owoc po posiłku

[...] Provit 80 35g 124 kcal b: 28 g ww: 1 g tł: 1 g Masło orzechowe - Sante 20g 127 kcal b: 6 g ww: 2 g tł: 11 g KCAL 2 286 BIAŁKO 198 g WĘGLOWODANY 238 g TŁUSZCZE 60 g Jeszcze owoc bym wcisnął gdzieś w 2 posiłku i w zapotrzebowanie białka nie wliczałem białka roślinnego dlatego powyżej mamy wartość 198g Jak z oszukanymi posiłkami 1 na tydzień? Coś [...]

[...] 3jaja 10:30 ----- 3kromki razowca Serek wiejski 12:30 ----- Jak dokupię białko to będzie 15:00 ----- Ryz Kurczak/indyk/wołowina Trening ------- Po treningu białko 18:00 ----- Ryż kurczak/indyk/ wołowina 20:00 ----- Tuńczyk 22:00 ----- Twaróg Do każdego posiłku jakiś owoc lub warzywko ;) Zmieniony przez - Resista w dniu 2009-11-23 00:18:01

[...] - 300kcal daje 2820 kcal Starałem się nie dać za dużo węgli, a dać więcej tłuszu + w posiłku przed treningowym i po treningu brak tłuszczu. Z góry dziękuje za wszelkie uwagi :) P.S. W diecie nie są uwzględnione owoce - tu losowo do jednego posiłku dziennie dowolny owoc o niskiej zawartości ww. Zmieniony przez - satyr85 w dniu 2018-03-02 18:21:33

[...] przez 5 dni chce nie wychodzić z węglami powyżej 20-25g/dobe w dni treningowe chce zastosować wariacje ładowania a la TKD--> czyli PRZED treningiem jakiaś fruktoza (owoc najlepiej) PO treningu herbatka z 1 łyzeczką cukru (w ramach uzupełnienia glukozy;)) a potem normalny posiłek bialkowo-tłuszczowy następny 2 dni (z całego 7 dniowego [...]

[...] 196,5 41,9 382,7 2640 Nie lubię tuńczyka także prawdopodobnie ryba poleci na rzecz twarogu z ostatniego posiłku, którego nie będzie- no chyba, że jakiś owoc czy warzywo (także łączna zawartość białka będzie około 180g) Początkujący, treningi co drugi dzień, praca siedząca. Suplementy: kreatyna 1250 olimpu + hmb activlabu [...]

[...] na patelnie)+mięso/ryba zależy jaki dzień , oraz na kolacje (po treningu) jajka , poczytałem kilka poradników i w większości piszę aby w każdym posiłku znajdował się jakiś owoc bądź warzywo , czy jeżeli nie jestem w stanie tego uzupełniać mogę to zastąpić jakimś "wspomagaczem" z witaminami oraz minerałami ? Śniadania są niestety takie cienkie [...]

[...] Na śniadanie zazwyczaj chleb żytni na naturalnym zakwasie z pomidorem, serem zoltym, kielkami brokuły. Albo makrele w sosie pomidorowym i daje to na chlebek. Jeszcze owoc jakis. Na II sniadanie zazwyczaj jakies smothie z odzywka białkowa, jakies owoce, orzechy. Przed treningiem jakies weglowodany i białko, zazwyczaj owoce, kasza z [...]

[...] I ŚNIADANIE : 3 jajka klasa L - 284kcal - 25,5 B - 1,2 W - 20 T chleb żytni - 390kcal - 6,8 B - 37,5 W - 2 T warzywa/owoc SUMA : 674kcal - 32,3 B - 38,7 W - 22 T II ŚNIADANIE(SZKOŁA) : pierś z kurczaka/indyka 125g - 151kcal - 27 B - 0 W - 4,6 T [...]

Siema mam pytanie I posiłek - Węglowodany (złożone lub proste?! Tego nie wiem!) II posiłek: Jakieś białko proste np. jogurt + owoc III posiłek przed treningiem: Węglowodany złożone + białko IV posiłek po treningu: Węglowodany proste + białko + owoc V posiłek: Białko Chcialbym abyscie dopisali jakie to moga byc posilki bo nie rozumiem nazw zlozone [...]

[...] , bylo 96 DIETA Sniadanie: Platki Owsiane Górskie te wysokie IG Kefir , tak minimalnie ze 100g 2 jajka Marchewka, czasami Pomidor , Jablko, ogolnie albo warzywko albo owoc. ( raczej warzywo) Lyzka stolowa oliwy Omega 3 6 9 1 caps 1000mg 2 posilek , i tu roznie czasami to jest przed treningowy a czasmi nie wiec jest to co w poslku 4 [...]

