1. Jakie ma to znaczenie, co my robimy? Ty rób tak, jak uważasz za słuszne. Zapewne jednen robi tak, a inny inaczej. Patrząc jednak pod kątem zasad teoretycznych oszukanych posiłków/dni, to celem jest dostarczenie większej ilości kalorii niż spożywamy w trakcie okresu redukcji tkanki tłuszczowej, a nie wliczenia w bilans kaloryczny. W takiej [...]
Witaj, Zależy jaki masz poziom bf, chodź za pełnym oszukanym dniem to nie jest dobre rozwiązanie . Cheat meat ( oszukany posiłek ) będzie lepszym wyjściem. Pozdrawiam
Redukowałem na stałym poziomie 400g węgli, redukowałem na rotacji, a teraz redukuję na 300g białka, 150g fatu, 0g ww i robię jeden mały oszukany posiłek co kilka tygodni Ostatnia opcja u mnie sprawdza się najlepiej ze względu na lepsze samopoczucie i totalny brak głodu, efekty na każdym sposobie były takie same Zmieniony przez - OzzyMG w dniu [...]
Wszystko zależy od stopnia zatłuszczenia organizmu , Lyle Mcdonald bodajże miał w książce taką tabelkę . Im wyższy poziom bf to robił bym oszukany posiłek lub wieczorne ładowanie , im niżej z bf dopiero bym przechodził na klasyczne ładowanie. Pozdrawiam
Witaj, Często cheat day może wiele złego zrobić , wystarczy przeczytać artykuł. Co do redukcji cheat meal czyli oszukany posiłek może wiele dobrego zrobić dla nas. Może poprawić psychikę tzw. ulżyć troszkę łakomstwu . Pozdrawiam
[...] a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Co do tłuszczówki raz w tygodniu spokojnie możesz dać oszukany posiłek. Pozdrawiam
Nie wiem, czy zdajesz sobie z tego sprawę, ale cheat day (oszukany posiłek) ma swoje pewne założenia w określonych sytuacjach. Stosuję się go wtedy, kiedy jesteśmy już dłuższy czas na ujemnym bilansie energetycznym, po to, aby znaczenie podbić ilość spożywanych kalorii i teoretycznie podkręcić w ten sposób zwalniający metabolizm. Poza tym, pozwala [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tego tak łatwo, to samo jest z dietą jak pobędziesz 10 miechów cały czas, wiadomo cheat daye jakieś wlecą, to potem wejdzie to w krew, każdy musi podjeść, ale trzeba zachować złoty środek. Często u początkujących występuje coś takiego że jak zjedzą oszukany posiłek czy cały dzień, to rzucają miske bo myślą że to już koniec, nic bardziej mylnego.
Czasami taki oszukany posiłek moze przyniesc nawet sporo korzyści, proponuje zapoznac sie z tym artykułem http://potreningu.pl/articles/1645/leptyna--klucz-do-szczuplej-sylwetki
Oszukany posiłek raz na jakiś czas nikomu nie zaszkodzi. Ważne żeby ogół diety był ok. Skoro spożywasz już jakiś czas 3200kcal, to wiesz jak obwody reagują na tę wartość. Obserwuj je i ew. koryguj kcal w diecie.
Ma to niewiele wspólnego z IFYM. Potraktuj je jako oszukany posiłek. Hmmm? Dieta IFFYM (If it fit to your macros) chyba wlasnie na tym polega, nie? ze jak ma ochota na loda to wlicza w bilans i je, byle makro sie zgadzalo.