[...] glowy, z wylaczaniem myslenia - juz odrobinke poznales. Wiesz ze ostatni kilometr sie nie liczy w oczekiwaniu na linie mety :) Kiedys nauczysz sie tak samo traktowac ostatnie 2, a pozniej ostatnie 5 km ;) Masz material do poprawiania sie w kazdym z tych elementow. A te 90 sekund spoznienia, juz ostatecznie, biore na siebie, dalem sie [...]
[...] się to powiedzieć z tego co napisałam kilka postów wyżej o nim?? 2. Czy moje założenia co do miski, rodzaj produktów jest okeej ? Czy może coś zmienić/dodać? 3. I jeszcze ostatnie pytanie o suplementacje. Mam tran w domu ale może kupię jeszcze jakieś omega 3? magnez? 4. Aaa i gdzie mogę znaleźć skład chleba jaki jedzą lejdis? 5. Dieta [...]
[...] 4 thrusters 25kg 3 wypady ze sztangą z przodu 25kg 2 front squats 25kg 1 mila biegu Czas: 40:04 min Ostatnie 4 obwody to była masakra!!! Chciałam zmniejszyć do 20kg, ale mówię NIE, ostatnie dwie rundy . Przez wypady i front squats o mały włos zębów nie straciłam. A to dziś ktoś się wspomagał Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-02-04 20:13:20
[...] upadek mięśniowy zaliczylibyśmy ok.11-12powtórzeń. Przerwy po 30sek. pozwolą wypocząć, ale że tak powiem nie do pełna. 1seria, 2seria, 3seria i przez krótkie przerwy 2 ostatnie serie to już jest walka. Upadek mięśniowy wówczas osiągamy właśnie na tym 8 powtórzeniu. Metoda opiera się na dużej intensywności - duży wydatek energetyczny, jakby [...]
[...] pracujących mięśni. Poza tym im bliżej startu tym bardziej unikam sytuacji w których mógłbym coś sobie narobić. - Wyciskanie nogami na suwnicy 5s 50p, 40p, 30, 30, 20 - 3 ostatnie serie po 30sek pauzy - ciężar na focie - Uginanie podudzi stojąc 4s 20-12p na nogę temop - powolna faza eskc. 3-4sek, płynne zgięcie, 1sek zatrzymania w pełnym [...]
Strzałeczka! Konkretny i piękny dzień pomijając tylko fakt, że w pracy była taka zamuła, że przez ostatnie 2-3 godziny musiałęm na siłę sobie szukać zajęcia x) bo robota wyrobiona a nic nowego się nie pojawiło a to jedna z tych rzeczy których najbardziej nie lubię, wolę jak w pracy jest zajob to przynajmniej ten czas jakoś szybciej leci ale nie [...]
[...] treningowy z rzędu tylko dlatego żeby zakończyć ten tydzień treningowy zrobić 2 dni przerwy i od soboty ruszyć z nowym planem w 100% bo do tej pory z nowego planu wpadły 2 ostatnie treningi :-) TRENING Te serie łączone dały mi tak ostro po dupie, że głowa mała przy barkach ostatnie serie to już była walka z samym sobą mimo iż ciężary nie były [...]
[...] aby usiąść i napisać kilka słów :-) Ostatnio cicho tutaj było ale to z racji tego, że dosłownie brakuje mi czasu :-) Oczywiście na treningu czas zawsze się znajdzie ale ostatnie dni to było pobudka - > praca - > trening - > dom - > gotowanie - > spanie i tak od czwartku aż do wczoraj. Treningi robione wszystkie a nawet w tym tygodniu z racji [...]
DZIEŃ 36 TRENING PLECÓW PODCIĄGANIE 1 seria - 10 powtórzeń bez obciazenia 2 seria - 10 powtórzeń z 5kg 3 seria - 10 powtórzeń z 6.5kg (4 ostatnie z pomocą) 4 seria - 10 powtórzeń bez obciazenia (4 ostatnie z pomocą) MARTWY CIĄG 1 seria - 60 kg 8 powt 2 seria - 80 kg 8 powt 3 seria - 100 kg 6 powt 4 seria - 120 kg 3 powt (chwyt naprzemienny) [...]
