a tu, a tu... :)) Pączki na urodziny kolegi. No i zjadłam!! Półtora haha dopchałam twarożkiem, żeby makro miało sens 30,30,70/668 II Ś: Owsianka z jabłkiem i białkiem 18,6,53/323 O: Makaron ryżowy z mięsem i warzywami 34,8,35/353 P: musiałam manewrować jakoś po tych pączolach %-) twarożek, [...]

[...] treningu wychwyt glukozy przez mięśnie rośnie nawet 6-krotnie! Najlepsze źródła węglowodanów Ryż brązowy, makaron razowy, komosa ryżowa, kasza gryczana, kasza jaglana, owsianka. Dla osób chcących oszczędzić trochę pieniędzy sprawdzi się klasyczny ryż biały czy zwykły makaron. Z pewnością możesz wzbogacić swoją dietę o porcje węglowodanów [...]

Nie za mało tych kalorii jak na faceta ? nie mów że takie snaidanie jada, myślę że 1 g cynamonu to maks. Owsianka + mięso dziwnie się komponuje posiłek 2 to taka przegryzka bardziej 3 po co ta bułka z czym ją zje, zostaw ciecierzyce daj jakieś mięso Sos najlepiej samemu cos ogarnać a nie gotowca

NIe mamy żadnych ograniczeń. Mąż lubi hummus więc stąd ta ciecierzyca. Lubi też grejfruty. Trochę tak dokładałam na łapu capu, nigdy tyle nie je....ogólnie to je bardzo zdrowo ( owsianka, kasze, indyk, warzywa, warzywa strączkowe, avocado, ryby itd...do 20tej je super, a po 20 podżera i lubi czerwone wino, no i słodycze...:)

[...] ćwiczen też spoko jedynie barki srednio ale to standard przy wyciskaniach Jutro off,praca 11h. Micha akurat ciut zróżnicowana-ziemniaki,schab/mielona łopatka/wątróbka+jakaś owsianka z serkiem i jabłkiem. Z rana wleci coś na słono i słodko a wieczorem jeszcze nie wiem %-) Dieta 1.Mielona szynka z sałatką warzywną i mozzarella 2. Kasza [...]

Całonocna owsianka do słoika :) 30g płatków owsianych zalewamy na noc ok170g kefiru (może być mniej kefiru ) dajemy odżywkę białkowa (u mnie 10g whey solona pistacja ) rano wrzucamy ulubione owoce i mamy gotowy posiłek :) /SFD/2018/9/29/9ea7ff43e8fa46539cf0661013730241.jpg