oszukane powtorzenia

[...] ciężar tak aby wykonać 3 powtórzenia? jeśli tak to co z kolejnymi dwoma powtórzeniami? niektórych ćwiczeń partner nie pomoże mi wykonać... Czy wtedy robić powtórzenia oszukane? Czy po prostu w takich ćwiczeniach robić tak jak w normalnych 5tkach? 3, Czy opłaca się robić Dropsety w negatywach? Jeśli tak to czy robić je w każdym ćwiczeniu? [...]

Przekrojowy trening masowo - siłowy (układ ćwiczeń, męczenie każdej partii mięśni raz w tygodniu) uzupełniony o elementy ćwiczeń aerobowych (tj. sporą ilość serii/powtórzeń a co za tym idzie nieco mniejsze obciążenia). Z premedytacją napisałem taki trening do wszystkiego (do niczego). Moim celem nie jest nabranie masy, czy znaczący wzrost siły. [...]

[...] wykonywania serii. To zmniejszanie ciężaru pozwala na wydłużenie serii i jednocześnie na zwiększenie intensywności oraz poważne "rozsadzenie" mięśni. Powtórzenia wymuszane i oszukane są również bardzo skuteczne w przeciążaniu mięśni. Po każdej sesji powinno się pozować i napinać klatkę piersiową, co pozwala na lepszą kontrolę nad mięśniami. [...]

[...] na klatki o ostatnie powórzenie zrobielm z „mostkowaniem":( i lipa piekna plecy to super odczyly. Następnie dołożyłem na wyciskanie sztangi na barki i ostanie 2 powtórzenia oszukane poszly na plecy. Już po treningu się złe czuelm bolala mnie szyje i placy odcinek „krzyż". SObote niedziel jakoś przyzyłem ale dzisiaj to ledwo z lożka wstalem i [...]

[...] punkcie ruchu twoje bicepsy powinny być całkowicie napięte, a dłonie możliwie maksymalnie skręcone na zewnątrz. Tylko dzięki supinacji możesz rozwinąć ogromne bicepsy oszukane uginania rąk ze sztangą są najlepsze na zwiększenie ich masy. Ćwiczenie rozpoczynam w pozycji, w której trzymam sztangę na szerokość barków i opieram ją o uda. [...]

[...] poszczegolne cwiczenia poniewaz meczy mnie robienie tego samego w kolko... kolejność tez niektórych cwiczeć oczywiście. -czy stosować jakiekolwiek "tricki" np Powtórzenia oszukane lub zdejmowanie ciezaru i zrobienia jeszcze z 2-3 ruchow (ostatnia seria w danym ćwiczeniu) czy pomoze to w rozwoju masy miesniowej ? -Brzuch przed treningiem czy [...]

[...] ruchu 4.Podciąganie na drążku z obciążeniem podchwyt wąsko / chwyt neutralny - (8)-8-8 5.Unoszenie bokiem hantli w opadzie tułowia leżąc na ławeczce - 3 serie: (15)-8-8 + oszukane Dodatkowo 2 razy w tygodniu HIIT - 10 minut - zamiennie rowerek/skakanka/sprinty + przysiady za sztangą z przodu: 3 serie po 20-30 powt. + brzuch (ABS II). Proszę o [...]

[...] rozciąganie klatki x2 Ćwiczenia podkreślone - maksymalne obciążenie. Reszta mały ciężar, ćwiczenia przy maksymalnym napięciu mięśni i jak najlepszej technice. Powtórzenia oszukane dopuszczalne tylko w ostatnich seriach ćwiczeń złożonych. Superserie zaznaczone kursywą, nie ma w nich przerw między ćwiczeniami. Nie wykonujemy tydzień po tygodniu [...]

[...] sztangi zza głowy 8.10.10.12 -wysciskanie sztangi sprzed głowy 8.10.10.12 -podciagnie sztangi wzdłoz tłowia 8.10.10.12 W ostatniej serii danego ćwiczenia +2,3 powtorzenia oszukane. Nadmienię, iz narazie nie posiadam ułozonej diety, kalorycznie napewno wychodze na plus :P Prosze o uwagi, korekty, i wyrozumiałość płynąca z braku doświadczenia. [...]

