[...] myślę). Nie jest to jednak sylwetka z MH. Zmierzyłem co się da i wyszło tak: -WHR- pas 107, biodra 103 - TYP JABŁKO -% BF - 25,52!!! Oto moja dieta: 1. Sniadanie 8.00 Płatki owsiane -100g Jaja całe -180g jogurt naturalny 2% -200g Rodzynki -20g 2. II śniadanie 10.30 sałatka z pomidorów oliwa z oliwek -50ml chleb żytni ciemny -100g odżywka białkowa [...]
[...] ananasowy 250ml Obiad: 100g ryżu białego długoziarnistego, 500g filet z piersi kurczaka, 200g ogórka zielonego Przekąska: 50g orzechów włoskich, 500ml soku tłoczonego z marchwii Kolacja: Płatki owsiane górskie 100g, kefir 2% 300ml Do tego suplementuję witaminę C 500mg, a także witaminę D jeśli to ma jakieś znaczenie...z góry dziękuję za pomoc :)
[...] (podkreślone). Mój staż treningowy to kilka lat z przerwami, stały trening 3x/tydzień przez ostatnie 6 miesięcy. Dieta Śniadanie kreatyna 5g na czczo po 15-30 min: płatki owsiane + płatki śniadaniowe (np. Nestle Kangus) z mlekiem 2 kanapki z chlebem razowym, wędliną i żółtym serem herbata II śniadanie 4/5 kanapek z chlebem razowym, wędliną i [...]
[...] linki wyciągu 3x Łydki 3x Kaptur 3x We wtorki i czwartki robie trening interwałowy 4x 4min tabata. Co do diety obecnie wyglada ona następująco: Śniadanie(9:00) Płatki owsiane 50g (zmiksowane) Proteiny 30g wpc Mleko 200ml Drugie śniadanie (12:00): Salatka z pomidora (200g), 75g tunczyka, 30g oliwek, 2 jajek i do tego dressing z oliwy z [...]
[...] spelniam 82g...Białka i ww wyszło mi nawet wiecej (mysle ze dla ekto to dobrze..) a z tluszczami mam problem ;/ oto dieta (waga 70kg, wzrost 181) I Sniadanie -Kefir -Płatki owsiane -rodzynki -chleb razowy -szynka z piersi z kurczaka II sniadanie -Chleb razowy -salami -maslanka truskawkowa -jabłko -banan III posiłek -Piers z kurczaka -oliwa z [...]
Siemka, ulozylem dietke, na podstawie diet innych userów, jest to dieta na mase! To zaczynamy: śniadanie 7:15 Omlet z platkami owsianymi,/ lub płatki owsiane 100g mleko 3,2 % 250g wiórki kokosowe/rodzynki 20g odżywka białkowa/gainer - 50 - 70g witaminy + minerały, omega-3, wit. C, wapń Drugie śniadanie 9:30 chleb razowy/biały 200g chuda wędlina (z [...]
[...] Czy stosując teraz dietę z nadwyżką kalorii i ćwicząc tak jak ćwiczę, będzie w stanie nabrać nieco masy do lutego? Oceńcie dietę: Śniadanie - 6:30: Mleko 2% 200 ml Płatki owsiane 50 g Rodzynki 20 g Chleb razowy 2 kromki Serek wiejski Delikate 200 g Oliwa z oliwek 10 ml Drugie śniadanie - 10:00 Dwie bułki grahamki Jajko Banan Obiad - 14:00 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chodzi mi raczej o to czy sa to odpowiednie produkty wo odpowiednich porach dnia : 31 lat - 187 cm /82 kg silownia 3 x plus bieganie 3 x jakies 10-12 km sniadanie: płatki owsiane, plus troszke orzechow, siemie lniane, pestki dyni, blonnik,rodzynki ( razem jest tego garsc) - 5.rano sniadanie nr 2 3 jajka, plaster wedliny drobiowej, 50 g twarogu [...]
[...] mieć na dodatni bilans? 2.Jeśli jem przed trening. przykładowo o 14 to czekam gdzieś do 16 potem godzina trening i od razu potreningowy? Dieta: ŚNIADANIE Jajka 120g Płatki owsiane 150g II Śniadanie Chleb pełn. 180g Twaróg 100g Jogurt nat 150g Oliwa 5g PRZED TRENINGOWY Makaron 120g Kurczak 110 g Warzywa z Hortex PO TRENINGOWY Ryż brązowy 120g [...]
[...] proporcje do diety: białko 1,8 g/kg ww: 8g/kg tłuszcz: 1,5g/kg łącznie kcal: 3055 Po przebudzeniu: kreatyna Śniadanie (pół godziny później): 100 g platkow kukurydzianych (owsiane zdrosze ale kompletnie mi nie smakują) Mleko 2% 200 g 20 g orzechow wloskich 2 jajka na twardo 2 sniadanie: Gainer 50 g olimp gain bolic 6000 // ew grahamka z jakas [...]
[...] diecie prosze sie nie smiac bo nigdy wczesniej nie układałem diety i prosiłbym o jakies rady jesli cos jest zle wiec planuje około 5 posiłkow dziennie Śniadanie- Płatki owsiane z mlekiem lub wasa z chudym serem białym lub z jakas wędlina,lub jakas rybka:)ciemne pieczywo II Śniadanie - na drugie sniadanie Mieszanke migdałów nasion słonecznika [...]
[...] natomiast w nawiasie to czym go moge zastąpić bo wiadomo że nie będe codziennie jadł tego samego. z góry dzięki za pomoc. pozdrawiam. DIETA: Śniadanie: (ok. 9.00) - płatki owsiane ( 3 sznytki chleba razowego z szynką, 3 jajka ugotowane+3 sznytki chleba razowego, 125g twarogu chudego ze szczypiorkiem + 2 sznytki chleba razowego) Drugie [...]