[...] (podciągam się przeważnie na kółkach, więc po przerzuceniu ręcznika przez kółka chwytam go zaraz poniżej). Siła nieco poszła do przodu, o czym przekonałem się podczas ostatniego dnia w którym robiłem 6x1. Ostatnia seria z chwytem na samym końcu ręcznika i poszła naprawdę lekko. Tak nisko jeszcze nie zszedłem, ale to tylko jedno [...]
[...] stosować, bo i tak się nie da wszystkiego na raz, zapamiętałam jakoś dwa zdania stamtąd, mianowicie: -> żeby obciążenie nie było za lekkie ale i ciężkie na tyle, żeby ostatnie powtórzenia wykonywać z dużym trudem -> i żeby tak z 4 sekundy trzymać na jednym ćwiczeniu. Wdechy/wydechy na czuja na razie robię, bez zbytniej kontroli tego. plan [...]
[...] 18dołkowym. dziś był taki właśnie dzień. a że gram bardzo rzadko i do tego bardzo słabo, bo prawie nie trenuję, a najbliższe pole jest 200 km ode mnie, zajęłam zaszczytne ostatnie miejsce. ale łapy mi się za to spiekły na skwarki. dystans za to pokonałam zacny, bo ok ok 10 km. paszy dziś nie zamieszczam, bo była kompletnie rozjechana i nie [...]
Wczorajsze Pistolety weszły dobrze. Nawet za dobrze. Prawe kolano czuję, ale dziś off a ostatnie dwa dni w tym tygodniu tylko 2x5, więc wezmę tylko 16 kg :-)
[...] 3 serie - prostowanie nóg do pionu - 3 serie x 20. impression: łatwiej to wygląda, jak się tylko czyta opis tego planu. jest bardziej wymagający od tego który robiłam przez ostatnie 2 tyg. ale jest też "wdzięczniejszy" i bardziej urozmaicony. czas wykonania: +- 1 h 10 min pasza /SFD/Images/2016/6/20/0026b5412ac54d0284d0e67707b33381.jpg Zmieniony [...]
a jeszcze ostatnie pytanie . jak z suplementami ? rozumiem że takiej sylwetki w 3 lata bez suplementów nie wyrobię ale czy trzeba np takie zestawy kupować co miesiąc reg forum Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-06-22 21:55:33
Ok dzięki. Clen bedzie z Balkana i chyba 2 dni on 2dni off. Jeszcze dwa ostatnie pytania. Dawkowanie clenu i odblok po cyklu...Hcg bylo w 8tyg i przybije w 16tyg i na koniec do odbloku. Nolva + Clomid?
Umiar przede wszystkim, ale pieczywa u mnie nie znajdziesz na talerzu. W zasadzie to ostatnio jadam sporo tłuszczy, skromnie białko i bardzo małe ilości węgli, głównie warzywa jakieś. Jakoś dobrze mi z tym i nie mam uczucia ciężkości a syty jestem cały czas. Kawa z masłem już ponad 50g wchodzi (dzisiaj np poszło już 60g o godzinie 4:00). Książka [...]
[...] powtórzeniami nie jest nawet odrobinę wymagające. Czas potrzebny na jedną taką sesję to 30-40 minut. Jesli ktoś się kiedyś zdecyduje to zdecydowanie polecam :-) ---------------- Dziś kończymy zabawę kokursową więc i dziennik zalicza ostatnie wpisy. O tym co i jak będzie można poczytać moim dzienniku Droga Siły do którego serdecznie zapraszam :-)
Dwa ostatnie treningi wykonane ale nie będę ich wstawiał choć są podbite wyniki. Dzisiejszy trening : 18.07.2016 Poziom 8 Sesja 1 B = 25/15/15/13/11/10 ( 89 ) +16 kg -43 J1 =14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +6 A7 = 14/13/10 ( 37 ) +16 kg -2 A1 = 12/10/10 ( 32 ) +16 kg -7 I1 =14/14/14/14/14/14 (84 ) +6 C3 = 12/11/10/10/9/8 (60 ) +16 kg -6 E3 [...]
[...] ok, mozna powalczyć o głębokość. Wyciskanie siedząc dołożyłem ale powtórzę na następnym bo nie do końca technika mnie zadowala. Fronty mnie zabiły, niby 40x15 wstałem ale ostatnie 3-4 powtórzenia schodziłem bardzo nisko i pewnie mnie zawijało w dole bardzo, wstawałem chyba siłą woli. Powtórzę bo musi być wszystko ładnie. Pompki i prostowanie [...]
[...] Wydaje mi się, że jest trochę lepiej. Drażek coraz lepiej idzie :-). Face pull - 5 sztabek to za dużo 4 w sam raz więc zostawię taką ilość. Mlotki ciężar to powtórzenia bo ostatnie 3-4 powtórzenia były kiepskie. Uginanie nachwytem bardzo fajnie. Filmy https://www.youtube.com/watch?v=5TnSd3Ol3yE&feature=youtu.be Jutro najcięższy trening w [...]
[...] sztangi do klatki 20/30/35/40/45 4.Glute ham raise cc/cc/cc 5.Modlitewnik ze sztangą prostą 15/15/15 6.Szrugsy ze sztangielkami rampa 11/13/15/17/19 Komentarz MC 2 ostatnie serie paski i poszło ładnie. Ciężko już, wczesniejsze serie ćwiczyłem zamek. Drążek słabo dzisiaj ale z ciężarem ciała już spokojnie się podciągnę. Podciąganie do [...]
osoby wymienione nizej postarajcie sie w tym tygodniu dac juz opinie o produktach;-) 1.roman221 2.Szajba ostatnie godziny%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-09-19 19:37:13
[...] robię do pełnego zwisu i grzbiet czuję bardzo dobrze. Wiosłowanie ciężko ale mam jeszcze lekki zapas. Ściąganie na prostych ciężko. Unoszenie bardzo dobrze, lekko nie jest ale tył barków dobrze się pompuje. Uginanie podchwytem do powtórki, dwie ostatnie serie po 8 powtórzeń, ciężko. Nawijanie w porządku, czuje duże wzmocnienie przedramion.
[...] 4x10 10kg 5. Uginanie podchwytem sztangi 4x10 25kg 6. Nawijanie ciężaru na sznurek stały ciężar 4x5 8,75kg Komentarz Drążek w porządku, pierwsze 2 serie idą już lekko, ostatnie 3 powtórzenia nie do pełnego zwisu w ostatniej serii. Wiosłowanie ciężko, nie do końca mi się technika podobała, powtórzę albo dołożę max 2,5kg. Ściąganie ciężko, [...]
Konkurs Krata na Lato 2016 - novyneo
