W wielkim skrócie: Śniadanie to owsianka na mleku roślinnym, z orzechami i owocami lub kanapki Drugie śniadanie to jakis owoc Obiad w pracy to coś w bufecie. Staram się żeby była kasza, warzywa i jakieś mięso. Na szczęście jest duży wybór fajnych dań Przekąska popoludniowa to orzechy, kostka gorzkiej. Zdarza mi się skusić na coś słodkiego jak [...]
[...] nie dasz to organizm rozłoży białko mięśniowe w celu wyprodukowania glikogenu (tak w skrócie) Po aero- obowizkowy posiloek -dałbym nawet owoca typu banan, brzoskwinia + np owsianka + bialczko -dobre by było dobrej jakości WPC Jak już koniecznie chcesz robić rano to daj z 15 minut przed BCAA okolo 0,7g na kg ciała. 45 minut to sporo jak na [...]
[...] ryżowego, 800 g ziemniaków + 100 g daktyli + 4 tortille razowe - domowa pizza (pełno przepisów w dziale Kuchnia) + 2 duże grahamki + 100 g wafli ryżowych + 40 g dżemu - owsianka z wkrojonym bananem i 50 g rodzynek, tosty z 300 g razowca + 200 g makaronu - naleśniki z mąki razowej/orkiszowej/ryżowej + gofry kulturystyczne (pełno przepisów w [...]
Przed bieganiem jakieś porządne śniadanie ( owsianka+mleko+jakiś owoc opcjonalnie+posyp cynamonem dla smaku + jajka w dowolnej postaci/shakebiałkowy i gotowe) Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2015-05-26 12:19:08 Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2015-05-26 12:20:00
przeważnie jem w ciagu dnia: sniadanie: owsianka: 70 płatków ows gorskich, 300 g maślanka 0,5 %, 130 g jabłko, 100 g banan, 25 g płatki kukurydziane. 2 sniadanie: 2 bułki wieloziarniste, 30 g sera, 50 g ogorek obiad: 150g makaronu 100 % durum, 170 g piersi z kurczaka smażonej na oleju kokos, 200 g brokuł, po treningu: koktail: 300 g mleka, 180 g [...]
no mniej więcej w tygodniu /kiedy pracuję/ wygląda to tak: ok. 6.30 owsianka, muesli, z orzechami rodzynkami itp. 10.00 II sniadanie, no i tu zazwyczaj jest jakaś kanapka /ciemne pieczywo, chude wędliny, ewentualnie z jajkiem lub twarozkiem - do tego warzywa 12.00 jabłko lub jakis koktajl owocowy zrobiony przeze mnie 14.00 pierś kurczaka ew [...]
mysle ze dobrym rozwiazaniem moze byc roznorodnosc. raz to moze byc owsianka, raz carbo, innym razem musli, jeszcze innym razem razowe/pelnoziarniste pieczywo...... tak sie przyjemniej zyje :)
8 Rano owsianka z bananem i miodem. I szejk białkowy. 10 serek wiejski z bułka 11 trening po treningu pierś z kurczaka z ryżem 13 gainer 16 makaron z kurczakiem 19 tuńczyk bułka
można wszystko ale najzdrowiej i najkorzystniej NP. OWSIANKA (płatki,maślanka,bakalie,siemie lniane,twaróg) CHLEB RAZOWY Z JAJECZNICĄ RYŻ/MAKARON/KASZE Z PIERSIĄ/TWAROGIEM/RYBKĄ/JAJKAMI/MIESEM
No wiec postaram sie opisac . Wiadomo trzymam juz rok diete wiec jest ciezko , pamietam pierwsze 4 miesiace wtedy to byla prawdziwa dieta . No wiec cwicze rano . Rano Owsianka , przdtreningowy staram sie ryz i twarog , po jakas piers z kurczaka i odzywka bialkowa , potem w szkole z 3 kanapki (grahamka , ser , jakas poledwica z kurczaka ) ok 19 . [...]
standardowe żarcie: węglowodany złożone: kasze, ryż, owsianka (możesz zrobić z niej pożywne placki), makarony. banany - traktuj je jako dodatek. źródła białka: mięso - kura, indyk, ryby, wołowina. tłuszcze: orzechy, siemię, oliwa z oliwek. sam gdy pracowałem na budowie jadłem różnego rodzaju sałatki z ryżem i warzywami, skropione oliwą. W drugim [...]
Dobra, jednak owsianka jest całkiem zjadliwa jak się nie sypie 2 łyżek cukru tylko 4. ;) Polecam gotować owsiankę od razu z mlekiem i 4 łyżki cukru, inaczej tego nie zjem. Nadal nie wiem nic na temat odzywki, jak by ktoś miał jakieś z nią przeżycia to chętnie przeczytam.
ja tam szamam prawie codziennie "Corn Flakes" i jeszcze zyje...dla mnie maja znaczna przewage w walorach smakowych nad owsianką, niektórzy mówia ze przetwarzane i wogóle...ale ja tam wole po swojemu:) kulturystyka to nie jest całe twoje życie ( powinno bys raczej czyms w rodzaju hobby) i jesli nie mozesz jesc owsianki to swiat sie nie [...]
[...] będzie zdrowa - zapamiętaj to sobie. No dokładnie, dostarczysz może i taką dietą pożądaną ilość marko, ale już odpowiednią ilość witamin/minerałów to wątpię. Kurczak, ryż i owsianka są emejzing jako baza diety sportowca, ale nie pokrywają zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki odżywcze. ps. dlatego właśnie sportowcy na takich dietach [...]