[...] zza glowy oburacz Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac/Prostowanie ramion na wyciagu tu byly super serie Biceps byl laczony jak widac roznie, czasem z tricepsem(wtedy super serie, czasem z plecami, czasem z klatka) ilosc powtorzen w granicach 8-12 zazwyczaj. Okresowo powtorzenia wymuszone, czasem oszukane. Z gory dzieki za rady i pomoc.

[...] Podciaganie robie w 5 seriach, gdyz nie jestem w tym zbyt dobry, a najlepsze technicznie powtorzenia osiaga sie na poczatku serii (moge sie podciagnac 8 czy 10 razy, ale te ostatnie sa juz oszukane, wiec wole zrobic 5x5 poprawnych technicznie). Prosze o opinie co sadzicie o tym treningu. A, na brzuch dobie aerobiczna szostke weidera. Pozdrawiam

[...] ze to łokcie i ból od nich promieniuje ale robiąc francuskie wyciskanie cieżarem 60kg i przy prostowaniu ramion na wyciagu 50kg nie odczuwam bólu a to są bardzo kontuzjogenne cwiczenia na plecy również uzywam obciazenia którego nie moga ruszyć kolosy z mojej siłki.dodam że na biceps w ostatniej serii robie 2-3 powtórzenia oszukane prosze o pomoc

[...] można stosować dopiero z paroletnim stażem i tylko w max 2 seriach na jedną partię mięśniową , w innym przypadku może to zaszkodzić , mam za sobą ledwie 2 lata treningu , a praktycznie w każdej serii próbuje dobić mięśnie do końca + z pomocą partnera robić powtórzenia oszukane , nie wiem czy robię dobrze i czy nie przyniesie do złych efektów

[...] się sprawdza bo jak odejmiesz to nie dołożysz jak wejdziesz w głębszy deficyt kaloryczny. Tylko, ze wlasnie w WL mam ten problem, ze przy ostatnich 2 treningach juz przy ostatnich powtorzeniach 3 serii potrzebowalem pomocy, nie mowiac juz o 4 serii... Wiec w takim przypadku zostawic ciezar i robic takie oszukane powtorzenia z czyjas pomoca?

[...] prostych nogach 4x10 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x15 Wspięcia na palce ze sztangielkami 6x15 Niedziela Aeroby 45min Przerwy miedzy seriami 1-1,5min, wszystkie serie do zalamania miesniowego + czasem jeszcze jakies oszukane powtorzenia i ogolnie jest spore zmeczenie po treningu i spora pompa, ale jeszcze pokrece tempo jak koks sie wkreci

Tak, sztanga obok mnie, a ja nak***iam pustym gryfem, tak zwane oszukane powtórzenia

pitbull61 - Super wpiski, ale przykuło moją uwagę Twoje uginanie przedramion z gryfem łamanym na biceps. Takie mini-ruchy mają jakiś sens i zastosowanie, celowo to robisz ? Jak dla mnie to nawet nie są oszukane powtórzenia i raczej nie pomoże w wyrównaniu dysproporcji Twoich ramion.

[...] przykuło moją uwagę Twoje uginanie przedramion z gryfem łamanym na biceps. Takie mini-ruchy mają jakiś sens i zastosowanie, celowo to robisz ? Jak dla mnie to nawet nie są oszukane powtórzenia i raczej nie pomoże w wyrównaniu dysproporcji Twoich ramion. A więc tak. Aktualnie moim głównym celem jest złapanie jak najwięcej mięcha. Nad [...]

[...] na wolny ciezar? ale to typ kolesia ktory chce fajnie wygladac ale nie lubi sie pocic wiekszosc mlodych tylko maszyny a jak juz zlapia sie za wolne ciezary to negatywy,oszukane powtorzenia,drop sety itd. tak samo jak jezdze samochodem i codziennie cos nowego mnie na drodze zaskakuje tak samo na silowni jak juz mysle ze nic nie da sie [...]

[...] odlozylem to 5kg i zaloze za tydzien jeszcze raz. Kolejne 3 serie byly meczace jednak zrobilem bez oszustw. 5 cwiczenie tutaj wyprobowalem cwiczenie od WODYNA czyli mloty oszukane dałem 23 kg na 6 powt i 10-12 powt na wyciagu dolnym ciezarem 30kg i skupilem sie na bardzo powolnym ruchu i napinaniu u szczyty i zatrzymywaniu przed martwym [...]