Ulozylem zonie diete za jej namowa oczywiscie jak byscie mogli zerknac na nia,szczegolnie chodzi o opone po dziecku i uda . Moje zdziwienie w dzienniku wyszlo tak :(b troszke malo chyba) KALORIE 1663 BIAŁKO 99 TŁUSZCZE 66 WEGLOWODANY 168 Co wy na to. A oto dieta pod to co wyszlo wybrane dwa dni z tygodnia: p 1 Mleko spożywcze [...]
Ale powiedz co bedzie cwiczyla? Zamast otrebow daj owsianke, kurcze otreby to zmiotka , chcesz ja pozbawić składników odżywczych, to nie jest jedzenie, warzyw nie licz w ogole, chleba daj max 50g, i wyluzuje z posiłkami , okolotreningowymi. Zona nie jest zawodowcem, nie musi o to dbac, wazne jest zbilansowanie Ziemniaków i makaronu w ogóle bym [...]
_boston_ , a co myslisz o zmienieniu tej diety na CKD? Juz prawie mam wszystko rozpisane , czas dobrac posilki niedlugo edytuje. EDIT: Pierwsze moje CKD , prosilbym o korekty, z gory dzieki! , ów plan treningowy podany w poscie quazara jest obowiazkowy? 2786kcal W Diecie : 1910 - T = 212g 208g 756 - B = 189g 183g 120 - WW = [...]
Dodam coś od siebie : * 1 węglowodanów - 4 kcal * 1 białka - 4 kcal * 1 tłuszczy - 9 kcal * 2-3 białka na kilogram masy ciała * 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała * 1-2 tłuszczy na kilogram masy ciała * 2-3 białka na kilogram masy ciała * 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała * 1-2 tłuszczy na kilogram masy ciała 1. dziennie jemy [...]
Fructolax, Colon C, Linex Forte, błonnik XENEA, otręby, płatki owsiane, warzywa. Od bardziej chemicznych do naturalniejszych. Ale wszystkie w miarę naturalne.
[...] początku może spróbuj dodać więcej produktów pobudzających perystaltykę jelit: Produkty wysokoresztkowe - bogate w błonnik nierozpuszczalny (pieczywo razowe, grube kasze, otręby, w mniejszych ilościach warzywa i owoce) Pokarmy wywołujące procesy fermentacyjne w jelitach (miód, słodycze galaretkowate z sorbitolem, cukier mleczny, syropy [...]
Dobra to moje nowe wzpociny ;) Śniadanie 6:25 Białko jaja kurzego 2 x szt. Sałata 5 x liść duży Otręby pszenne 5 x dkg (10g) Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu 1 x szklanka (225g) Posiłek 1 9:35 Morszczuk świeży 1 x 100 g (100g) Szpinak 2 x 100 g (100g) 32 Posiłek 2 13:25 Pierś z kurcaka 150g Brokóły 3 różyczki Garść orzechów włoskich [...]
3276 ZAPOTRZEBOWANIE Kcl B- 260g 1040kc WW-120g 480 kc T - 195g 1 Posiłek 8:00-30 -MlekoUHT 300ml -Kawa czarna bez cukru pół na pól z mlekiem 1,5% -Otręby pszenne 50g -Orzechy wloskie 30g 448 kc B 23,5 T 26,8 W28,58 2 Posilek -4 jajka całe -brokuł 200 g -pomidor 100 g -ogórek 100 g -oliwa z oliwek 10 ml B 32 T 31 W 9 Kc442 To [...]
[...] :) Biega się fajniej, raźniej i bezpieczniej (po lesie) z tatą i psiakiem :) Brata nie namówię, bo to "łamaga" straszna :P 1. Jogurt z wheyem, 3 łyżki owsa, otręby, laskowe, jabłko, kilka rodzynek 2. Warzywa (pomidor, sałata, rzodkiewka, czosnek, ogór kiszony, szczypiorek), 2 jajka na miękko, rybka wędzona, 1 wafel ryżowy, 2 [...]
[...] więc co mogę dać na taką nocną przekąskę? Waga:85kg Wzrost:186cm Plan:Masa Trenuję:FBW. W razie potrzeby mogę dać grafik posiłków. 1.Śniadanie Mleko uht 0,5 - 250 ml otręby przenne- 150g Rodzynki suszone - 50g ser twarogowy chudy - 50g oliwa z oliwek 10ml - suma: -44g Białka -19G Tłuszczu -76G Węgli -651 Kcal 2.Posiłek w szkole (1) [...]
[...] je często. tak rozmowy i picie w trakcie jedzenia - też to robię, niestety. trzeba będzie na tych płaszczyznach wprowadzić zmiany rzecz jasna. Zieloną herbatę zacząłem już pić, tak samo activie dodaje do diety. Papierosy olałem już jakieś 3 tyg temu. otręby i owsiane płatki na śniadanie - błonnik ! jak z mlekiem? zmienić standardowe na sojowe?
Drugie śniadanie (po treningu): 200 ml mleka, 3 łyżki owsa, pół banana, 4 rodzynki ;) do smaku, otręby, łyżeczka wheya kokosowego, łyżeczka wheya czeko-sezamu i ... rozbełtane jajko. Wszystko wymieszane i pycha, pachnie trochę jak kluski lane. Owsa itd. niewiele, bo jeszcze chcę węgle na obiad zjeść...
Witam, proszę o sprawdzenie mojej diety. Nie podaję dokładnych ilości ponieważ nie interesuje mnie ciągłe ważenie wszystkiego i przeliczanie, nie podoba mi się coś takiego po prostu. Proszę o sprawdzenie czy dobrze dobrałem produkty i pory dnia. Podaję dwie wersje. Z góry dziękuje Wersja A) 1. Posiłek 10:00 Jajka Pieczywo razowe Tran Otręby [...]