[...] – rozpoczął się tydzień 11, najprawdopodobniej przedostatni, później zamierzam zrobić tydzień lub 2 regeneracji. Co dalej? zobaczymy... – wyciskanie żołnierskie w 4 serii ostatnie powtórzenie nie weszło. Szkoda, bo liczyłem, że uda się zaliczyć pełne 5 serii z tym ciężarem. Może w przyszłym tyg. Pompki, tu bez niespodzianek. Mógłbym nawet [...]
I ostatnie 3 fotki puki co, niestety nie udało się nóg do konca odsłonić. W przyszłym roku przed zawodami będą gotowe :-).. Zaczynam mase do lutego, tzn teraz tak 2-3 tygodnie lżej i później już ruszam pełną p..... Pozdro
[...] 9 razy prawą i 7 lewą (single oczywiście). Dodatkowo, w trakcie 5x5 udało mi się dojść do KB40 w TGU lewą ręką (prawą udawało się wcześniej), a teraz nie daję rady (ostatnie podejście w zeszłym tyg.) nawet prawą! Mogę zrobić testy na ilość powtórzeń KB32, KB28 i ew. KB24, ale specjalnie nie widzę sensu. Przerobię cały program z 28 i [...]
[...] się spieszyłem, co odbiło się na jakości pressów. Tylko pierwsza drabina weszła zgodnie z planem. Druga i trzecia paliłem 3 szczebel na 3 powtórzeniu lewej ręki, dlatego ostatnie 2 drabiny tylko do 2 szczebla, za to wyciśnięte prawidłowo. Kośćmi wylosowałem 4, ale w 3 minucie wymachów musiałem odebrać telefon i było po zawodach. Po rozmowie [...]
[...] lewa 4 szczebel 3 powtórzenia, prawa całość. Druga drabina 4 szczebel lewa 2 powtórzenia, prawa trzy. Od trzeciej drabiny leciałem do trzech szczebli i wchodziły, choć ostatnie szczeble ciężko. W wymachach szału też nie było: wylosowałem 7 i w tym czasie zrobiłem 125powt. Na koniec dechy: tu zwiększam do 120 sekund i 30 sekund przerwy. [...]
[...] przyprawy: carry, papryka słodka, kebab/gyros. Posypana dużą ilością zielonej pietruszki. 21 pół kostki twarogu półtłustego + 2 łyżki oleju lnianego i trochę pestek dyni. Chyba ten kurak faktyczni musi odejść... http://www.herk.pl/testosteron.php polecam zwłaszcza ostatnie akapity %-) Zmieniony przez - nieraz w dniu 2015-11-26 09:22:46
Może i ja zbyt mało angażuję plecy i dlatego nie wycisnąłem jeszcze Buldoga... Wczoraj w klubie zaczęliśmy od turków. Hardo złapałem za KB32. Po 3 na stronę weszły jak trzeba, choć chyba na dzień dobry powinienem łapać za max KB28. Potwierdziło to drugie ćwiczenie, w którym z tym samy ciężarem mieliśmy robić turka z powtórzeniem każdego ruchu. Po [...]
Przeczytałem jeszcze raz dwie ostatnie strony - czy mi czasem coś nie umknęło... l-sit nawet, nawet, w okolicach 3 z minusem właśnie w tym ćwiczeniu pracowałem na wspomnianych czterdziestkach Maciek jakoś tak zasugerował, że to taki ciężar i w ogóle... Przy L-sicie to mogę pracować nawet na dwóch Krakenach! :-) Życzę przysiadów z 2x40 (co by mnie [...]
[...] 1 szczebel tygodniowo to w praktyce: - 3 dodatkowe powtórzenie przez pierwsze 5 tygodni - 4 dodatkowe powtórzenia przez kolejne 5 tygodni - 5 dodatkowych powtórzeń przez ostatnie 5 tygodniu liczone względem poprzedniego tygodnia. Szału nie ma dopóki nie zaczniemy przeliczać względem punktu wyjściowego (za który obieram 5x 1,2,3,4,5). Jaram [...]
[...] deski jeszcze mi brakuje... Piątek: - rozgrzewka - MP KB36 2x (1,2,3) + 1x (1,2,2) - TGU KB36 3x1 - Swing KB56 5x (1,2,3,4,5) - stretching Może to i dobrze, że spaliłem ostatnie powtórzenia 3 drabiny, bo by mi sodówka odbiła - tak dobrze z KB36 jeszcze nie było. Muszę wrócić do cięższych turków, bo wczoraj wspomniana KB36 mną ciut targała. [...]
