[...] tak miało być później w regresie nie zwiększałem obciążenia i zrobiłem jedno powtórzenie więcej w kolejnych ćwiczeniach już wszystko praktycznie z lekkim progresem tylko ostatnie ćwiczenie którym były rozpiętki coś mi gorzej poszły ale to już na sam koniec treningu pewnie albo za mocno przyspieszyłem albo już taki mięsień był zmęczony że po [...]
[...] leżąc , z uwagi na uniwersalność tego ćwiczenia. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 ponieważ w miarę fajnie weszło na tym ciężarze , ostatnie dwie serie dołożyłem ciężar. 75kg x 10 75kg x 10 i tego ciężaru zacznę następny trening wyciskania Biceps w siadzie młotek na przemian hantelkami 12kg x 10 12kg x [...]
Witam przedstawię swoje sytuacje. Jakieś 1.5 roku temu zacząłem ćwiczyć n a początku hantel, później 4-5 miesiące siłownia , z przerwami ostatnie 2-3 miesiące praktycznie zero ćwiczeń ze względu na dużą ilość pracy, praca 4 zmianowa i beka ochoty na ćwiczenia. Początkowo na redukcji miałem jakieś 6-7 kg do rzucania. Udało się to rzucić , wszędzie [...]
[...] lepszy o 1 powt. na 50kg . Ja nie miałem dzisiaj dnia a i organizacji zawodów tez nie można zaliczyć do udanych . No zdazasie tez najlepszym :-) XI MP Nauczycieli uwazam za ostatnie jakie organizowałem . Faktem jest ze wiekszość nauczycieli przyjeła preparat wzmacniający i nie moze dojść do siebie . W ogóle frekwencja fatalna także nie tylko [...]
[...] z tym trenerem sa w stanie wygrać z Maccabi. Odnoszę wrażenie że w zarządzie Juve ktoś dostał grubo w łapę by trzymać tego dzbana na ławce trenerskiej. W ogóle patrząc na ostatnie decyzję odnośnie wyboru trenerów to powinien ktoś już dawno na pysk wylecieć. Nie bardzo wiem co myśleć o Barcelonie. Na pewno jest lepiej niż rok temu ale jednak [...]
Dziś trochę jeżdżenia-z domu do Venlo :) Dobrze szło,mało korków ,zero wypadków po drodze,jedynie ostatnie 2 godziny w strasznej ulewie i ardzo śliskiej mokrej autostradzie,która pozwalało na ok 80 km/h (aquaplaining ) A od jutra tydzień treningu regeneracyjnego 3 x w tyg a potem nowy plan już 4 x w tyg. [...]
Wczoraj był półmaraton , który odpuściłam i przepisałam się na 5 km. Ostatnie dwa tygodnie trochę słabe były ale coś tam biegałam. Patrząc na treningi wiedziałam, że 21' powinnam złamać. Ale po pierwszych dwóch kilometrach myślałam, że jednak nic z tego. Na pierwszym kilometrze długi podbieg i pierwsza połowa pod wiatr. Nie bardzo było za kim się [...]
PONIEDZIAŁEK I już po treningu :-) Od dzisiaj lecę rozpisanym przeze mnie treningiem. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 10 70kg x10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 ostatnie powtórzenie weszło na styk 100kg x 10 dokładnie tak jak w poprzedniej serii , czyli ciężar udało mi się dobrze dobrać :-)) Klatka butterfly - maszyna siedząc W sumie zrobiłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] POWER shot, johimbina Po treningu 70g WPC + zelki Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Melatonina, gaba ALA 2x300 mg do posiłków bogatych w węglowodany w ciągu dnia Dieta Ogolnie na ostatnie 2 tygodnie odwróciłem makro, czyli zamiana dni DT z DNT DNT B 350 W 450 T 40 DT B 350 W 250 T 60 czesto z Dawidem tak robilismy i sprawdzalo sie to calkiem dobrze, [...]
