Ostatnie 3 dni miałem dostęp do domowej siłki, więc zrobiłem cały zestaw. Push-Pull-Legs. W ogóle do tej pory zaj**isty weekend. Jeszcze w piątek dojechał do mnie zestaw do Badmintona, więc nagrałem się tyle, że nadrobiłem poprzednie lata :-D Dodatkowo dorzuciłem 2 potrawy do świątecznego stołu od siebie – jak zawsze sernik i sałatkę jarzynową. W [...]
[...] pozwala robić cardio w formie wchodzenia na step, jako alternatywa dla rowera. https://www.youtube.com/watch?v=1sEqUwjqieQ A tu 2 patenty, które wypróbowałem przy okazji ostatniego treningu. Wariacja przysiadów, która wygląda niepozornie, ale dobiła czwórki pięknie. https://www.youtube.com/watch?v=VFzOSrXOHKc Oraz wykorzystanie wyciągu, żeby [...]
[...] mnie pewne wyzwanie, bo zdecydowałem się, że podejmę się diety elementarnej. W zależności od jej rezultatu rozważam nagrać relację na yt. Jeszcze znalazłem na telefonie film z wiosła z końcówki ostatniej masy. Na nagraniu 92,5kg + waga gryfu: https://www.youtube.com/watch?v=qYRboTxJRLE&t=0s Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2020-06-12 11:34:12
Siema, jak niedawno zapowiadałem napiszę tu aktualizację. Dziś dobiegł końca mój off, który potrwał jednak niespełna pół roku. 4 miesiące totalnie wrzuciłem na luz. Zero liczenia kcal, trening bez żadnego planu i odstawiłem nawet prawie wszystkie suple z wyjątkiem kilku prozdrowotnych. Ostatnie 6 tygodni zacząłem już redukować, sam nie wiedząc ile [...]
A korzystając, że tu odpowiadam. Powoli kończę półroczny off, ostatnie 6 tygodni redukuję jeszcze "na czysto". Baza pod masę już praktycznie gotowa, także jakoś w przyszłym tygodniu wracam. Postaram się w weekend więcej napisać. Cześć! Ile miałeś do zrzucenia po tych kilku miesiącach luźnego podejścia, bo wyszło to świetnie? (y)
Z dniem wczorajszym po tygodniowym deloadzie już na nowym planie rozpocząłem masę z 92kg na czczo. Ostatnie dni chodziłem już cholernie głodny. Dopiero w 3cim tygodniu zaskoczył apetyt. Po pierwszym dniu waga od razu skoczyła na 93,5 kg - kwestia większej ilości ww i wrócił slin. Pierwszy trening mega udany. Jednak taki powrót do podstaw robi [...]
[...] już tylko sam test i już stopniowo schodzę z dawek aż do TRT, ale to zajmie mi koło miesiąca. Na święta z racji, że mam osobę z covidem w rodzinie to zmieniłem plany w ostatniej chwili i zostałem w Łodzi. Na szczęście nie było problemu z treningami. Nie byłby to koniec świata, gdyby wszystko było pozamykane, ale przy 3 dniach wolnego to [...]
Aktualizacja jak to wygląda obecnie. Ostatnie kilka dni jestem na 260mg testa ew, następnie będzie już TRT na dalej nieokreślony czas. W tygodniu trzymam dietę +/- na zero lub nawet z lekkim deficytem. Przy weekendzie wpadają cheaty i jakieś piwko/whiskey, ale długo to jeszcze nie potrwa. Trenuję głównie w piwnicy. Wczoraj z racji, że byłem w [...]
[...] powtórzeń od kilku tygodni, mimo że 175ng T tygodniowo to dla mnie jest TRT+. Waga około 98-99kg na czczo, ale zrobiłem się trochę miękki - za dużo śmieci podjadałem przez ostatnie tygodnie. Wczoraj zacząłem protokół leczenia IMO. O diecie, lekach i suplementach napiszę tu może za miesiąc jak będę mógł wyciągnąć jakieś pierwsze wnioski. W [...]
