owoc po posiłku

[...] Jeśli chodzi o diete. Jak się czujesz na takim rozkładzie BTW? W ostatnim posiłku masz twaróg, który jesz zaraz po treningu, przydałoby się jakies inne źródło białka. Możesz zrobić tak, ze po treningu zjeśc jakis owoc z białkiem i dopiero przed spaniem zjeśc sobie twaróg z oliwą z oliwek/rzechami. Nie odejmuj 500kc, zacznij od bilansu zerowego.

[...] I POSIŁEK // do śniadania zestaw witaminowy Płatki owsiane 100g // dodaj orzech włoski, pestkę dyni, nasiono słonecznika Mleko spożywcze 1,5% 250ml II Posiłek // możesz dac owoc, który spożyjesz jako przekąskę między posiłkami. Pamiętaj, że owoce zawierają w sobie cukier owocowy - fruktozę, która w nadmiarze - dopuszczalne ok. 50g dziennie - [...]

[...] 100g -> Kcal:390 B:11,9 T:7,2 WW:69,3 - Mleko 3,2% tłuszczu 200ml ->Kcal:116 B:6 T:6,4 WW:8,6 - Jaja gotowane 100g(2jaja) ->Kcal:150 B:12,5 T:10,7 WW:1 ok dodaj owoc np pomarańcza , grejpfrut Śniadanie 9:30 - 3 Kromki chleba razowego 100g ->Kcal:198 B:6,5 T:1,3 WW:40 - 50g Sera żółtego ->Kcal:157 B:14 T:11 WW:0,5 - 50g szynki z [...]

[...] będzie już razowiec. 1 śniadanie (8:00-9:00) -3chrupki - wywal, razowiec jak już -2-3 Plasterki polędwicy/szynki z kurczaka/indyka -4 rzodkiewki - dowal warzyw -2 owoce 2 śniadanie (12:00) -pomidor -3chrupki - to samo -2-3 Plasterki polędwicy/szynki z kurczaka/indyka -2 owoce Obiad (15:00) -kotlet z kurczaka -sałatka 50 [...]

Efekt zależy od całości diety, nie od jednego posiłku. To nie ma znaczenia czy będzie to owoc, żelki czy carbo. Nie zapominaj, o pełnowartościowym posiłku po treningu. Węglowodany złożone + białko.

[...] posiłków również zdrowe tłuszcze jak olej lniany, oliwa z oliwek itp. Często wprowadzenie 10 wskazówek żywieniowych wystarcza i nie trzeba stosować ścisłej diety. Owoce to węglowodany proste. Od węglowodanów prostych się tyje. Jeden owoc na dzień wystarczy, ale jako dodatek do posiłku, a nie sam posiłek. Najbardziej kaloryczne ma być śniadanie.

grzeslik tylko ja nie mam treningu w ciągu dnia, jedynie biegam wieczorami i przez to nie mam posiłku po treningowego, a małą przekąskę (owoc)

[...] : 7:30 płatki owsiane około 100 gram i 400 ml mleka 2.0% + 3 jajkaok 9:00 jakąs bulke z serem ewentualnie dwie + serek wiejski z rodzynkami ok 11:45 bułka z serem + dwa owocedodaj jakies źródło białka np zjedz te bulke z grilowana piersia kurczaka 14:40 ryz z piersią z kurczaka(300 gram) ok, ale 300g to waga czego? całego posiłku po [...]

1.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe ok. 70 gram *mleko 400 ml Dodaj jakiś owoc Nie za dużo mleka? Więcej jajek. 2.II śniadanie ok. 9.40 *2 kromki chleba razowego, czasem pszennego *ser biały//szynka + ogorek,pomidor,cebula./orzechy Chleb to tylko dobry razowiec, ser, szynka to słaby wybór jako główny produkt białkowy [...]

No kulmas najlepiej niech perfect zamiast polowy porcji ryzu dorzuci Grzeska, ale bez czekolady bo to juz bedzie przesada czy ja gdzies napisalem, zeby do kazdego posilku dodawal owoc i zabierał ryz. sorry za ten spam, ale nie moge zniesc jak ktos ******lnie glupote tylko po to zeby sie wykazac pseudo-inteligencja.

