owsianka

Mam już dietę Waga:73 Wzrost:180 Obliczyłem zapotrzebowanie na 2220 kcal w proporcjach: 2,45 g białka na kg 4 g węglowodanów na kg 0.65 tłuszczu na kg 1.Śniadanie 546kcal B:34,5 W:72,5 T:16,5 a) Mleko 2%tł. 400ml 196kcal B:12 W:19 T: 8 b) Owsianka 60g 220kcal B:9 W: 42 T: 4,5 c) Słonecznik 10g 49kcal B: 2,5 W:3 T: 4 d)Twaróg chudy 50g 52kcal B:11 [...]

Małe plecy w blogu, jak wczoraj miałam uzupełnić to mi nagle sieć padła w domu. Także żeby nie było, że zapomniałam o blogu czy odpuściłam. Dietka trzymana bez zmian, z drobnymi błędami na których wciąż się uczę doczytując w wolnych chwilach. Wczorajszy trening przyniósł miłe zaskoczenie - potrafię zrobić już 2 normalne pompki (na szerokim [...]

Wkurzyłmnie ten BODYLINE więc napiszę coś o odżywianiu:więc z rana węgle+białeczko+aminy miksuję musli z owsianką +jogurcik.2s niadanie chleb razowy 3 jajka owoc np winogron.obiad pierś kury gotowana na parze,wołowina lub ryba.warzywa z pary kasza gryczana,aminy+suple.przed treningiem rybka iwarzywa+białko+kreta.w czasie treningu woda [...]

[...] 1-1,5h dziennie na silowni wystarczy w zupelnosci, niezapomnij spedzonego tam czasu wrzucic w bilans kaloryczny. Tak mi sie rzucily w oczy te platki special K, a moze tak owsianka na wodzie z odrobina mleka i slodziku do smaku? Wszelkiego rodzaju platki kukurydziane smakowe lub nie to zuo Po silowni posilek wydaje sie ok, ze wzglegu na to [...]

Witam Przyklad jak mozesz postapic: 8.00 Śniadanie: Owsianka Mleko Płatki owsiane Jaja kurze Daktyle suszone 11.00 II Śniadanie Wolowina Oliwa z oliwek Warzywa 14.00 POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY Kasza gryczana/Ryż brązowy Pierś kurczaka Trening 15.30 17.00 Bezpośrednio po treningu: Gainer Monster Mass 18.00 Posiłek potreningowy: Ryż [...]

hola dziś było tak: 1. owsianka z białkiem czeko i z jabłkiem 2. kura+makaron razowy+broki trening A: 1. wiciskanie sztangi płasko 20kgX12; 22kgX10; 24kgX8; 26kgX6; 28kgX6, 30kgX4 2. rozpiętki 10kgX10,10,10,10,10 3. pompki...damskie 15,15,14,10,10 4. wyciskanie żołnierskie 18kgX12; 20kgX10; 22kgX6; 24kgX4 5. wyciskanie francuskie stojąc 12kgX12; [...]

Mam dala was wiadomosc po drugim dnu branaia Spiro ZREZYGNOWALAM Nawet makijazu nalozyc nie moglam teraz zmienilam diete jem regularnie przynajmniej sie staram a to jest moj srodek na spalanie tluszczu Moj Plan Dnia W skrocie Sniadanie 9:00 -Owsianka z chudym mlekiem bez cukru i slodzikow dodam brzoskwinie pokrojona w kostki, jajko i tost brazowy [...]

ZAJzalem do twojego dziennika jesz delikatnie mowiac zle!!! zaproponuje ci jadlospis bo widze ze nie dajesz rady sniadanie owsiane,mleko,jaja,owoc=placek lub owsianka masz przepis na placka http://www.sfd.pl/Zayebisty_placek_%3A_!!!!!!!!!!!!!!!!-t482878.html 2 snaidanie twarog,warzywa,orzechy obiad jajka,warzywa,oliwa przedtreningowy kasza [...]

Ok jezeli tak bardzo zle to moze prosze o ulozenie diety a kurczaka smazylam na oleju z olivek sorrki pomylka Tak mi sie wydaje ze Na sniadanie zostanie -owsianka bez cukrow i slodzikow tylko truskawki dozuce do smaku -silownia(bieganie rowerek brzuszki i steps) maszyny Uda 20 razy 50 kg Pupa 20 razy 50 kg klatka piersiowa 20razy 50 kg Ramiona [...]