[...] IV Posilek (20-22) kolacja, czesto jakies kanapeczki podobne do sniadaniowych, albo jogurt z platkami kukurydzianymi lub mleko z platkami. Lubie tez na kolacje zjesc jakis owoc typu jablko, banan. Tak dla uzupelnienia nie mam posilku przed trewningiem poniewaz przewaznie jest nim obiad (poprostu pozno koncze). Staram sie jak mam czas chapsnac [...]

[...] posiłku po za obiadem, nie jem żadnych zup, sosów itd, zero alkoholu) Śniadanie: Płatki kukurydziane/owsiane + mleko + pół litra wody 2 Śniadanie: Płatki pełne zbóż, nasion, owoców + jogurt naturalny Obiad: Nie gotuje specjalnych posiłków ale przeważnie jest jakieś mięso do tego sałatka, lub makarony itd. Po treninigu: Owoc typu banan, jabłko [...]

[...] Makaron razowy - 125g Piers kurczaka - 175g Surowka z ogorkow i pomidorow - 200g Oliwa z oliwek - 15g 4.Posilek (potreningowy) Ryz brazowy - 100g Jajecznica - 120g Jakis owoc (brzoskwinia, banan) 5.Posilek Serek wiejski - 200g Pomidor - 125g Ogorek - 50g Oliwa z oliwek - 15g Lacznie z tego wszystkiego wychodzi mi (o ile dobrze to policzylem): [...]

[...] -kasza gryczana 150g -oliwa z oliwek 10g - surówka warzywna W 101,1 g ; B 21 g; T 13g 3. Przed treningowe (1h przed treningiem) - pierś z kurczaka 150 g -ryż biały 250g -owoc W 191,25 g ; B 32,25 g; T 15g Trening 4. Po treningowe I (zaraz po przyjściu mam 10 min na siłkę ) - 2.banany tj. 300g - miód 50g W 104,4g ; B 0 g; T 0 g Co do [...]

[...] Chyba trochę za mało białka a za dużo tłuszczy, prawda? W dni nietreningowe odpuszczam banana i oczywiście carbo z białkiem w okołotreningowych. Do każdego posiłku owoc i warzywo/sałatka, poza posiłkami okołotreningowymi. Szukałem pomysłu na 3 posiłek i nic mi nie przychodzi do głowu więc dałem to co dałem. Bardzo zależy mi na [...]

[...] Dieta przykładowa : Śniadanie 7:00(w dni ,,szkolne'') a ok 10 w dni wolne : owsianka -50g płatków owsianych, -10g otrąb żytnich i orkiszowych, -20g płatków jaglanych, -owoc, -5g słonecznika -kilka suszonej żurawinki -szklanka maślanki lub jogurtu naturalnego -garść orzechów (mix: laskowe, włoskie, migdały) -cynamon lub kakao naturalne -10g [...]

[...] mogę stosować odżywkę typu gainer ? albo łączyć Carbo z odżywką białkową ? bo często nie mam czasu i niekiedy jest tak, że jem 2 posiłki na raz. 5. Myślę nad zmianą owocu na grejpfrut, będzie lepiej, tyle, że co mam jeść jednego grejpfruta, który waży około 0,5kg ? 6. Jakie warzywa najlepiej spożywać ? 7. Mogę używać ketchup ? jeśli tak [...]

Hello Z tego co wiem to jablka ja kazdy owoc zawieraja fruktoze, ktora jest cukrem prostym. Tak wiec jest to cos co nadaje sie na posilek potreningowy, jednak w "Kulturystyce i Fitness" polecaja je nie do posilku potreningowego, ale do ostatniego posilku po treningu. To jak z tymi jablkami w koncu jest ? Obecnie trenuje na rzezbe i zastanawialem [...]

witam. z gory chcem napisac ze ta dieta niejest dla kulturystow. Tylko dla sportowcow. Sam ja napisalem opierajac sie na sfd.pl forum i kilku pomocnych radach znajomych i mojego dobrego przyjaciela ktory jest kulturysta i doradzil mi na temat godzin posilkow i posilku po treningu. oto jak ja sie odrzywiam i polecam: kcal/b/t/w = wartosc [...]

[...] ze poglady na ten temat sa rozne wiec pytanie co jest najlepsze dla endomorfika -Glukoza spozywcza -Carbo -Owoc (slyszalem, ze ze wzgledu na blonnik ktory zawarty jest w owocach, to cukier do krwiobiegu dostarczany jest wolniej) -Gainer -Bulk 3. Co jesc bezposrednio po treningu aerobowym? 4. Czy jedzenie posilku przedtreningowego (ryz [...]