Koledzy: Poczytałem, dowiedziałem sie co nieco poprawiłem co teraz sądzicie?? Prosze o poprawki Posiłek I 7.00 owsianka Jajka gotowane Chleb pełnoziarnisty ok. 604kcal 33g Białka 60g Węgli 25g Tłuszczy Posiłek II 10.00 2 grahamki Serek wiejski 570 kcal 35g białka 79g Węgli 12g tłuszczy Posiłek III 13.00 Ryż lub kasza gryczana – 100g [...]

Mozesz do pierwszego posilku dodac owoc. W drugim przedtreningowym daj ryz brazowy/kasze. W ciagu dnia ww o srednim/niskim ig. W 5 posilku dodaj ww. Do ostatniego mozesz dorzucic warzywo i oliwe. Warzywa lepiej daj przed ja po treningu. Ogolnie jest okej. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-07 16:28:47

[...] jaja to białko sie obnizy bo blisko 3g jest do 2 sniadania dodaj oliwe lub olej lniany warzywa dodaj do kazdego posiłku (ok 250g na porcje) poza potreningowym, zamiast musu owocowego lepiej swiezy owoc 1. tak reszta, 1g bialka i wegli to 4kcal, 1g tłuszczu - 9kcal 2. nie musisz, zacznij od 3000-3200kcal, z czasem podbijesz jak nie bedzie efektu [...]

endo z pewnosci jestes rano daj owsiane,jaja,jakis owoc,oliwe i na teflon na 2snaidanie jka nie masz mozliwosci posilku to odzywka bialkowa na wodzie do tego owsiane,orzechy taki mix nastepnie mieso,kasza/ciemny ryz,oliwa,warzywa po treningu tak smao tylko bez oliwy na noc ser z oliwa

[...] z piersi indyka (3-5 kromek) -omega3 -jabłko -marchew -oliwa z oliwek -orzechy włoskie 20g razem 574 kcal - daj albo jabłko albo marchewkę, jeżeli dajesz jabłko lub inny owoc nie jedz go po kanapkach ale minimum 20 minut przed (pomidora i ogórka traktuj jako owoce - tak samo wszystko inne co ma pestki botanicznie jest owocem) - postaraj się [...]

AKTUALNIE: MOJA DIETA I SUPLEMENTACJA DIETA: 1.3 całe jaja + 30 g Olimp Pure Whey Isolate 95 + owoc + 100g owsianki błyskawicznej 2.250-300 g piersi z kurczaka, 100g ryżu białego + warzywa zielone 3.250-300 g piersi z kurczaka, 100g ryżu białego + warzywa zielone 4.250-300 g piersi z kurczaka, 100g ryżu białego + warzywa zielone 5.250-300 g piersi [...]

A wiec zaczynam (z moich źródeł wynika że: 1g białka to 4 kcal, 1g tłuszczu to 9 kcal i 1g węgli to 4 kcal): 1 posiłek (7:30): 250ml mleka (8,5/5/12) (102 kcal) , 100g płatków kukurydzianych (6,4/3,2/71) (322,4 kcal) = (15/8,2/83) (424,4 kcal) DAJ OWSIANE PLATKI+ORZECHY WLOSKIE 2 posiłek (11:00): 50g bułki (4/1/23) (117 kcal) , 5g polędwicy z [...]

[...] II Posiłek 50g słonecznika Do śniadania dodaj orzechy włoskie (są lepsze niż słonecznik) III Posiłek przed treningowy 200g indyka + 100g kaszy gryczanej Możesz dorzucić owoc Odstęp ok. 1,5h Trening IVPosiłek po treningowy: 2 banany + sok 250ml( sok z kreatyna odstep i te 2 banany) Bezpośredni po treningu zjedz ryż/makaron + pangę + [...]

[...] może być , jedyne co to uciął bym troche węgla z jakiegoś posiłku np z 2 a dał więcej do potreningowego , przydałby sie też jakiś węgiel prosty bezpośrednio po treningu np owoc ew. jeszcze bym zmniejszył ilość tłuszczu w sniadaniu a dał wiecej np na kolacje , twarogu też by mogło być więcej w ostatnim warzyw nie dawaj w przed i potreningowym i [...]

[...] zastapilem go ostatnio batonem białkowym wlasnej roboty i mysle ze jest o wiele lepiej :) Dieta po poprawkach 1. Rano: - 2 jajka 130 g - maslo extra 5g - oliwa 10g - owoc 100g (na odmułe po tłustej jajecznicy ;)) b/t/w/kcal 15/25/11/328 2. W szkole: w formie "batonu" waga na oko, robie za jedym razem na 4 dni i dziele mniej [...]