owoc po posiłku

Rano na pierwszym posiłku możesz dać jajka plus owsianke Na drugim jak masz do szkoly/pracy to albo kanapki np. z kurakiem albo z szynką i jakiś owoc albo warzywo. Przedtreningowy to taki chyba znany kulturystyczny kurczak lub inne mieso z ryzem i warzywami po treningu zaraz zjedz banana a potem jakies latwoprzyswajalne bialko i wegle jak kolega [...]

[...] kcal 177,2 białka - 21,35% 96,3 - tłuszczy - 26 % 451,6 węglowodanów - 53,65% W dni nietreningowe: Wyrzucam 4 i 5 posiłek i zamiast obu robie jeden: Sałatka warzywna 200g owoc 100g 15g orzechów 100g ryżu 150 g piersi z kurczaka / 150g mintaja Łącznie: 671,6 kcal - B:44 T:12,7 W:90,6 Natomiast w ostatnim posiłku jem 200g zamiast 100g serka [...]

[...] inspirację. najlepiej na śniadanie i drugie śniadanie sprawdza się schemat: -omlet/ kanapka z dobrymi jakościowo produktami (czyli chleb na zakwasie, domowe wędliny, jaja), owoc reszta posiłków: zródło węglowodanów: kasze, ryże, makarony, ziemniaki, nawet chleb+ mięso/ryby/jaja+ ewentualnie tłuszcz jak mięso było chude Zmieniony przez - kebula w [...]

[...] na początek. Słonecznika raczej dawałbym wymiennie z innymi nasionami i orzechami. Rozumiem, że będziesz czasem dawał również czerwone mięso, świeże ryby jako żródła białka Do posiłku przed treningiem możesz dać jakiś owoc(oliwa tutaj niekoniecznie), to samo do tego 2 po treningu(tutaj czasem możesz uwzględnić coś w stylu jogurtu naturalnego).

Dieta zbilansowana; przykładowe menu: godz. 6.00 śniadanie owsianka z suszonymi owocami, nasionami chia i mlekiem, kawa czarna z cynamonem, czerwona herbata godz. 8.00 trening godz. 10.30 po treningu odżywka białkowa K** Gold Mix, owoc świeży, kawa z cynamonem, czystek godz. 14.30-15.00 kurczak/ryba/mięsko wołowe pęczak, warzywka,olej lniany godz. [...]

ale to i tak moim zdaniem nie tłumaczy faktu,że posiłki okołotreningowe są ubogie i nie dostarczają wszystkich składników,a zwłaszcza po treningu, gdzie jak dla mnie nie ma żadnego posiłku,bo owoc to nie posiłek i odżywki też nie traktuję jako posiłek

[...] owsiane 80g i mleko 300g a i zamiast omega3 moge brac tran?? // płatków możesz trochę więcej, mleka ok. 200-250g; tran bardzo dobry; dorzuć do śniadania jakieś warzywa, owoc jak juz byl taki mily to wez mi podaj kiedy pijesz te carbo i w jakich ilosciach // carbo bezpośrednio po treningu w ilości 0,6 - 1,0 g na kilogram wagi; wystarczy Ci [...]

[...] rozpuszczalna. 3. Trzymam się 4-5 posiłków dziennie. 4. Jeśli chodzi o węgle to stawiam na ciemny ryż, pieczywo, kasza gryczana, jaglana, płatki owsiane 5. Jem więcej owoców, warzyw. 6. W każdym posiłku staram się zjeść białko takie jak: jajka,ryba, kurczak, ew. jakiś nabiał, twaróg na noc, 7. Używam oliwy zamiast oleju, [...]

[...] najbardziej męczące są ćwiczenia na nogi E1 i F. Co do posiłku po treningu to jest to makaron z sosem pomidorowym albo ryż+mięso+surówka. Przed treningiem jem jakiś owoc albo musli z jogurtem - zależnie o której godzinie zaczynam ćwiczyć. Myślę nad dodaniem jeszcze jakiegoś ćwiczenia na brzuch, bo 91cm w pasie to troche dużo...ale chcę [...]

Czy leci to jeszcze dokladnie sam nie wiem, bo od jakiegos czasu dopiero tak zaczalem robic. Jednak zostaje przy tym ze do 2/3 posilku dodam owoc gora 2. Wczoraj tez probowal biegac na inny sposob, sprint (90%) 20-30s i normalny chód 30s, to po 3km myslalem ze sie zrzygam i umre. Wiec zostaje przy swoim truchcie. Przez weekend zaszalalem, poniewaz [...]

moja sugestia rano ,przed treningiem - owsiane na wodzie / nie mleku / + owoc + bialko w prochu / z racji szybszej wchlanialnosci / zaraz po treningu bialko w prochu /na wodzie / szybko do domu i pelnowartosciowy posilek z wegli zlozonych i niskim ig , np. owsiane ,ryz brazowy , makaron , plus zrodlo bialka np. ryba , kurak . opcja ktora podal [...]

