ostatnie

Ciągle w głowie układam sobie plan na ostatnie 5 tyg od 16 maja 15 będę mieć imprezkę to się jeszcze najem Potem jest plan: 2550 kcal - 250B 50W 150T x 6 dni, 7mego dnia jakieś ładowanie węglowodanowe, carb nite albo cheat day (z 150t max by było spoko) treningi na czczo, do tego joha przed trening 3x dol + tabata+aero 2x gora+moze aero ew jak [...]

[...] typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]

[...] węglami w weekend jak to na CKD, lub bez wychodzenia z keto ładuj same tłuszcze i białko. Podobno zbyt duża ilość białka może z ketozy wywalić przez glukoneogeneze jednakże ostatnie badania wskazują, że taki proces w organizmie zachodzi zawsze bez względu na podaż białka. Także najlepiej sprawdzić empirycznie i być królikiem doświadczalnym/-)_

ostatnie porównanie /SFD/Images/2016/7/2/8dbc2bb8f85e4f38bff8f26799b3b591.jpg /SFD/Images/2016/7/2/987c64a3791442609c63bbcdb7fd5ed4.jpg /SFD/Images/2016/7/2/589874e8d01c405e8c67d156535b6a92.jpg /SFD/Images/2016/7/2/723a6702511248f8a88014049231f749.jpg /SFD/Images/2016/7/2/e041e15f86ef41eab8b6eb546bfb9a0d.jpg Curry jak zwykle życiówka, Lockett [...]

[...] Ci potrzebny. Jeśli długo jesteś na redukcji to zrób sobie chwilową przerwę, tylko nie wiem, czy (chyba dość spora?) nadwyżka będzie potrzebna, zero ew lekka nadwyżka w tym czasie, a nie typowa masa....ale tutaj decyzja należy od Ciebie. Na masie jestem od 3-4 miesięcy (4 ostatnie zdjęcia), wcześniej było ok 10msc-y redukcji (pierwsze 8 zdjęć).

[...] - 200+B, 70T, 400W codziennie, raz w tygodniu wpada cheat do tego. Tutaj przykład z wczoraj: /SFD/Images/2016/9/1/00c3ee67f0ae49d29c42c39830de0554.png Miche trzymam czysto, ostatnie półtora tygodnia to gwałcenie omletów non stop - mąka gryczana, białka jaj, jaja, migdały, repeat :) Wpada też masa owoców i czasem jakieś warzywa, ale po tych [...]

Dzięki i jeszcze ostatnie pytanie, mogę do piersi z kurczaka dodać np ser mozarella, albo jakiś inny ? Czy lepiej go nie dodawać ? Oczywiście wszystko było by wliczone w bilans

[...] 1. Wyciskanie zolnierskie 3x6 12x12,5, 12x15, 8x17,5, 3x20, 3x20, 3x20, 8x15, 8x12,5 Poszlo calkiem niezle, w cwiczeniach na barki bardzo sie pilnuje z forma i tempem. 2 ostatnie powtorzenia w trzeciej serii roboczej push press 2. Superset 2a Shoulder press hantle 2b. upright row (podciaganie sztangi wzdluz tlowia stojac) 2a. 8x8, 8x8,8x8 [...]

[...] budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]

[...] bez tony sera, ciasto z mąki pszennej ale dużo warzyw było, bez boczku itd. potem ciasto, bez cukru było, taka pianka z bananem i galaretką. Jakoś przeżyłam.. ;) Przez ostatnie 2 dni jadłam "burgery" z ciecierzycy i soczewicy... nie polecam :) jak można mówić, że to jest smaczne, nawet ładnie wyglądało, i bardzo sycące, nie czułam długo [...]

Jestem po kilkudniowej przerwiej, ostatnie dni były dla mnie dość trudne więc miski kompletnie nie ogarnięte, raz za mało kalorii, raz mnóstwo alkoholu. Nie ma o czym pisać ale już wyszłam na prostą i wracam do zdrowego i racjonalnego jedzenia. Skóra w dramatycznym stanie :( ile jecie tego wiesiołka ? 6 kapsułek jak często pisze na forach czy 1 [...]

