oszukane powtorzenia

No to zaczynamy 9ty makrocykl TYLKO DLACZEGO ZACZYNASZ OD LAMANIA KOLEJNYCH REGUŁ? - przysiady - No ostatnia seria to już męka Od 11tego powtórzenia cięzko CZYLI 75% OD M.C. ZAMIAST 70% TO BY BYŁO ZA DUŻO? - wspięcia na palce - jakoś nie mam weny, żeby robić 100 powtórzeń ROB AZ NIE BEDZIESZ MOGŁ A POZNIEJ JESZCZE 10 NADLUDZKIM WYSIŁKIEM - [...]

No kurde zabieram się za odpowiadanie NIE CZEKANIA A DREPTANIA MALYMI KROCZKAMI BEZ FANTAZJOWANIA ZE MOZESZ ROSNAC SZYBCIEJ NIZ CI GENY POZWALAJA Damy rade! 2 POWT DAJE LUDZIOM O SPECYDICZNYCH POTRZEBACH TRENIGOWYCH CZESTO TEZ WYCOFUJE SIE Z NICH, SZCZEGOLNIE JESLI CHODZI O M.C. TOBIE NA 100% NIE POTRZEBA JESZCZE PRZEZ DLUGI CZAS, MOZE ROK A [...]

[...] jeszcze zwiekszyć tak by zrobić na nastepnym treningu serie 32kgx12 i 34kgx12, a na ostatnim treningu zrobie 34kgx12 i 36kgx12. (tak zakładam, może jedno ostatnie będzie oszukane) -Przed francuzem bardzo mocno rozgrzewam nadgarski bo jak za mało rozgrzeje to boli, ale mam nadzieje ze 2kg jeszcze dam rade dozucic -Wiosło ciężko, ciężko będzie [...]

[...] wykonywać rutynowo powtórzeń a skupić się na pełnym ruchu z prawidłowym oddechem przy jak najwyższej intensywności. Każde kolejne z lepszą techniką najlepiej. Błędem jest robić 3-4 ostatnie, najważniejsze powtórzenia warunkujące wzrost jako powtórzenia oszukane, czy jak kto woli szarpane (z tekstem: "już nie miałem siły"). Pozdro Miro!

[...] metodę jak na swoim pierwszym cyklu z mono, tzn. trening do ostatka sił i jedno powtórzenie dłużej, wszystko wykonywane w dość szybkim tempie ( ostatnie powtórzenia są już oszukane, oczywiście tam gdzie się da oszukać, bo np. w ciągach to nie za bardzo). Taki sposób trenowania najlepiej mi służy pod względem wzrostu siły, ale gdybym chciał [...]

[...] min areo marszo-bieg w terenie 1.Ok nastepnym razem 3x52,5kg 2a.Probowalam dociagnac do 8 powtorzen ale nie bylam w stanie 2b.trzecia seria ostatnie dwa powtorzenia juz oszukane 3a.Ostatnia seria ciezko 3b.ostatnia seria bardzo ciezko 4abcd ok lubie robic brzuszki .Wymienilam brzuszki bokiem z nogami zgietymi na brzuszki w zwisie + w [...]

[...] mi 2 krzesła. Poszło dość lekko. 3x12 wyciskanie sztangielek siedząc 8-10 - 3x8 z ciężarem 16kg. Dałem radę zrobić wszystkie powtórzenia, choć w ostatnim obwodzie już oszukane:P zginanie sztangielek 10-12 - Tutaj też 16kg(8kg na sztangielkę). W 1 obwodzie zrobiłem 10 powótzeń. W kolejnych musiałem brać tylko jedną sztangielkę na rękę, a i [...]

[...] ostatnie treningi z technikami zwiększającymi intensywność strasznie mocno dają mi po dupie, mam nadzieje że za mocną obolałością idzie również masa drop sety, superserie, oszukane, wymuszone robią straszne spustoszenie filmik z wiosła http://www.youtube.com/watch?v=T-YcrTHTQFw&feature=youtu.be skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] tylko 2 treningi, ale musiałam obadać jakie godziny są dla mnie najlepsze i zsynchronizować to z planem dnia/pracy/etc. Poniżej trening i korytko z dzisiaj (korytko trochę oszukane bo w pracy rozwaliło mi się pudełko z ryżem, trochę odratowałam ale nie wiem ile straciłam @-| ). Trening B. A. Martwy ciąg 4x 10 - Trochę tak hm... mało było, [...]

