[...] telewizorem, trochę przeglądając internety ;-) niestety o 17 musze wstać i iść na 4 h do pracy.. ;-) DIETA 1. 3 jaja, 30g mąka kokosowa, jabłko + kawa z mlekiem 2. Coś jak ostatnie ciasto tylko z połowy składników i do nadzienia dodałam maliny, takie makro, żebym mogła zjeść całe na raz :-P do tego kawka z mlekiem 3.,4. 50g kasza gryczana [...]
[...] budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
Niestety nie dam rady dojechać dzisiaj na weryfikacje . Wczorajsza ciężka podróż odbiła sie na dzisiejszym zdrowiu a każdy krok sporo mnie kosztuje. Zaraz zabieram sie za ostatnie zabiegi fizykalne w domowych warunkach potem trochę odsapne i wieczorem malowanie pierwsza warstwa braterstwa . Jutro sie widzimy :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klubie. Teraz gdyby nie basem muszę przyznać że mógłbym dostać przysłowowowego pierd***a od siedzenia na tyłku. Dlatego motywacja do ćwiczeń będzie podwójna ! Po piąte i ostatnie Myślę że dziennik prowadzony prze zemnie był by dość ciekawy, jednak często mam syndrom gadulstwa. Normalnie jestem strasznie gadatliwy co przekłada się na to że [...]
haha pierwsze co mi się wyświetliło to właśnie to ostatnie zdjęcie i sobie myślę "k***a co jest %-) " dopiero potem doczytałem, a na tych fotkach wyżej świetnie to wygląda, ale pisałem to już nie raz :-) powodzenia w końcówce!
[...] dał zielone światło na powrót do ćwiczeń, więc mogę odkurzyć hantle i sztangę. W najbliższym tygodniu to jakiś lekki rozruch zrobię pewnie, a po City Trail chcę wrócić do ostatniego planu - push/pull/legs. Co prawda została mi jeszcze wizyta u ortopedy, ale nie nastawiam się na to, że trafię na specjalistę od jakiegokolwiek treningu, więc nie [...]
[...] 30s/30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s/30s/30s zrobiłam brzuch na maszynie 12x40/12x45/12x50 30s/30s/30s/30s Przysiady w miarę, technika mam wrażenie coraz lepiej, chociaż ostatnie powtórzenia już troszkę kulały. tak to poszło w miarę. bary i dupa paliły, a pociąganie jak zwykle ciężko, ale walczę :P [...]
[...] budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
Siemanko Dzisiaj DNT 25 min cardio rollowanie i rozciąganie oraz sauna. Sesje w saunie coraz cięzej idą. Kondycha i wydolnośc leży i kwiczy }:-( Ogolnie cały dzien od rana do teraz zorganizowany ale bardzo pozytywnie. Jutro też ostatnie wpisy ogarnę i czas na ostatni rok. suple: magnez kreatyna omega 3
[...] ale trochę oszukane bo z zrotowaną miednicą. In progress. Niby mogło być lepiej, ale dałam z siebie wszystko więc jestem zadowolona. I na głowę mi chyba dobrze robią ostatnie działania. Waga poszła 1 kg up, a nie mam doła z tego powodu i zadowolona jestem. Nawet fotki zrobiłam. Jak robię fotkę z boku to znaczy, że jest dobrze %-) [...]
[...] schodząc w trakcie z ciężaru ale nie chciałam sie poddawać bez walki }:-( Są rany oczywiście , wyglądałam jak po ulewie tylko do tego czerwona ale podoba mi się %-) ostatnie podciągniecie to była prawdziwa walka z grawitacją. Zmiana miski, z powodu zachcianki w zasadzie. Trochę sie borykam z suchością skóry i pomyślałam że może [...]
[...] plecy. Po tygodniu jest lepiej ale boli nadal. To nie pierwszy raz, ale teraz mam czas do niedzieli. W niedzielę maraton i chcę pobić swój rekord na 3:10h. Co zrobić w te ostatnie dni? Leki? Rozciągać się? Dałem plastry rozgrzewające ale nie pomagają. Chodzić umie, schylac się też, ale na 42 km może wyjść. Proszę o pomoc. Tomek. Zmieniony [...]
Ostatnie smarowanie: /SFD/2016/9/30/ae03225567ab4ce58c8371c9e4a36ab9.jpg /SFD/2016/9/30/3627d3ff318547a0b22d56546f73d777.jpg /SFD/2016/9/30/e9f67cddc3364470b79bdcccbae991a4.jpg
[...] prezydent Iranie ma wpływ na kortyzol. Nie sam kortyzol w sobie jest temu winny. Kortyzol wywalony może być skutkiem a nie przyczyną problemów. A to co przeczytałem przez ostatnie 10 stron to objawy przetrenowania być może. Przynajmniej wssytskim na to wskazuje. A być może rozwiązanie problemów jest na wyciągnięcie ręki. Zmieniony przez - [...]
[...] siłce wiekszych kettli brak 3x15x10kg 3x15x10kg 3x15x10kg 2x10kg 3x15x14kg 4x15x10kg 4x15x10kg 4x15x9kg 4x15x11kg 7. Pompki 3*max ----------- nie chciało mi się%-) 23/13/10- ostatnie ćwiczenie, a w drugiej serii juz nie czuję rąk 23/13/11 --------- 21/9/10 -------- brak czasu 20/12/12 17/13/12 15/10/10 18/13/12 [...]
[...] orzeźwiające po nadmiernym spożyciu alkoholu- Nato military :-D dobre...Spotkałem Megasmiga w sklepie z miotaczami bo przyjechał kupić własnie Sabre Red mk 3,5,które trzy ostatnie sztuki ja zwinąłem mu sprzed nosa :-p Nie obraził się jednak...bardzo fajny gość :-) Z godzinę gadaliśmy,właściwie ja to pytania zadawałem a On odpowiadał :-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobra a ostatnie pytanie to czy to FBW jest lepsze w moim przypadku niż każdego dnia robienie innej partii ciała? bo w sumie polubiłem robienie poszczególnych partii osobno :D
[DT] Franii