[...] nie przesadzajcie. Kazdy ma prawo startowac. On przynajmniej, jako jeden z nielicznych, przeszedlby test antydopingowy, gdyby takie byly. Bez urazy. Ktos w koncu musi zajac ostatnie miejsce, no nie? Podobno Slodek - kiedy pierwszy raz startowal - tez zajal ostatnie miejsce... Glodziu i Dreso - rewelacyjnie! Zmieniony przez - premium w dniu [...]
[...] samopoczucie ma duży wpływ na trening i jedzenie.Ostatni trening był w niedzielę i miałam iść wczoraj ale stwierdziłam,że psychicznie nie mam siły,przez pewno wydarzenie ostatnie dwa dni po prostu jakaś pomyłka Dziś poszłam z zupełnie innym nastawieniem i od razu lepiej Rozgrzewka:bieżnia 10 minut ,wymachy,krążenia A.Mc [...]
jednak patrząc na te ostatnie fotki, to mysle ze jednak zwycięstwo Piotrkowicza spowodowane bylo jego lepszymi proporcjami Słodkiewicz musiałby mocno rozbudować góre, zeby nadrobić swoją szeroką talie
[...] ma być na granicy załamania - masz się zrobić fioletowy na twarzy 12-15 głębokich wdechowych (sztanga nieodłożona) i 2-4 powtórki - znowu 12-15 głębokich wdechowych i ostatnie 1-2 powtórzenia. Po tym nie odkładamyu jeszcze sztangi - tylko robimy statyczne trzymanie przez 20-30s. Poza tym można robić serie negatywne z pomocą partnera. [...]
[...] w mięsień jak 150. Później jeszcze dopieściłem regresami i uczucie mega na koniec. Ból w przedramionach też niczego sobie. Dziś, zgodnie z zaleceniami, wszędzie nagrywałem ostatnie serie, czyli walke! Może nie wszędzie dołożyłem, ale ogólnie to był dobry tren! Obciążenia: Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st 6x6 (stałe obc) + regres [...]
[...] w mięsień jak 150. Później jeszcze dopieściłem regresami i uczucie mega na koniec. Ból w przedramionach też niczego sobie. Dziś, zgodnie z zaleceniami, wszędzie nagrywałem ostatnie serie, czyli walke! Może nie wszędzie dołożyłem, ale ogólnie to był dobry tren! Obciążenia: Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st 6x6 (stałe obc) + regres [...]
[...] i ściąganie możesz robić nachwytem i podchwytem. Przenoszenie sztangielki osobiście robię leżąc w poprzek ławki, opieram się tylko na łopatkach, tak jest mi wygodniej. Pamiętaj żeby dawać różne bodźce mięśniom i rób różne ilości powtórzeń. Oczywiście tak też możesz ćwiczyć, ale pamiętaj żeby cały czas coś zmieniać. Trzy ostatnie ćwiczenia są ok.
[...] osobno uważasz że to za mało ? Rzeczywiście, daleko mi do siłowni, ech, żal.. destroy zobaczysz na podsumowanie ok czekam i będę monitorował:) a przeczytałem wszystko nie tylko ostatnie posty moje wrażenie(może mylne) że po prostu za dużo poświęcasz czasu na te ekstra zdjęcia i wypiski żywieniowe zamiast poświęcić ten czas treningowi i tyle
Popieram przedmówce. Temat zszedł strasznie w złą stronę. Wiec fajnie jak ktoś skasuje wszystkie posty i zostawi tylko ostatnie pitbula bo nie ma sensu robić po pierwsze burdelu a po drugie krytykować bo tylko zapał to niszczy do siłki. A raczej na takim forum powinnismy sie wspierac a nie dołować.
[...] to zaczynałem ruch z nad głowy, schodząc w dół w kierunku mostka i lekko jakby wylewając z hantli na zewnątrz. 1b. Również zwiększyłem ciężar, flarowałem łokciami. 2. Doyebałem więcej ciężaru i zmniejszyłem do 10powt po 2 seriach, ostatnie lekko wymuszone. 3. Tu idzie mi lepiej z trenu na tren, czuć elegancko klatę, wcześniej czułem bary
DT Shadow aka Family Man - Tri, Ultra Running i Peskatarianizm
