ostatnie

[...] do góry raz on mnie ciągnie, a raz ja jego |-) to już na dół zwykle trochę się muszę zapierać, żeby go wyhamowywać. A dziś np zrobiłam taką dosyć konkretną trasę w górach i ostatnie 2 godziny to było ciągłe zbieganie, a raczej trucht, bo jakichś prędkości wielkich się nie dało rozwinąć (głazy, kamienie..), czułam takie lekkie "zmęczenie" kolan, [...]

[...] do wznosów i z podkładką z cienkiej bluzy było mało komfortowo, a tak czuję, że mogłoby pójść 100kg - za tydzień już się lepiej przygotuję :-) Goblet i wypady na granicy, ostatnie powtórzenia z bólem, a łydki to już nawet nie mówię - zmniejszałam z serii na serię, bo traciłam czucie w nogach #-P Więc jednak mogę je jutro poczuć, teraz jakoś [...]

[...] przodem" 3x Uginanie młotkowe 3x Wspięcia siedząc jednonóż Wspięcia stojąc jednonóż Przysiady na suwnicy smitha 60x12 100x8 140x8 180x10 (nie pamiętam dokładnie, 2-3 ostatnie z lekką pomocą, asekurowała mnie moja kobieta :-) ) Wypychanie na suwnicy poziomej jednonóż 4x15 progresja ciężaru Fronty na suwnicy smitha, stopy mocno przed [...]

[...] w niedzielę wieczorem ten basen pewnie trochę ze mnie "wyciągnął". Bo tak z ciekawości dziś rano stanęłam na wagę i już jest +1kg. Jeszcze tak odnośnie kreatyny - przez ostatnie kilka dni edukowałam się w tym temacie %-) i postanowiłam przez ok. tydzień czasu zwiększyć na start ilość do 15-20g dziennie, a dopiero później rotować DT 10g / DNT [...]

[...] dwóch seriach ledwo podniosłam, żeby zacząć, ale jak już podniosłam to -ciężko, ale szło 2a - teoretycznie mogłabym dołożyć i zrobić mniejszą ilość powtórzeń, ale te ostatnie przy tym ciężarze były już takie niedociągane, to raczej nie ma sensu zwiększać 2b, 2c - baaardzo na granicy, tu nie ma szans na dołożenie choćby 1kg Po pierwszej [...]

[...] pieczona, kasztany + tran, wit.C, wapń, kurkuma, kombucha, kreatyna, ZinMag6 * "troszkę" przeholowałam %-) - zwykle pierwsze posiłki jem na oko i później dopiero ostatni/ostatnie dopasowuję pod rozkład, tu już nie było jak dopasować @-) 12.12.2014 TRENING 1a. przysiad 10x48kg, 10x48kg, 10x48kg, 8x48kg 1b. uginanie 10x"6", 10x"6", 10x"6", [...]

[...] dniu 3 jest Hip Thrust 5x 20-5 ? Czy miało być 20-25? No i nie wiem jak to u mnie będzie z push press i wejściem na ławkę bo piwnica jest niska niestety... @-| Push press to może jeszcze, ale wejście na ławkę na pewno nie da rady, mogę wchodzić ewentualnie po schodach. %-) I ostatnie pytanie: Jak ma wyglądac dobranie ciężaru przy 7/5/3/7/5/3 ?

[...] z kręgosłupem z Sebastianem Kot. Dostałem od niego plan treningowy i sporo wskazówek. Trening wygląda nie pozornie, ale szczerze było ciężko, najciężej było mi zrobić ostatnie 2 ćwiczenia(nie dałem rady zrobić tyle ile w rozpisce), a przy pierwszych miałem straszną pompę. Po treningu zrobiłem jeszcze interwały na steperze 20 min. 1a db [...]

[...] temu nie dłużyło się. Przy pierwszych wypadach zaczęło się odzywać kolano, potem cisza na szczęście. Ciężko mi się robiło ten trening, strasznie mi gorąco było, dopiero na ostatnie ćwiczenie przeszłam do innej salki i uchyliłam okno, ale i tak pot lał się strugami #-P Mimo wszystko lubię takie treningi, bo przynajmniej coś się dzieje, a nie [...]

[...] Choć nie powiem, o ile na początku fajnie szło, to już tak od 10-tego kilometra robiło się ciężej, początek drogi powrotnej trochę lżej, bo jednak trochę na dół, ale ostatnie kilometry to już klęłam pod nosem, bo już siły uciekały, mróz szczypał, ręce i stopy kostniały (temp. do -10..), kolano lekko strajkowało, pięta zaczynała dokuczać, [...]