Twarogi to sama kaziena, czyli wolnowchłanialne białko. Jada się to raczej na noc. Pisząc owoce miałem na myśli te które zawierają pektyny, czyli jabłka, kiwi, śliwki. Niebardzo potrafię sobie wyobrazić śniadanie bez jajek, ale możesz sobie kupić np jakieś białko serwatkowe i miksować z owsianką i jogurtem naturalnym lub mlekiem, do tego kakao i [...]

Masz przykładową diete: 1.Owsianka+ jajka/białko+ banan/jabłko 2.kurak/indyk/wołowina/ryba+ ryż/kasza/makaron/chleb razowy+oliwa/olej lniany+ warzywa 3.kurak/indyk/wołowina/ryba+ ryż/kasza/makaron/chleb razowy+oliwa/olej lniany+ warzywa 4.kurak/indyk/wołowina/ryba+ ryż/kasza/makaron/chleb razowy+oliwa/olej lniany+ warzywa [...]

[...] podjadanie a tak to mi trudno teraz miche kontrolowac. ;) nie wiem chyba na 2 miechy zawiesze ten dziennik. dzis pojadlem. to ostatni taki dzien ;) od jutra : sniadanie : owsianka + orzechy + morele + mleko 0,5% lub płatki fitness z mlekiem 2 sniadanie : grahamka + jajecznica na 2 jajakach + warzywa obiad : ryż z piersią i warzywami 2 obiad : [...]

[...] dorzucasz? a potem daj lc z większą ilością węgli (ile teraz jesz dziennie?) w posiłku pierwszym, przedtreningowym i potreningowym. Węgle o niskim IG typu kasza/kuskus/owsianka. Reszta tak samo. Widzę, że masz podobnie jak ja. Jak normalne jadło i dużo kcal to masa idzie, ale za to tłuszczowa głównie nie ma się co ładować i złą drogą iść. [...]

Czemu nie?^-^ jest ryba ,miesa owsianka itp. bialko owoce zero cukru zero slodyczy i silownia 4-5 razy w tygodniu Czy moglbys mi podpowiedziec lepsza diete quazar bo ja juz sama nie wiem co kolwiek napisze w tej diecie zawsze zle to moze kompletnie nic nie jesc tylko pic wode aby sie nie odwodnic Tak jak w temacie jestem amatorka nigdy nie [...]

Widze że nie masz zielonego pojęcia o odżywianiu. Tutaj nie dostaniesz diety na tacy, moge owszem coś zasugerować: 1.Owsianka+ jajka/białko+ banan/jabłko 2.kurak/indyk/wołowina/ryba+ ryż/kasza/makaron/chleb razowy+oliwa/olej lniany+ warzywa 3.kurak/indyk/wołowina/ryba+ ryż/kasza/makaron/chleb razowy+oliwa/olej lniany+ warzywa [...]

[...] tutaj obecnych na poczatek lekki zaryz o mojej budowie wiek 19 waga 89-90 wzrost 180 cel masa typ budowy chyba endo bo na ekto nie wygladam no to dietka teraz .. 1. owsianka 100g, mleko 300g i 2 jaja cale 2. tunczyk w puszce, makaron 100g. oliwa 15g salatka z zielonych warzyw 3. piers z kuraka 200g, kasza gryczana 100g, oliwa 15g [...]

dziwie się, moze nie potrzebnie ale nic nie schudlem w tym tygodniu :/ a jem o połowe mniej, inaczej sie odzywiam ( owsianka na sniadanie) nie jem po 18 i pije tylko herbate bez cukru + woda do tego chodze na basen ( w tym tygodniu bylem 4 razy jakies 280 basenow bedzie ) + jakies 2h roweru czy to nie jest za malo aerobow? Niestety na siłownie [...]

poszla owsianka na wodzie z rodzynami dwa jajca na twardo i kawa Zmieniony przez - Anon1m w dniu 2009-07-07 09:52:23

diete stosuje nie licze dokladnie ile bialka ile wegla i ile tluszczy moja jedzenie to zazwyczaj z rana owsianka i banany potem ryze makarony i kasza warzywa owoce z mies to wolowina kurczak czasem pork, dwa razy w tygodniu rybe dzienie tunczyk z salatka i owoce morza

MJR1987 czy on napisal ze je byle co, Twoja interpretacja wydaje sie bledna, moze je zamiennie rozne produkty, ktore powinien jesc, np. -> sniadanie, owsianka, jajecznica itp i tak kiedy chce to je ktores z tych dan jednak autor musi sam to napisac ;] jesli kieruje do Traktora to nie ma co pisac xDD ale jednak pytania ktore zadal sa banalne [...]