[...] musiałam go zmniejszać w trakcie. Wolne wykonywanie ćwiczenia i efekt czuję dziś w plecach. ok 2a. RDL na jednej nodze 4x 15 cc Praca nad równowagą wskazana. Mimo zmęczenia ostatnie 2 serie jakoś lepiej niż dwie pierwsze. 2*5kg 2b. Face pulls siedząc, z gumą 4x 20 ok ok 3a. Chodzenie z gumą wokół kolan w pozycji przysiadu 4x 40s, 0s ok [...]

[...] olej z wiesiołka CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) od marca do połowy lipca jadłam zgodnie z wytycznymi forum, prowadziłam dziennik, ostatnie dwa miesiące obżarstwo głodówki, alkohol, wróciłam już do odżywiania się zgodnie z zasadami ladies, staram się jeść 1750-1850 kcal, 4 posiłki dziennie [...]

no chyba tylko tyle,to co napisał flex, spróbuj ewentualnie tej b6 dużych dawek, dorzuć jeszcze wyciąg z niepokalanka mnisiego, Castagnus się lek nazywa, nie patrz na to, że to dla kobiet %-) A może akurat Tobie te dwa ostatnie pomogą, w końcu nie masz dużo wyrąbanej tej prolaktyny

[...] trochę ta waga spada :) A i dziewczyny byłam dziś pierwszy raz na siłowni :D Do tej pory ćwiczyłam w domu gotowe programy typu Mel B. albo chodziłam na fitness, ale przez ostatnie pół roku właściwie nie robiłam nic. Z fitnessu zawsze wychodziłam nieszczęśliwa, bo w grupie najczęściej byłam jedyną niewysportowaną osobą... Także postanowiłam [...]

[...] ale po dwóch porażkach z rzędu został z niej zwolniony. Jego bilans w amerykańskiej organizacji to 1 zwycięstwo, 3 porażki oraz jedna walka uznana jako nierozstrzygnięta. Japończyk jest były mistrzem federacji DEEP w wadze lekkiej. W ostatniej walce okazał się gorszy od Alexandra Volkanovskiego, który pokonał go przez jednogłośną decyzję sędziów.

Liczyłem przez ostatnie 2 dni kalorie i wyszło mi 1847 kalorii (poniedziałek) i 1678 kalorii wczoraj. Czyli faktycznie mało jem, a z tego co przeczytałem, nie powinno się jeść za mało kalorii, bo przy stagnacji, nie będzie z czego uciąć. Ale z drugiej strony, ważę 64kg i waga wskazuje 12,5% tkanki tłuszczowej, więc redukcja nie powinna potrwać [...]

[...] przed pandemią koronawirusa i walka była planowana na jedną z letnich gal. Jednak ze względu na ograniczenia w podróżowaniu, walka została wstrzymana. Oezdemir wygrał dwie ostatnie walki z Ilirem Latifim przez nokaut w pierwszej rundzie i Aleksandarem Rakićem przez niejednogłośną decyzję. Były to cenne zwycięstwa, które odcięły go od trzech [...]

Odnośnie jedzenia, rozumiem, że mam wpychać na siłę? Pytanie prawdziwe, jakkolwiek głupio by ono nie brzmiało. Przez pierwsze 3 tygodnie wsuwałem więcej, ale potem już mnie wstręt naszedł i nie mogę tak jeść. Jeszcze ważna sprawa jest odnośnie wagi, bo teraz mam 75kg i spadło mi dopiero jak przestałem cokolwiek robić. Wcześniej starałem się [...]

[...] stojąc z 3 sekundową pauza na dole 3 *15 rir 1/0 Trening fajny. W wyciskaniu dołożone po 1 powtórzeniu w drugiej i trzeciej serii ale powoli robi się ciężko. Dipsy dwie ostatnie serie już wymuszone ruchy więc za tydzień objętośc zwiększe dodając kolejną serię butterfly żeby nie generować przesadnego zmęczenia cun. Myślę,że dwa/ trzy tygodnie [...]