Cieszę się, że jest pozytywny feedback! Nie każdemu opłaca się robić siłkę w domu, szczególnie jak mieszkasz w dużym mieście i siłowni jest jak grzybów po deszczu. Niemniej trochę obciążenia, sztangielki, ławkę warto gdzieś schowane mieć. Ostatnie czasy pokazały, że różnie może być ;) Ja na wiosła wrzucałem na hantel i 80kg+ jak trenowałem w [...]
[...] prepie. Biorąc pod uwagę co ostatnio mam w życiu z dwójką małych bobasów - niemowlak, który przepłakuje dnie i noce, i druga córka z mocnym buntem dwulatka, do tego praca i ostatnie ciosy finansowe od skarbówki oraz koszta związane z dociepleniem domu to naprawdę uświadamiam sobie, że przygotowania to mały pikuś. Powiedziałbym nawet, że to super [...]
Tak, ale ja peak week robię już od soboty. 8 dni przed startem ostatnie nogi, teraz 3 dni pod rząd obwodówki na górę. Narazie 8l wody i 10g soli codziennie, a od czwartku ucinamy. Nie będziemy jednak ostawiać wody do końca. Niewielka ilość soli też zostanie. Z formy jestem zadowolony, o wagę jestem spokojny(w NAC mam 2kg większy limit w klasyku). [...]
[...] Powstała hipoteza, że to na tle nerwowym i rozważam próbę leczenia lekami uspokajającymi. Fakt obecnie mam dość spokojne i poukładane(prywatnie i zawodowo) życie, ale ostatnie 2 lata były bardzo stresujące. Do rzeczy. W ostatnim okresie zrobiłem redukcję, pod koniec której nawet myślałem o starcie w kategorii spodenkowców. Niestety lokalne [...]
[...] Powiem wam, nie jest wesoło, zawody tuż tuż, a kasy ubywa, na domiar złego straciłam prace w klubie fitness, w tym tyg ostatnie zajęcia, ale podobno za malo karnetow sie sprzedaje i musieli kogos wykopac, nwm czy bylam jedyna, mialam zaczac kolejne zajecia w innym klubie, juz 2 tydzien i [...]
Zastanawiam się, czy Blue Magic suplementować tylko w DT przed treningiem, w DNT tylko Burn4All, a na ostatnie 3tyg dorzucić solo yohe do DNT czy Blue Magic codziennie (DNT rano, DT przed treningiem) a Burn4All podjadać np. w DT rano pierwsza opcja mi sie bardziej widzi, tylko zastanawiam sie, czy to nie będzie tak, że yoha będzie w pół działała, [...]
[...] ogarniam tego mojego estradiolu :) Poprzednie badania 3 tygodnie temu i wtedy przyjmowałem 1 tabletke aromasin w tygodniu ( po 1/3 3x w tygodniu ) i estradiol 77 Przez ostatnie 3 tygodnie przyjmowałem dalej 1 tabletkę ale po połowie 2x w tyg ( do strzała teścia ) i teraz wynik estradiol 94 :) , przyjmowałem po pół tabsa ale rzadziej [...]
[...] ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 2s /SFD/Images/2016/2/6/93ddecd89aac4bd7879ab41ee95d74c8.png Witaminy i minerały - ostatnie :-( Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg Po treningu : BCAA 8-1-1 10g /SFD/Images/2016/2/6/99302461815947fabf6b39d63d27cfc0.png [...]
[...] na brzuch dwa cwiczenia po 4s w ok. 15powtorzeniach, a na core rozne odmiany planków ViQ - tylko trzeba patrzeć realnie kiedy co moze byc powodem, bo rozepchany zoladek to ja moze bede mial przsy 3-3,5kkcal , a nie 2300 secundo - nie wierze, ze przez te dni nie wchodzil fat, tylko zoladek sie rozpychal i ostatnie - w lustrze widac, spora roznice
Polskikoks [BLOG] - moje zmagania z siłownią i powrotem do zdrowia