[...] 3 x 30 32.5kg/32.5kg/32.5kg 35kg/35kg/35kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg Uwagi: 1. przysiad - następnym razem spróbuję odrobinę dołożyć, zobaczymy czy się uda 2.to trochę oszukane - robię innego dnia jak jestem na siłowni. Czym mogłabym zastąpić w domu? - daj glute bridge - to ćw. trochę Ci zmęczy dwugłowe uda to i w 5-tym ćwiczeniu będą inne [...]

Jak Kuro Biorąc pod uwagę zaawansowanie zioma i jakimi ciężarami operował nie ma co dywagować czy oszukiwał bo na pewno tak .W końcu powtórzenia oszukane to też jakaś metoda podniesienia intensywności i nie można tego tak postrzegać pozdro

[...] - "porusz swoje bicepsy", klatę itp. - poczytaj, opisał wiele ciekawych sposobów poruszenia mięśni i siły. I tego już nie jestem zupełnie pewien ale - powtórzenia oszukane (jeżeli masz już dobrą technikę, no i ktoś cię asekurje) + powtórzenia wymuszone (stosujesz bardzo rzadko, najczęściej co 2-3 tygodnie, dajesz ciężar około 110 - [...]

[...] o 10 kg bo jednak 10 powtorzen poszlo bez problemu 2a.w koncu dociagnelam do tych 10 powtorzen w trzeciej serii 2b.ostatnie powtorzenia w drugiej i trzeciej serii oszukane ,nie wiem czy dobrze robie pozostajac przy tym obciazeniu ,czy nie powinnam jednak zmniejszyc 3a.ok 3b.12,5 ciezko 4abc.ok WRAZENIAWstalam rano i stwierdzilam ,ze [...]

[...] w 2 serii juz bylo bardzo ciezko, zaciskalem zeby, wyobrazalem sobie nie wiadomo co i szlo.. Masakra. 7. Łydki przy futrynie noga na noge bez przerwy. Półtoraki: 7 5 9- oszukane Troche ciezko, ale poszlo dobrze. 8. Brzuch: a) Brzuszki skos: 15 15 15 b) 'Przenoszenie' 5kg na boki skos: 12 12 12 12 c) Unoszenie nog w gore skos: 14 [...]

[...] Biceps w porządku, ładny progres jest i oby tak dalej Ciężary są podawane na jedną rękę, żeby nie było wątpliwości 1) Ładnie weszło, pod koniec serii powtórzenia lekko oszukane 2) seria łączona ładnie weszła, jedno ćwiczenie w zakresie siłowym, drugie w zakresie masowym. nie wiem, czy nie robić dwóch ćwiczeń na siłę. 3) Praktycznie nigdy [...]

Ty w jednej serii możesz do załamania. Więcej może załamać Twoje postępy. :-) Na nogi musisz sobie zostawić zapas aby móc biegać :-) po trawie z piłką. Zdaje się, że załamanie należy rozumieć jako załamanie prawidłowego wykonania ćwiczenia. Powtórzenia oszukane w tym przypadku są niewskazane.

pokuszę sie o wypowiedz,wiosło juz idzie, wyciskanie - pracuj nad tym, ja wioselko robie w tej pozycji jak Ty tylko 70-tka no i pas mam, 2-3 powtorzenia robie oszukane ,a w treningu drazek ladny skok widzialem,ale nie zaprzestan na tym,bo jak juz mowilem drążek jest swietny :)

[...] o ławeczkę, wtedy nie będzie tego problemu Wyciskanie sztangi płasko - 57,5 kg też poszło 3x10, staram się robić mostek barki; podciąganie sztangi - 40kg 3x10 końcówki oszukane, tutaj dalej słabo jest, jednak trening barków jest trochę katorgą dla mnie, tak jak nogi uwielbiam ćwiczyć to barki już jest odwrotnie Pompki na poręczach / [...]

Istotne jest to żeby kontrolować ciężar. Początkujący powinien robić powtórzenia spokojnie i raczej nie za szybko. Żeby opanować podstawową technikę. Zawodowcy stosują różńe kruczki - powtórzenia oszukane, wymuszone itp. Ale przy ich poziomie zaawansowania i doświadczenia jest to ok. A dla początkującego to błąd.

Technika wydaje mi się, że dobra bo zwracam na nią dużą uwagę, czasami tylko pozwalam sobie na powtórzenia oszukane w ostatniej serii niektórych ćwiczeń gdy już nie daję rady aby zrobić jeszcze 1-2 powtórzenia. A brak przyrostów siły, faktycznie zły plan :/ Chociaż może nie tyle sam plan co po prostu brak czasu na regenerację :/