[...] schody 3x 10 na noge 8kgx3 3a wypady dalekie 3x 30 krokow 5kgx3 3b. turlanie piłki pod siebie leżac na plecach i unosząc biodra 3x 20-25 25/22/20 1a. Ok 1b. Dodałam 2kg od ostatniego razu i to dobry ciężar póki co, bo ostatnie powtórzenia już szły opornie mocno. No i nie polecam trzymać sztangi na plecach jak sie ma zakwasy na kapturach. %-) 2. [...]

[...] 3x6-8 2kgx8/x8/x7 5. wznosy z opadu 3x 10 Dzisiaj mam chyba jakiś wyjątkowo wysoki testosteron, bo nie dość że agresor jak nie wiem co to siła na treningu. ;-) 1. Okej, ostatnie powtórzenia w ostatnich dwóch seriach z gumą. 2. Okej, potem już miałam ugięte nogi 3. Nie wiem czy dobrze planuje ten ciężar, ale wydaje mi się, że było okej. Na [...]

[...] 3x 10 na noge 9kgx3 3a wypady dalekie 3x 30 krokow 6kgx3 3b. turlanie piłki pod siebie leżac na plecach i unosząc biodra 3x 20-25 25/24/21 1a. Ok 1b. Dołożyłam no ale ostatnie powtórzenia brzydkie, bardzo. %-) 2. Tutaj mi się trzęsły pośladki, co było nie powiem - śmiesznym uczuciem. |-) Ale okej. 3a. Okej 3b. Standardowo na raty Micha [...]

[...] całkiem luźno, czasem mniej lub bardziej napięta. Jak zwykle największą "pomoc" miałam na najbardziej stromym zjeździe, a hamowania zero /-)_ Bardzo fajnie biegło mi się ostatnie 6-7km, lekko na dół, dobre warunki, wyjątkowo sprawnie szło. Przydało by się codziennie taką trasę zrobić, od razu się lepiej poczułam po dwutygodniowym bezruchu... [...]

Widoczki trochę zasłonięte, ale dobrze, że wreszcie zaczęło sypać ;-) A dziś znów w planach plecy, niech rosną :-D Tak zresztą mi się wydaje, że przez ostatnie miesiące coś tam ruszyło - o ile na chwilę obecną z sylwetki i pomiarów jestem średnio zadowolona, to akurat plecy mi się podobają i mam takie wrażenie, że coś poszło do przodu, po redu [...]

[...] na lawce 3x10- serratus crunch 12kgx3 Ad.1. Gdybym miała tutaj asekurację to może bym dobiła te ósme powtórzenie, ale psychika siadła i odłożyłam, biorąc pod uwagę, że ostatnie powtórzenia to już ledwo ledwo. ;-) Ad.2. Ok Ad.3. Ok Ad.4. Ok Ad.5. Też bez zastrzeżeń raczej. MISKA 1. Owsiane, whey, 2 jajka, masło, banan, orzechy brazylisjkie, [...]

POMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e76e8e1aea2b417d94e2aa560dba7ac4.png Tabelka rusza "od nowa", po pierwsze zmiana celu, po drugie ostatnie pomiary to były prawie bez zmian. 9.02.2015 DZIEŃ 8 BIEGÓWKI /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2e8e8ecbb5844c198b43bcfa9b2a836b.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d24c23f024d043ea83258ffcdc37a552.png [...]

[...] to chorowanie, a to przekraczanie rozkładu @-) A tabelka się ciągła jakoś od listopada... Jak znajdę chwilę to zrobię też takie zestawienie pomiarów z ważniejszych okresów z ostatniego roku-dwa, jak to się zmieniało :-) 10.02.2015 DZIEŃ 9 Poranne aero - pobudka o 5 i 1.5godziny odśnieżania \-) TRENING 1a. wyciskanie sztangielek na skosie 8x15kg, [...]

Ostatnie dni to nie było diety, głównie pizza i czekolada :-D Nie mam nic rozpisanego, treningi się nie zmieniają na razie, dietę wstawię dzisiejszą i ona będzie obowiązywać przez dłużysz czas. Jak będę zmiany to na pewno wstawię. Bo zawsze to robię :-P

[...] sztangielek na poziomej 3x10 13kgx10/x10/x8 4. rozpietki 2x 12 6kgx2 5. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na lawce 3x10- serratus crunch 12kgx3 Ad.1. No ostatnie powtózeie to już miałam tyłek wyżej od głowy. \-) Ale przynajmniej pokonałam magiczną barierę 2 powtórzeń z 36kg. Ad.2. Ok Ad.3. Ciężko było i bark jakby trochę [...]