Koniec programu. Wyniki przyzwoite, jest progres siłowy. Przez ostatnie 6 miesięcy treningi koncentrowały się wokół siły globalnej, wcześniej 2 miesiące, czyli pierwsze miesiące w klubie, to też ciężkie treningi, gdy przyzwyczajałem się do objętości i tempa. Czas trochę odpocząć i się zregenerować. Poza tym chcę trochę ograniczyć czas, który [...]
K_PS dzięki :). Juz po treniingu ostatnim , nie pamietam nawet jak go robiłem taki wymęczony byłem. Czas odpoczywać i pić ostatnie litry wody i pokrzywy
[...] i nikt nie przewidzi efektu... Na wagę też nie ma co liczyć - 85kg startowej to szczyt marzeń. Co do wczoraj, to turki dość chwiejne (w planie były z KB32, ale chciałem sprawdzić, jak wchodzą). Przysiady luz. MP po teście ssp też ok, choć ostatnie szczeble trudno. Za to w swingu już mi zaczął chwyt słabnąć, więc odpuściłem po 1 serii.
@MaGor a potem będzie 4,4,8,8,12,12...80,80 Planuję kiedyś tam, mieć do połowy masy ciała :-) Na razie bazuję na dubletach (ostatnie 2 lata), Gdybym nie skręcił w stronę dubletów, to pewnie obrastałbym w kolejne kettle coraz cięższe.. Tak czy siak - przybywałoby ich. Kiedyś na SFG była dyskusja, że każdemu pasuje 16, 24, 32, a jeden się wyłamał, [...]
Tydzień 6: Poniedziałek - rozgrzewka - TGU KB28, KB32, KB42 - przysiady 5x5 52,5kg - MP 2KB32 1,2,3,4,5 + 1,2,3,4 + 1,2,3,4(lewa 3). Qrrrr, zj**alem ostatnie powtórzenie lewą ręką w MP. Wszystko przez to, że już zamykali i się nie mogłem skoncentrować... ach, jakby to było mieć swoją małą salę, zestaw kettli, stojaki, sztanga, trochę [...]
[...] tutaj klimat itp na zawodach, wole dopłacić i przyjechać do kraju, zobaczymy czy uda mi się wyrobić na debiuty, ale wątpie chociaż nie ukrywam że bym bardzo chciał. 2 filmy ostatnie , powoli zaczynam sklejać filmy żeby to jako tako wyglądało i pare fotek z zeszłęgo tygodnia. Jakość tragiczna, po aktualizacji androida niestety telefon mi robi [...]
[...] Lewa (1,2,3,4,5) + (1,2,3,4,4 5 fail) Prawa 2x (1,2,3,4,5) + LP 3x (1,2,3,4) / 1h22min - OAS KB32 8x10 / 7:46 - stretching Dałem dupy. Znowu. Tym razem w drugiej drabinie ostatnie powtórzenie ostatniego szczebla lewą ręką. Ogólnie to spieszę się, by jak najprędzej złapać za cięższą kulę i zamiast trzymać się reguł, gonię za ciężarem. Całą [...]
120x w 7min daje 171,4x w 10min (policzyłem!). A jakbyś trzaskał sety po 10, to regeneracja nie byłaby lepsza? Rwania w dniu lekkim są na 50%, czyli normalnie jesteś w stanie wykonać: - 240 rwań (24) w 7min - 120 rwań (24) w 3min30sek - 120 rwań (48!!) w 7min, jeśli korzystałeś z połowy maksymalnego ciężaru :-) Takie tam wyliczenia 50% ;-) [...]
[...] kettli poczeka, aż zorganizuje jakiś bezpieczniejszy sposób łączenia. W wyciskaniu i podciąganiu mocny akcent na technikę, szczególnie na opuszczanie. Rwanie tak se - ostatnie dwie serie bez przerwy, poza tym krótkie przerwy po każdej serii. Jakość ruchu przyzwoita, cieszy też brak zerwania odcisków, aczkolwiek w takim tempie, to chyba [...]
[...] z hantlą 14kg x 3 serie x 10 powt. Triceps ( tu również podobnie , jako że był ćwiczony 2 dni temu to dzisiaj delikatnie) Francuz z hantlą 14kg x chyba tam 5 czy 6 serii bo ostatnie 2 serie bez przerwy robiłem zakres ruchu od 15 do 6 Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 4 serie po 12 powtórzeń chyba, nie pamietam. I tyle, trochę [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
