[...] sezamowy 3. Tosty jaglane, krakowska, keczup, pomidory, rukola - moze cos jeszcze dojrze w sklepie Calkiem niezle sie wioslowalo, zaczelam powoli i rowno, potem szybciej ostatnie 500 m (ustawione na 7; mialo byc 6, ale tak sie zajaralam, ze nie zauwazylam) - myslalam, ze beda gorsze czasy, a tu niespodzianka - oba ponizej 10 min, ale bez [...]
Ja ostatnie tygodnie owszem, siedziałam przed komputerem. Myślę, że dochodzi tu też noszenie często ciężkiej torby zawsze na prawym ramieniu. No cóż, walczę.
[...] ???? 6) stosowane już wcześniej suplementy - jablczan, aktualnie mono, bialko, gainer, bcaa, cytrulina 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - jak wyżej 9) ilość dni wolnych od kreatyny - dwa 11)przewidziane finanse na cykl - max 150zł 12) uwagi i sugestie - brak Pozdrawiam Zmieniony [...]
[...] zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc – 3 serie 7. Mięśnie proste brzucha: wznosy nóg leżeniu na macie – 3 serie Znalazłam to w necie, wydaje się wykonalne technicznie dla mnie. Zmienilibyście coś, tak żeby oba te treningi miały sens? Szczerze mówiąc, chciałabym zmienić ostatnie ćwiczenie na brzuch, jakoś nie kocham podnoszenia nóg... :p
[...] i na pewno nie szukałaby tu pomocy, lecz patrząc na nią 5 lat temu, a patrząc dzisiaj wiem, że muszę zainterweniować. Waży 80kg przy wzroście 173cm, i strasznie przez ostatnie lata przybyło jej 'brzuszka. Potrzebuje poprawić jej kondycję i pomóc schudnąć parę kilo. Nie będę was oszukiwać, bo wiem, że żadna dieta, i jej trzymanie nie ma [...]
Cześć, może ktoś chciałby się podzielić swoimi przemyśleniami/obserwacjami na temat kondycji tradycyjnych sztuk walki w dzisiejszych czasach. Mam wrażenie, że przez ostatnie lata tradycyjne przechodzą kryzys. Słaba frekwencja na grupach dla dorosłych. Jednakże ostatnimi czasy zacząłem dostrzegać, że jest znacznie więcej dzieci! Co napawa [...]
[...] trzeba będzie lekko zluzowac z biegowymi treningami. 13.01 podciąganie na drążku podchwyt 50kg x 1 40kg x 3 32kg x 5 22,5kg x 6 12,5kg x 9 5kg x 12 pierwsza seria lżej niż się spodziewałem. Może uda się życiówkę następnym razem pocisnąć. Powyżej 50kg jeszcze nigdy nie zaliczyłem. Druga i trzecia seria ciężko,do oporu,ostatnie trzy z zapasem
[...] robić solidny progres, żeby sylwetka nabrała odpowiednich kształtów. Na koniec jeszcze zestawienie pierwszych fotek, które podesłałem Wojtkowi jak zaczęliśmy współpracę i te ostatnie z przed paru dni - dodam, że te pierwsze fotki są po miesiącu redukcji, więc możecie się domyślić, że 4tyg wstecz było jeszcze gorzej, ogólnie tragedia, ale było [...]
[...] 44 -klatka: 119 -udo: 64 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 lat 6. DIETA: -białko: 230g -węglowodany: 330g -tłuszcz: 130g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: moje ostatnie cykle byly 6 lat temu a bralem sporo specyfikow ale bez glowy i z bardzo slabym odblokiem, bledy mlodosci ehh 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci [...]
[...] Webstera było to, że program nie jest dla wszystkich. ,,Z pewnością ciężko jest przejść z trybu życia osoby całkowicie nieaktywnej na ten plan, zabiłoby Cię to. Ja ostatnie kilka lat życia spędziłem na kształtowaniu swojego ciała”. Jednocześnie podziwiał Rocka za jego trud. "Facet trenuje ciężko. To jest jego praca i sposób w jaki [...]
[...] czasu (po roku treningów) podczas robienia bicepsa (uginanie z hantlami stojąc) oraz -od dziś rana :O- podczas robienia barków przez OHP kiedy mocno napinam, żeby zrobić ostatnie powtórzenie, czuję dziwny lekki ból, obrzęk jąder. Raz jak robiłem biceps, czułem jak któreś z jąder tak jakby mi się cofnęło w kierunku podbrzusza. Towarzyszy temu [...]
[...] xD pull poszedł też bez pasa, trening super poszedł, w ćwiczeniach 8x8 przerwy między seriami od 60 do 90 sek max, wyjątkiem były dwie ostatni serie na bicka bo już ostatnie ruchy nie były tak technicznie jak wcześniej i lekko zarzucałem sztangą. Ściąganie drążka do klatki nachwytem poszło bardzo ale to bardzo lightowo, na następnym [...]
[...] wszystko jak należy. Robiłem dzisiaj łapy solo z naciskiem na biceps. Kurde na pompie to nawet jakoś wygląda, ale dzisiaj nabicie siadło bo poro jedzonka było przez ostatnie 2 dni. Do tego przedramiona i brzuch + 20min cardio. Od przyszłego tyg jak nogi się przyzwyczają dorzucę 30min cardio, 2 x 30min cardio i 2 x interwały. Miska też [...]
[...] razowej, owsianki, kurczaki, indyki, wołowiny... nic co ludzkie nie jest mi obce. Posiłki: od lat regularnie 4-5 dziennie. Bardzo sporadycznie sie zdarzało zjesc 3. Pomijam ostatnie wybryki w postaci jedzenia 12 h co 5 min :) Tak więc sugestie co do diety ograniczmy do ilosci B, W, T i do tego, kiedy najlepiej co wcinać w moim przypadku. [...]
Przez ostatnie pół roku przez intensywny okres w pracy nie miałam czasu na nic... ale wracam do dziennika. Mam nadzieję, że uda mi się tym razem pilnować i ogarnąć - a dziennik na pewno pomoże się zmotywować i pamiętać o celu :) Dziś dzień numero uno, zrzut miski na dzis poniżej (dorzucę jeszcze jakieś owoce w ramach ww). W środę postaram się [...]
[...] konkurs też WL: 4x10x80,3x7x80,3x6x80 Hantle nad głowę w siadzie 3x15x14 Młotek 30(chyba)x14 A potem... Wróciłęm do domu, czapka na łeb i spowrotem na dwór. Niebiosa dały ostatnie ostrzeżenie zrzucając śnieg z deszczem prosto w ryj, wiatr przeciągnął pod bluzą. Wtedy świat na chwilę wstrzymał oddech, latarnie przygasły, psy przestały szczekać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko zjesc kolacje, wyspać sie i jutro do pracy na 6 ;-P dziennik prowadze jak wprowadze, jak mam czas to staram sie uzupelniac braki \-) tutaj chinese na którym pracowałem ostatnie popołudnie, bardzo fajny i lajtowy do pracy ;-D załadunek i ładunek bez spiny, bo długi aż 3h turnaround %-) https://image.ibb.co/k5p71m/image.png śniadanko + kawka [...]
DPMT - Dag - przebudowa v.2
