09.01.20 Ostatnia wizyta na siłowni w tym tygodniu. Jutro od razu po zajęciach ruszam do Lublina na konferencję i wrócę do domu późnym wieczorem w sobotę. W niedzielę z kolei mam zmianę w takich godzinach, że ani przed ani po pracy nie dam rady zrobić treningu. Ale że zaczęłam ćwiczyć planem z wyzwania w niedzielę, a nie poniedziałek, to mogę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeszcze tydzień do egzaminu %-) Zacznę robić najwyżej jeszcze raz hahah. Dieta: 1. Omlecior, arbuz, kawa /SFD/2017/6/3/9ee9d6f67bf5426a87449e864543c429.jpg 2. Potreningowo: owsianka z kiwi, serkiem wiejskim, wiórkami kokosowymi i lody kalafiorowe, obok pokrzywa /SFD/2017/6/3/c86109ce80c842a7b43907478cb4de4e.jpg 3. Tatar z żółtkiem, pieczone [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zapraszam, zapraszam :-D 05.06 No tak, historię powinnam zaliczyć - zdziwię się jeśli nie %-). Teraz siedzę już tylko i wyłącznie nad anatomią, czasu coraz mniej, a ja mam wrażenie, że z każdą przerzuconą kartką i przerobionym pytaniem wiem coraz mniej. Zaczynam się stresować. A z takich ciekawostek - zanotowałam nowy rekord wagowy. Wygląda na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie, ja mam od dłuższego czasu hageny w zamrażalniku, czekają na reefeda, czy coś %-) 10.06 Dzisiaj bardzo słabe samopoczucie. Ogólnie źle się czuję, problemy z brzuchem w nocy i rano, podejrzewam, że to z nerwów przed egzaminem... Na szczęście już w miarę się uspokoiło. :-) Na spokojnie spędziłam dzień, trening zrobiony, jestem zadowolona. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
01.07 Porządki, skoszenie trawy, ogólne kręcenie się w domu i okolicach. Przy okazji opaliłam się w końcu co nieco. A po za tym jest super, cały czas coś się dzieje. Jutro na siłkę, muszę znaleźć w końcu w tutejszych okolicach jakąś znośną. Nooo ta na którą idę nie jest zła, ale nie jest to szczyt moich marzeń. (mało miejsca na wielostawy, słabe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Uzupełniam wypiski :) Nic ciekawego się u mnie nie dzieje, zwiększyliśmy kalorie (węglowodany). Tydzień wprowadzający po przerwie od treningów minął, od kolejnych rozkręcam się na poważnie. :-D Bójcie się! Totalny DNT dzisiaj. Tylko pospacerowałam, na dodatek coś mnie chyba bierze bo zatyka mnie nos... Tfu, tfu, muszę być zdrowa. 20.08 Dieta 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Doskonale rozumiem "otworzyć oko i nie móc się doczekać treningu";-D Jeszcze u mnie to taka celebracja jest odpowiednia- owsianka z białkiem (teraz też kcal w górę więc coraz większe porcje) oglądając jakieś filmiki z koksami, potem kawa przeglądając dzienniki i trening! Ta pasta z ciecierzycy dobrze by się zgrała z naleśnikami też:-) Danie nr 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bardzo mi miło. :-) Zapraszam! 28.08 Dzień wolny od treningu, biegania, ale nosiło mnie, więc jak to mam w zwyczaju - czytając spacerowałam. Tym razem włączyłam endomondo w telefonie i suma sumarum wyszło z tego 6km, fajnie. :-) Po za tym od dłuższego czasu miałam ochotę na domową pizze, więc zrobiłam sobie te przyjemność i wkomponowałam ją w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj i wczoraj dramaaaat, ciągle głodna - zjem posiłek, praktycznie od razu melduje się ssanie. Ale miche dzielnie trzymam, zapijam głoda litrami wody, kawą, herbatą. Mam nadzieję, że to przejdzie. Podejrzewam, że dopiero po czasie tych dwóch tygodni (minęło prawie 15 dni) udało mi się „uświadomić” organizm, że przyszedł czas restrykcji i czas [...]
[...] też) – ludzie zgłaszają, że np. węglowodany są zbyt “cukrowe” (jak malto) I nie pochodzące z natury. 1. Źródła węglowodanów w Gold Gainerze to głównie sproszkowana owsianka, ziemniaki I groszek. 2. Ludzie zwracają większą uwagę na źródła białka, dlatego głównym źródłem tutaj jest izolat serwatki 3. Tłuszcz to Olej MCT oraz [...]
[...] jeść mięso np. 4 razy w tygodniu a w inne dni dużo jajek i pić odżywki białkowe, żeby zbudować masę mięśniową? Czy mogę jeść np. dwa posiłki dziennie z owocami? Np. jeden to owsianka z jabłkiem a drugi to smoothie, koktail białkowy z owocami albo placuszki z jajek i bananów? Uwielbiam owoce i tylko dzięki nim potrafię trzymać się z dala od [...]
Hmm to po treningu może być np. owsianka z owocami ? lub jakiś makaron pełnoziarnisty np z kurczakiem bądź wieprzowiną/wołowiną ? i jeśli chodzi o te 2 diety które wysłałem wyrzej do jest trochę lepiej w porównaniu do tej pierwszej ? Zmieniony przez - szymoolo123 w dniu 2017-01-17 13:15:07
[...] i suplementacja: Roznila sie troche od tej na 1 stronie Bialko:280g(+ z prochu) Wegle:420g+w treningowe z prochu Tluszcz:120g Wartosci na 1kg masy ciala:B 3g W 5g T 1,4 1.owsianka+rodzynki+orzechy wloskie+szejk bialkowy 2.chleb razowy +serek wiejski 3.ryz brazowy+piers z kurczaka 4.kasza gryczana+wolowina 5.makaron durum+tunczyk [...]
A w tym pierwszym treningu cos zmienic? Bede dzis robić. Czy jak bede jadła jajko oprócz owsianki to bedzie ok? Ja rano zawsze wszystko na wariata robie, a owsianka to najszybsze sniadanie. Nie podjadam orzechów oprócz tego co wpisałam w dziennikach. W niedziele podjadałam orzechy i jadłam np. wloska pizzę z parmezanem i pomidorkami koktajlowymi. [...]
Nie wiem czemu nie wysłała się wczoraj cała wiadomość, opisywałam też trening. Wczoraj byłam w pracy 10 h, więc padałam na twarz po powrocie do domu, ale stwierdziłam, że nie mogę odpuścić, choć nie jestem jakaś mega zadowolona z treningu: Tydzień 2 wg, treningu Eveline: 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 - mam problem żeby nie czuć lędźwi - 2 [...]
Nie wyobrażam sobie przez cały dzień jeść tego samego. Ale gotowanie większych porcji i ich przekładanie do pudełek jest już możliwe :). Muszę sobie urozmaicać kurczaka i raz przyprawiam tak, raz inaczej. jak to mówią, albo chcesz albo na wszystko masz wymówkę :-) Ty zdecyduj czy chcesz się męczyć, że brakuje czasu, że trzeba szykować posiłki. [...]
[...] przyjdzie zjedzenie większej ilości :-) A ta miska "idealna" nie jest taka zła. Trochę można podreperować i możesz jeść swoje ulubione posiłki. Posiłek 1 - mniej mleka, owsianka na wodzie i możesz dodać białka o jakimś ulubionym smaku i np. kilka sztuk migdałów Posiłek 2 - tu jest całkiem ok, może jak dodasz więcej fety, albo z 50g [...]