[...] Po treningu 2 banany i 30min po... 3.kurczak 200g z marchewką gotowane, ryż100, 4. kurczak 100g, ryż100, 30g oliwy z oliwek 5. kurczak100g , ryż, oliwa 30g 6. twaróg100g, makaron z mąki pełnoziarnistej 50g ŁĄCZNIE: Białka -216g Węglowowany- 400g Tłuszcz- 152g Styknie? OCzywiscie w kazdym posiłku jakies warzywko, a pomiędzy jakis owoc

czesc, moj blog kazalam skasowac, bo mi zaspamowali i juz nie bylo sensu tego balaganu ciagnac, co do tematu posta, to oprocz zamiany banana na inny mniej weglowodanowy owoc mozesz jeszcze wyrzucic ryz calkowicie z posilku przedtreningowego oraz w posilkach zamiast 2 jaj dac po 1. Powinno to dac oszczednosc rzedu 400kcal

witaj I posilek platki owsiane 70g daj 100g mleko 200ml daj 300 kakao 10g oliwa z oliwek 10g dodaj 2 jajka dodaj owoc np.pomarańcza II posilek ( w szkole ) bulka grahamka plasterki szynki 40g plasterki sera zoltego 20g warzywa ( np rzodkiewki badz inne ) może być (jak masz możliwość to daj mięsko do kanapek a jak nie to nic się nie stanie nie ma [...]

[...] moją dietę, akurat na rekomp. na masie w 4 posiłku 100g ryżu i w reszcie po 10g oliwy dodatkowo. ułożyłbyś dietę, jakbyś miał wiedzę. 10 białek, 2 jaja, 100g owsa, 3g oliwy, owoc 300g piersi z kurczaka, 100g ryżu, warzywa j/w 300g piersi z kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 300g wołowiny, warzywa okołotreningowo: przed treningiem: pre workout, [...]

po to sie odzywam zebys wiedzial ze robisz zle. Malo kto sie w ogole zainteresowal twoim tematem,wiesz dlaczego ? Bo za duzo tutaj do tlumaczenia. Poczytaj raz jeszcze. Co ci mialem mowic jak wszystko do wymiany. ty ukladasz,my poprawiamy. Dieta nr 2 , nie znasz zasad podstawowych,co widac w ostatnim posilku. Owoc i platki na noc,jak myslisz [...]

maćko zostaw ten miód już w spokoju. Zjedz odrazu po treningu normalny posiłek. Dairy Po co, po treningu dajesz owoc + izotonik? Co do posiłku z ryżem to koniecznie musisz dać białko, najlepszym rozwiązaniem byłoby mięso, ale jak nie to dawaj odżywke białkową z wodą, bez mleka.

[...] w ciagu 1h od treningu. W takim razie sam banan po treningu, a bialko w proszku po 30 minutach? Nie licze warzyw, caly czas cos nowego dodaje. Banan to taki u mnie staly owoc dlatego go wymienilem, reszte jem roznorodnie, takze tez nie liczylem. Ta kasza to taki przyklad. Sam gotuje sobie, wiec przewaznie robie 4 woreczki na raz i to na 2 dni [...]

[...] + 10g wiórek kokosowych + 10g orzechów laskowych + 10g oliwy z oliwek + 1 caps. Omega 3 + 200g jajek gotowanych B - 37,5 T - 38,6 W - 46,8 kCal - 544 mozesz dodac warzywo/owoc, reszta ok II 100g ciemnego pieczywa + 150g szynki wiejskiej + 10g sałaty B - 35,4 T - 34,2 W - 47 kCal - 602 dodaj wiecej warzyw, i nie wliczaj ich do bilansu oprocz [...]

-------------------------------------------------------------------------------- Dzieki! Nowa wersja!, ocen ta: posilek 1 mleko 3.2% 300g platki owsiane 100g Ostrowia (napisz ile gram mam dac) ZGODNIE Z ZAPOTRZEBOWANIEM..OK.10-15%BIALKA BEDZIE OK. oliwa z oliwek 14g TU MZOESZ DAC ZA OLIWE NASIONA NP. ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI pomidor 1 [...]