Kulturysta Blessing Awodibu to irlandzka gwiazda mediów społecznościowych. Obecnie konkuruje w dywizji Open ligi IFBB Pro i ma blisko dwa miliony obserwujących na Instagramie. Boogieman kartę IFBB Pro zdobył w 2017 roku i jego celem jest teraz zdobycie tytułu Mr. Olympia. Ostatnie sukcesy 30-latka to trzecie miejsce na 2021 Indy Pro, następnie rok [...]
ostatnie treningi: interwały schody(43schodki) 5 rund 1 runda: 5 x zejsćie w doł + 5 x spront w górę bieg pod górkę 3 rundy: 1 runda: 3 x sprint pod górę + 3 x zejście po schodach w dół Podciąganie na drążku podchwyt 1s do 25powt 2s do 20powt 3s. do 15powt 4s do 10powt 5s do 10 powt przerwy po pierwsze serii 4min po drugiej 3 minuty po trzeciej [...]
Przez ostatnie lata miałem robionych pełno badań, wszystko jest ok, brak przyczyny złego samopoczucia,po kilku filmach o HTZ skupiłem się na testosteronie, 2 miesiące temu mój wynik całkowitego testosteronu to 538 ng/dl a według opinii nowoczesnych endokrynologów to może być mało dla komfortowego życia. Ostatnie 2 miesiące suplementowalem się DHEA [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 31 Waga : 91kg Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : razem moze z 2-3 lata, jednak bez przerwy to w sumie ostatnie 10 miesiecy Uprawiane inne sporty : bieganie i aktywnosc na biezni, przygotowuje sie do pol maratonu w dniach wolnych od treningu silowego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] że słabe to u mnie tak zawsze przed @. No i bieg w ndz poszedł bardzo dobrze. Stres był, infekcji nie było. Luekocyty 3,87, nutrofile 1,84. Trochę się zestresowałam bo przez ostatnie 3 tygodnie bolały mnie ręce. Tylko wtedy gdy pracowałam. Jak byłam młodsza to miałam, w szczególności gdy zmarzłam takie bóle. A to łokci , a to kolan. W zasadzie od [...]
Witam mam problem a mianowicie sytuacja wygląda ostatnie 2msc biłem cypionat w dawce 125mg 3x week (pon sr pt) no i wszystko super do momentu badan na ekg, lekarka znalazła jakieś nieprawidłowości i takie tam pierdoły (pomijam że byłem 2h po kawie wiec to dlatego) no ale ciut przestraszony poszedłem sobie zrobić badania morfologia wyszła super [...]
AC UK szykuje się całkiem ciekawie. Lista zawodników jak na ostatnie czasy prezentuje się naprawdę dobrze. No i w 212 wyjdzie ulubieniec Lorda, David Henry ;) W CP będę kibicował Wesleyowi Vissersowi, w Open marzę o tym, żeby Beyekew wyszedł w odpowiedniej formie ;)
Hej Z depresja u mnie to już sam nie wiem co myśleć, około 20 lat temu czułem się fizycznie b. dobrze ale trafiłem do psychiatry(kilku) z powodu lęków które pojawiały się w określonych sytuacjach związanych z brakiem pewności siebie, zaczął przepisywać mi różne leki antydepresyjne które guzik dawały poza skutkami ubocznymi (też związanymi z [...]
[...] i mieć dużo aerobów. Czytam czytam i masę rzeczy widzę że robiłem kiedyś źle choć jakiś tam efekty był. Monkey22, dokładni tak zrobię, jeszcze z 5 tygodni będę jechał na samej diecie i ćwiczeniach a ostatnie 2 tygodnie dodam spalacz (może zejdę do 15% -> teraz mam 19,4) A na zimę trochę masy. Za 2 miechy wstawię fotę jak poszło.
Witam wszystkich serdecznie. Bardzo bym prosił Was o ocenę tego co sobie obliczyłem. Ostatnie 10 miesięcy pracowałem za granicą ( praca za biurkiem) i dość mocno się zapuściłem. Moim celem jest zrzucenie tłuszczyku na przyszły letni sezon, czasu jest więc sporo, pracę zmieniłem, wróciłem do kraju stad taka moja decyzja. Jeśli chodzi o moje obecne [...]