oszukane powtorzenia

Dlatego na Twoim poziomie powinienes robic wszystko dokladnie i z ciezarem odpowiadającym Twoim możliwością ;] jak ktoś jest bardziej zaawansowany to może sobie pozwolić np. na 6 dniowy plan albo różne metody treningowe, drop sety, oszukane powtórzenia itp

czyli jego oszukane powtorzenia polegaly na niepelnym ruchu? nie dociagal sztangi do konca?

[...] wyciągu górnego do karku 12x32 12x37 12x42 15x32 Podciąganie na drążku neutral 4xcc 6xcc* 6xcc* Martwy ciąg ze szrugsem 12x53 12x73 12x83 12x90 Podciąganie 6xcc 6xx 5xcc *oszukane powtórzenia Tydzień temu nie czułem w ogóle pleców po treningu. Dziś zobaczymy co to będzie:) Jak nic dalej nie będę czuł to zmieniam ćwiczenia. Może nie czuje ich [...]

[...] nie ma sensu babranie się w jakieś krzesła, lepiej wsokczyć na drążek i nauzcyć się wszystkiego, w szybki sposób na własnych błędach. A jeśli koniecznie chcesz wykonywać oszukane powtórzenia najlepszym rozwiązaniem jest partner który trzyma z tyłu twoje nogi. No ale to moje zdanie, ty wolisz ekspeymentować a ja bazuje na sprawdzonych [...]

[...] tylko 5-6 serii na łapy ,ale systemem Yatesa na 120% swoich mozliwosci tzn, zdejmowanie ciezaru podczas cwiczenia to chyba w jezyku SFD nazywa sie dropsety ,ruchu oszukane ,powtorzenia polowiczne,a nawet pod koniec ,czy juz na koniec cwiczenia dodatkowe napinanie miesi juz bez obc powtorzsenia wymuszone z pomoca partnera mi osobiscie [...]

to zapytam jeszcze. kiedy na młotkowy mam w serii powiedzmy 10 powtórzen, zrobilem 7, nie moge znów podnieść, to pomoc sobie balansem ciała, wykonując poprawnie tylko fazę negatywną? czy za wczesnie na oszukane powtórzenia?

[...] 12x60 wiosło półsztangą oburącz w opadzie 12x42 12x53 Ściąganie wyciągu górnego do karku 12x32 12x37 12x32 Podciąganie na drążku neutral 3xcc 6x5* 4xcc* Martwy ciąg ze szrugsem 12x53 12x73 12x83 12x87 Podciąganie 6xcc 6xx 4xcc *oszukane powtórzenia Pleców jakoś mocno nie czuje;/ Muszę wyczuć wszystkie ćwiczenia bo mam z niektórymi problem;/

Możesz obniżyć jeżeli uważasz że to były oszukane powtórzenia. Pilnuj techniki, nikt Cie nie goni. Odłóż ego na bok, ciężary i tak przyjdą i to większe jeśli zrobisz to z głową.

Jeszcze cos sobie przypomnialemCzy mozna w treningu holistycznym stosowac np.ruchy oszukane,powtorzenia wymuszone i inne tego typu wynalazki, czy lepiej odpuscic i skoncentrowac sie wylacznie na prawidlowym wykonaniu zalozonej liczby powtorzen bez zbednego podnoszenia intensywnosci treningu?

Teraz mam dobra diete, sprawdzana na tym forum, od 2 miesiecy pytalem sie innych jak cwicze i mowia ze dobrze, a nawet za wolno i dokladnie, ze powinienem robic pod koniec oszukane powtorzenia, ostatnie dwie tak robilem i tez nic. Nie mam pojecia, mimo genow i tak od 2 lat powinienem miec troche wiecej, moze musze po prostu go katowac? Przy okazji [...]

[...] zdaniem jak dla mnie jednak najlepsze efekty daje wykonywanie tylko 5-6 serii na łapy ,ale systemem Yatesa na 120% swoich mozliwosci tzn, zdejmowanie ciezaru podczas cwiczenia to chyba w jezyku SFD nazywa sie dropsety ,ruchu oszukane ,powtorzenia polowiczne,a nawet pod koniec ,czy juz na koniec cwiczenia dodatkowe napinanie miesi juz bez obc

4 mieisące możesz zamienić trening : 3 cwiczenia 3 serie na biceps i to samo na triceps . Jeżeli nie będzie dobrej diety to i siła nie wzrośnie :) . Ciężar zwiększasz wtedy gry czujesz że obecny jest za mały . Możesz np próbować co trening dodać więcej ciężaru , jakieś oszukane powtórzenia na koniec , pomoc kolegi :)

[...] jakiegos młokosa co wyciska prawie tyle co ty a wygląda jak chuchro...no ale tak już jest że on się skupia na rozwijaniu siły a nie budowaniu masy.Zauważyłem tez że niepełne/oszukane powtórzenia bardzo dobrze rozwijają siłę(znam z autopsji)i to się tyczy wszystkiego...swego czasu robiłem niepełne przysiady(niepełny zakres ruchu)..mozna nawet [...]

[...] trening 2.Oporny biceps?? Ja uważam że metoda wstepnego zmęczenia(izolowane duzo ruchów mały ciężar jako pierwsze ćwiczenie) lub maksymalnego obciążenia(wolne duże ciężar i oszukane powtórzenia) 3.Nie próbowałem tak,ale jeśli jest to efektywne to nie uważam by było to złe. 4.Uważam to za bład,oczywiście jeśli robimy siłe i mase to czasem przy [...]

Możesz również robić oszukane powtórzenia pod nogi położyć krzesełko i jak już nie możesz to delikatnie się nogą odpychać do góry albo jak masz kogoś w pobliżu może cię delikatnie podnosić.

jeśli nie masz zakwasów, to zwiększ ciężar i popraw technikę(wykonuj ćwiczenia dokładniej), możesz też stosować na końcu serii oszukane powtórzenia. jak ma zwiekszyc cierzar i poprawić technike ?? zmiejsz cierzar popraw technike a pozatym uloz inny plan i wklej do sprawdzenia.

możesz nie rób pełnego zakresu ruchu tylko rób z ugiętych mocno ramion, zmień nahcwyt na podchwyt, zmień rozstawienie rąk, zawołaj starszego brata/ojca żeby Ci pomagał lekko i rób tzw. 'oszukane powtórzenia'

czy 5 razy w tygodniu to dobry pomysł... ? mięśnie rosną wtedy gdy odpoczywają a Twoje chyba za duzo odpoczynku nie mają. A jeżeli chodzi o oszukane powtorzenia to są bardzo dobre na pobudzenie miesni do wzrostu :) Sam Schwarzenegger o tym mówił, bardzo polecał :P

[...] czujesz ze jest lekko nie dokladaj serii a dokladaj ciezary. Wtedy napewno poczujesz ze nie jest juz tak lekko podczas treningu . Powinno teraz byc okej. Pamietaj o technice wykonywania cwiczen nie przekladajac jej na ciezary. Czyli lepiej odjac 1kg czy 2kg i robic poprawnie technicznie niz narzucac czy wykonywac oszukane powtorzenia. pozdrawiam

Jak widać dla zwykłych bywalców siłowni to tylko"kipowanie-gibowanie" . Trzeba mieć odpowiednią bazę siłową żeby wykonywać Kipping Pull Ups. Kipping też jest wykorzystywany jako oszukane powtórzenia.